Yani hızlı sür diyorsun
Üniversite sınavına çalışmalarımdan bulduğum her vakit süreceğim. Teşekkürler öneriniz için.
17 yaşımdayım. Aile doktorum kan tahlilime bakıp kilom konusunda hormon testi yaptırmamı önermişti. Fakat endokrinoloji falan bahsetmedi. Sadece yaşadığım ilçede hormon testi yapılmadığını ve merkezi bir yere gitmemi söylemişti. Eğer devlet hastanelerinde ücretsizse veya 50-100TL ise yaptırabilirim. İnternette 250-300TL fiyatlar gördüm. Eğer öyleyse maalesef yaptıramam staj paramı alana kadar
Bakma, bende 10 yıllık bodybuilding vücudu olduğu için kaçamaklar yapıyorum ama en doğrusu yapmamak ve minimuma indirgemek. En azından senin, kilonu üzerinden atman gerekiyor. Şu an kaçamak yapmak gibi bir lüksün yok.
Aynı durumdayım.
İradenizi idare etmeniz lazım. Zamanla alışırsınız.Aynı durumdayım.
Şu yaşıma kadar karbonhidrat’ı patates kızartması ve hamurdan aldım. Sanırım bu yüzden kilo aldım. 7-8 yaşıma kadar aşırı zayıfmışım fotoğraflarıma bakılırsa. Sonradan almışım. Hormon testi yaptırıp, staj paramla bisiklet alıp, önerilerinizi dinleyip kilomu düzene sokmayı planlıyorum.Devlet hastanesinde böyle şeyler ücretsiz. Oraya git dostum. O baktığın fiyatlar özel hastaneler için.
Bu arada yukarıda bir yorum gördüm. Karbonhidratı kesme, az tüket diye. Doğru fakat karbonhidratı hangi gıdadan aldığına bağlı. Karbonhidratı yulaf ezmesi, kuruyemiş (1 avuç), havuç, çeşitli sebze yemekleri ve meyvelerden almalısın.
Bunun dışında sakın ama sakın abur cubur, şeker, tuz, hamur, bunların yanına dahi yaklaşma. Kilon düzene girdikten sonra haftada bir, iki haftada bir sütlaç yersin. Sınırın bu olsun
Bisiklet konusuna gelecek olursak da; bisiklet sadece bacaklarını çalıştırmaz. Bacak, kalça, bel, sırt, kol gibi bölgelerin de çalışır. Önemli olan tempolu ve dikkatli yapılan spordur. Hızlı bisiklet süreceğim diye kalbini de zorlama yani. Burada önemli olan nokta; tempo ve dikkat.
Peki çorbayı çok sık içersem bir sorun olur mu? Yani kilo açısından.Devlet hastanesinde böyle şeyler ücretsiz. Oraya git dostum. O baktığın fiyatlar özel hastaneler için.
Bu arada yukarıda bir yorum gördüm. Karbonhidratı kesme, az tüket diye. Doğru fakat karbonhidratı hangi gıdadan aldığına bağlı. Karbonhidratı yulaf ezmesi, kuruyemiş (1 avuç), havuç, çeşitli sebze yemekleri ve meyvelerden almalısın.
Bunun dışında sakın ama sakın abur cubur, şeker, tuz, hamur, bunların yanına dahi yaklaşma. Kilon düzene girdikten sonra haftada bir, iki haftada bir sütlaç yersin. Sınırın bu olsun
Bisiklet konusuna gelecek olursak da; bisiklet sadece bacaklarını çalıştırmaz. Bacak, kalça, bel, sırt, kol gibi bölgelerin de çalışır. Önemli olan tempolu ve dikkatli yapılan spordur. Hızlı bisiklet süreceğim diye kalbini de zorlama yani. Burada önemli olan nokta; tempo ve dikkat.
Okulum çift kademeli eğitim veriyor. Yani öğlen arası var. 30 dakika. Ve genelde döner alıp yemek durumunda kalıyorum. Sizce gene böyle yapsam sorun olur mu? Başka bir öneriniz var mı? Çünkü öğle araları eve gidemiyorum.Sağlıklı beslenme nasıl olur, ne yemeli, neden sakınmalı... Bu konularda elbette yardımcı olabiliriz lakin kendinize yeme düzeni oluşturmak istiyorsanız, belirtilmiş olduğu gibi öncelikle endokrinoloji bölümünde hormonlarınızı kontrol ettirmenizi tavsiye ederim. Zira beslenmede ani değişik vücutta olumsuz etkilere sebep olabilir.
Öncelikle belirteyim: Spor salonuna giden ve beslenmesine oldukça dikkat eden biriyim.
Uyandığınızda ılık, hafif limonlu ya da sirkeli su içmenizi tavsiye ederim. Bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Ekmek tok tutması açısından özellikle kahvaltıda çok tüketilir fakat aksine ekmek glisemik indeksi yüksek bir besindir ve daha kolay acıkmanıza neden olur. Tüketmediğim gibi tüketmenizi de tavsiye etmem. Yumurta oldukça doyurucu ve uzun süre tok tutan bir besindir. Haşlanmış hali daha doyurucudur fakat sevmiyorsanız menemen, sebzeli omlet vb. şekilde tüketebilirsiniz. Yumurta hem doyurucu, hem de protein olması açısından oldukça önemlidir. Her gün tüketmenizi öneririm. Bunun yanında ortalama 10-15 tane zeytin, 2-3 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillikler, işlenmemiş kuru yemiş(badem, ceviz, fındık, yer fıstığı) tüketebilirsiniz. Kahvaltının yanında şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Toksin atar. Bergamotlu ve acai-ananas aromalı olanını tavsiye ederim. Çok hoş kokuyorlar.
Düzenli beslenen ve kahvaltıda gerçekten doyan biri muhtemelen öğle vaktine kadar açıkmayacaktır. Çok acıkmış hissetmiyorsanız öğlen hafif olması açısından sebze yemeği tüketmenizi, çok acıkmış hissediyorsanız et yemeği tüketmenizi öneririm. Öğlen yediğiniz yemeğe göre akşam yemeğini dengelemeye çalışın. Yani öğlen sebze yemeği yediyseniz akşam et yemeği, öğlen et yemeği yediyseniz akşam sebze yemeği yiyin. Tabii yemeklerin yanında salata, yoğurt yenebilir; kefir, ayran içilebilir.
Velhasıl, bir İngiliz atasözü der ki: “Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper.”
Yani: "Kahvaltıda kral gibi, öğlen prens gibi, akşam fakir gibi ye."
Okuldan almıyorum hiçbir şey
Evde kahvaltı yapıp 8 gibi okula gidip 12:30’a kadar bir şey yemiyorum. 12:30’dan sonra bir yarım ekmek döner yiyip, okula dönüp gene akşam çıkana kadar(5:30) bir şey yemiyorum. Öğle arası döner yerine başka bir şey önerir misiniz? Ya da dönere devam mı edeyim?
