1.77 boyundayım kilom 54, 2 ay fitness yaptım göğüs kaslarım ve diğer vücut kaslarım belirginleşti fakat kilo alamıyorum, neler yapmam lazım? Hastaneye gittim bütün değerlerim sağlıklı. Yardımcı olur musunuz? Fit bir vücut istiyorum gerekirse sabah koşusu falan yaparım yani sorun değil.
Alma kanka benimde boy senle aynı, bir de eğer ergensen veya o süreçteysen bitimine doğru yada boy uzaması durmaya başlayınca bir anda alıyorsun. bende öyle oldu gibi.
Hocam senin gibiyim. Şuan arzum shake&take aldım, günlük yediğim 3 sağlam öğünün üstüne 1500 kalorilik shake yapıyorum. 2 haftadır gelişme var gibi duruyor şuan. Finallerden sonra spora başlayacağım, spora başlayınca gainer ve protein tozuyla da desteklemeyi düşünüyorum anca böyle kilo alıcaz gibi. Hayat metabolizması fazla çalışan insanlar için zor Her yerden linç yiyoruz bir de nasıl kilo alamazsın vs diye.
Sporla beraber gainer, protein tozu ve 1500 kalorilik shake'i içersek yaklaşık 5 bin-5500 kalori civarına yaklaşıyoruz. Bir zahmet kilo alırız diye düşünüyorum. Yağ oranım %15 çıktı kilom 68 olsa bile iskelet gibi duruyor insan sporsuz ve yağsız olunca.