Kilo nasıl alınır?

memorishy dedi:

Katkı sağlamayacaksan yapmasan daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Tanıdığım diyetisyen var. İstersen adresini verebilirim.

Olay aslında çok basit, günlük harcadığın enerji miktarından fazla kalori alırsan kilo alırsın. Bunun içinde kalori hesabı yapman lazım.

Elassar dedi:

Olay aslında çok basit, günlük harcadığın enerji miktarından fazla kalori alırsan kilo alırsın. Bunun içinde kalori hesabı yapman lazım.

Genişletmek için tıkla...

Kimse öyle bir şeyle uğraşmaz.

Umut Hyt dedi:

Kimse öyle bir şeyle uğraşmaz.

Genişletmek için tıkla...

Kilosuna dikkat etmek isteyen herkes mecburen uğraşıyor. Ayrıca zayıfsanız yemeyi de fazla kaçırmıyorsunuz demektir. Sadece çabuk doyduğunuz için öyle zannediyorsunuz. Kimsenin metabolizması büyülü ve hızlı yağ yakmıyor, yok öyle bir şey. Hesap basit, TDEE'ni hesapla. Üstünde bir kalori alımı yap, yeterli.

Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsınız kilo almış olursunuz. Ben öküz gibi yiyorum ama kilo alamıyorum diyenler gelmeden kaçayım.

Umut Hyt dedi:

Kimse öyle bir şeyle uğraşmaz.

Genişletmek için tıkla...

Ne alaka? Bilmediğin için sana bu kadar imkansız geliyor. Bunun için siteler var günlük kalori ihtiyacını hesaplayabileceğin. İndirirsin telefonuna da bunun için bir program yediklerini girersin ve hesaplanmış olur.

Umut Hyt dedi:

Kimse öyle bir şeyle uğraşmaz.

Genişletmek için tıkla...

Sonra kilo alamıyorum diye konu açarlar.

Kilo almanın ve vermenin mantığı çok basit sadece disiplin lazım. Günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp 200-500 kalori fazlasını alıyosun bu kadar. Bunun dışında kuruyemişlerin kalorisi fazladır ayrıca sağlıklı yağ içerir günde 1-2 avuç yiyebilirsin. Ama sağlıklı kilo almak için spor şart. Sadece yiyerek kilo alırsan ve spor yapmazsan kas kütlesi fazla kazanamayacağın için pek iyi bir görüntü olmaz.

Elassar dedi:

Ne alaka? Bilmediğin için sana bu kadar imkansız geliyor. Bunun için siteler var günlük kalori ihtiyacını hesaplayabileceğin. İndirirsin telefonuna da bunun için bir program yediklerini girersin ve hesaplanmış olur.

Genişletmek için tıkla...

Hocam özellikle önerdiğiniz site/uygulama var mı? Biliyorum saçma bir soru ama böyle bir sürü site/uygulama var.

Frik dedi:

Hocam özellikle önerdiğiniz site/uygulama var mı? Biliyorum saçma bir soru ama böyle bir sürü site/uygulama var.

Genişletmek için tıkla...

Günlük kalori hesabı için Fityemek sitesini, uygulama olarak da MyFitnessPal öneririm.