Hocam yazınız ilgimi çekti, peki kilo almak için başlıklı bir yazınız var mı?
Kilo almak için de yine sağlıklı yemen gerek.
Doğru olan şey kas ve iskelet oluşturmaktır. Çünkü tıpkı bina inşa ederken temel sağlam olmazsa durduğu yerde yıkılıyorsa, kilo alacağım diye şeker ve nişasta ile doldurursan sadece sağlığından olursun.
Kas için et, yumurta, balık bol bol yiyeceksin. Ama etler doğal beslenmiş güneş görmüş merada otlamış dana, koyun, keçi eti olacak ki senin vücudunda kas olduğunda güçlü olsun ağrı yapmasın.
Ve yağlı olacak, çünkü beynimiz ve sinir sistemimiz yağdan oluşur. Başka bir hayvanın iç yağı ya da sütün yağı tereyağ vücudun için doğru yağdır. Ayçiçek, mısır yağı ya da margarinden uzak duracaksın. Yağda kızarmış patates yemeyeceksin.
Peynir en iyi kalsiyum kaynağıdır. 1 kilo peynir yapmak için 3-5-10 kg süt kullanılır. Çökelek ise en ucuz kalsiyum kaynağıdır. Lezzetli olsun diye içine pul biber, kekik ve zeytinyağı ekle.
İyi gelecek bir diğer şey de fasulye, mercimek gibi bakliyatlardır. Bunlar da bitkisel protein ve demir kaynağıdır.
İşin inşa kısmı için de her gün düzenli bir spor yapman iyi olur. Ama spor salonuna falan para kaptırma. Bisiklet en kolay, herkeste olan bir araçtır. Fazladan pedal çevirmenin yanına bisikletle üst geçit/alt geçit geçerken yukarı kaldırıp taşı, pazular kuvvetlenir, kolların iki yanda durdukça omuzlar kuvvetlenir.
İkinci bedava spor ise merdiven çıkmaktır.
İstanbul'da yaşıyorsan Metro ve Marmaray durakları merdivenle dolu. Boyun çok kısa değilse yürüyen merdivenleri başta teker teker, yeterli güce ulaşınca da çifter çifter çık.
Çıktığın gibi de hızla indikçe bacaklarının resmen beton gibi kas oluşturduğunu göreceksin. Bir noktadan sonra aynı merdivenleri koşarak çifter çifter çıkabileceksin, ya da dik yokuşlarda başkaları oflar puflarken sen koşarak en yukarı varabileceksin.
Bacak kasları çalışırken omuz ve kol kasları için de her zaman bilinen mekik çekme, şınav çekme, barfiksi aletsiz ya da parklardaki spor aletleriyle yapabilirsin. Önemli olan tekrar yapmak ve oluşan kası yerinde tutmak için her gün yumurta gibi protein kaynağıyla beslenmek. Eğer protein almazsan 1 hafta içinde vücut kasları parçalayıp iç organların için kullanır. O yüzden ucuz protein kaynağı yumurta ve peynirdir, yoğurttur, en ucuz kaynak çökelektir.
