Kilo nasıl veririm?

Boyum 188.
Kilom 91.
Yaşım 15.
Nasıl kilo verebilirim.
Sabah 9 akşam 4.30'a kadar okuldayım.

Egzersiz ve öğünlerine dikkat etme ile.

Ve artı olaraj günlük ortalama 1000 kalori açığım var ama genede veremiyorum

Yaşamınız sedanter mi?

Eren AK dedi:

Yaşamınız sedanter mi?

Genişletmek için tıkla...

Gibi gibi ama nerdeyse 300mt yürüyorum en az

FurkqnnEfe dedi:

Gibi gibi ama nerdeyse 300mt yürüyorum en az

Genişletmek için tıkla...

300 metre 5 dakika sürmüyor zaten.

TheAny dedi:

300 metre 5 dakika sürmüyor zaten.

Genişletmek için tıkla...

OKuldan çıkıyorum eve gidip iftar yapıyorum zaman kalmiyor ramazanda böyle oluyor

1800-1900 al kilo vermeye başlarsın. Birazda hareketlilik kat hayatına.

FurkqnnEfe dedi:

OKuldan çıkıyorum eve gidip iftar yapıyorum zaman kalmiyor ramazanda böyle oluyor

Genişletmek için tıkla...

Ramazan'da okuldan çıkıyorum, eve geliyor yemek yiyorum, spora gitmeden önce ders çalışıp sonra spora gidiyor 2 saat spor yapıyorum, gelince biraz daha ders çalışıp telefonla oynayıp yatıyorum. Doğru planlarsan vakit kalır.

Kıbrıs'ta ünideyim, 6'da ezan okunuyor, yemeği de kendim hazırlıyorum, oruç tutuyor değilim ama akşam saati yemek daha rahat geliyor. 6-6.30 arası yemeğimi yiyor, 8'de evden çıkıyorum. 10'da eve geri dönüyorum. 8'e kadar da 1 saat civarı ders çalışıyorum. Spordan dönünce de 1-2 saat daha ders çalışıyor bir yarım saat - bir saatte telefonla oynadıktan sonra saat bir civarı yatmış oluyorum..

İmkansız değil yani.

FurkqnnEfe dedi:

Okuldan çıkıyorum eve gidip iftar yapıyorum zaman kalmiyor ramazanda böyle oluyor.

Genişletmek için tıkla...

Calisthenics yapmanı öneririm. Makinelere bağlı kalmadan vücut ağırlığını kullanarak spor yapmak oluyor. Koşu şınav mekik barfiks ve bu temel hareketlerle tüm vücudunu çalıştırarak istediğin vücuda ulaşabilirsin. Konuda uzman değilim fakat tek bildiğim beslenmenin %60 70 sporun %30 olduğudur. Eğer okuldan zaman kalmıyorsa yazın yapabilirsin veya sabahları etrafında park vesaire varsa gidip koşu veya yürüyüş yapıp gelebilirsin illa bir salona gitmen gerekmiyor.

Bende YKS'ye hazırlanıyorum. Ve şu anda spora değil nefes almaya vaktim yok bu yüzden şimdilik dengeli bir diyet ile kilomu olduğunca düşürüp sınavdan sonra da calisthenics e başlamayı planlıyorum. Askeri antrenmanın aynısı aslında calitshenics denen şey.