Kilo veremiyorum

öncelikle herkes e merhaba arkadaşlar
Yaş 21.
Boy 183.
Kilo 125
Bundan 2 yıl önce gayet fit vücudum vardı. Aşk meşk derken kendimi harap edip psikolojimi bozdum kilo aldım.
Lakin şu an bundan 1 hafta önce spora yazıldım ve o zaman kilom 133'düç şu an 125, beslenme rutinim şu şekilde günde tek öğün yiyorumç sadece tavuk yağsız tuzsuz, bu sayede 125'e kadar düştüm. Lakin son 2 gündür kilo vermem yavaşladı, hatta bazı günler alıyorum bile, sadece 1 tabak tavuk göğüsü yiyorum. Sporda ise 40dk veya üstü koşu bandında 20 dk bisiklet yapıyorum. Kilo vermem durdu denilebilir, bu kadar az kalori almama rağmen ne yapabilirim? Şimdiden saygılar sevgiler.

Bu kadar az kalori aldığın için veremiyorsun kilo. Günde tek öğünle, aç kalarak kilo veremezsin. Hızlı sonuç bekleme, günde 3 öğün ye ama yediğine içtiğine dikkat ederek. 1 haftada 8 kilo vermekte hiç sağlıklı değil. Bolca su iç, içebildiğin kadar, seni rahatsız etmeyecek en son kaç litre içebiliyosan o kadar su iç.

Dostum.

Zhanos dedi:

öncelikle herkes e merhaba arkadaşlar
Yaş 21.
Boy 183.
Kilo 125
Bundan 2 yıl önce gayet fit vücudum vardı. Aşk meşk derken kendimi harap edip psikolojimi bozdum kilo aldım.
Lakin şu an bundan 1 hafta önce spora yazıldım ve o zaman kilom 133'düç şu an 125, beslenme rutinim şu şekilde günde tek öğün yiyorumç sadece tavuk yağsız tuzsuz, bu sayede 125'e kadar düştüm. Lakin son 2 gündür kilo vermem yavaşladı, hatta bazı günler alıyorum bile, sadece 1 tabak tavuk göğüsü yiyorum. Sporda ise 40dk veya üstü koşu bandında 20 dk bisiklet yapıyorum. Kilo vermem durdu denilebilir, bu kadar az kalori almama rağmen ne yapabilirim? Şimdiden saygılar sevgiler.

Genişletmek için tıkla...

Hocam başlangıçta büyük ihtimalle ödem attınız o yüzden şu an yavaş geliyor, sabırlı olup spora devam edin, günde 1 öğün değil 2-3 öğün yiyin ne doyuracak kadar ne aç kalacak kadar.

İlk başlarda çok hızlı kilo verilir daha sonrasında zorlaşır fakat dediğiniz şeylere göre hala verebiliyor olmanız lazım çünkü kendinizi çok sıkmışsınız bu konuda, çok ilginç gerçekten.

Hocam belirli bir kalori açığı oluşturmalısınız. Zira az kalori alımı, sizi hem fazla acıktıracak hem de belirli hastalıkların gerçekleşmesine sebebiyet verecektir. 17 kilo vermiş biri olarak söylüyorum;

Kendinizi kilo vermek için harap etmeyin. İnsan, hataları olduğu için insandır. Size önerilerim şunlar olacak.

-Şekeri hayatınızdan çıkarın. Günlük şeker ihtiyacınızı meyvelerden karşılayın.
-Kendinize ve nefsinize hakim olmayı öğrenin. Belirli periyotlarla sağlığınızı kontrol etmeye gidin. Sağlığınız her şeyden daha önemli.
-Porsiyonlarınızı küçültün. Az öğün yiyin demiyorum. Öğünlerinizi olabildiğince çok kısıtlamayın fakat fazlasına da kaçmayın.
-Çiğneyerek yiyin. Tokluk hissiyatı beyninize geç gider. Bu nedenle az çiğneyerek yiyen insanlar çok yemek yedikten sonra bir anda şişkin hisseder ve fazlasını istifra ederek çıkarırlar. Bu dediğim olmasa bile fazla alınan kalori ve şeker yağ olarak depolanır bu da kilo alımına sebep olur.
-Su için. Kilonuzu, yaşınızı ve günlük hayattaki faaliyetlerinizi göz önüne alarak belirli bir litre belirleyin ve bu suyu her gün için.
-Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Siz bir robot değilsiniz, insansınız. Her hafta bir öğününüzü "pis" geçirebilirsiniz. "pis" kelimesinden kastım, misal bir öğününüzü bir döner arkasına bir de sütlaç yiyerek geçirebilirsiniz.
-Spor yapmayı ihmal etmeyin. Günlük "en az yedi bin" adım atmayı unutmayın.
-Son olarak diyeceğim ve bu maddeler arasında en önemlisi olan, kendinizin sınırlarını iyi bilin ve buna göre yaşayın. "ben bunu bu sürede yaparım, ben bunu daha hızlı yaparım" gibi saçma lafları sakın düşünmeyin. Hızlı şekilde kilo vermek sağlıksız ve risklidir. Bir süre sonra hayatınızda yaptığınız köklü değişiklikler, sosyal ve ruhsal hayatınıza iyi bir yön verecek ve daha mutlu bir yaşam geçireceksiniz.

Dipnot: Sağlığınız hakkında bir bilgim yok ve bu önerilerimi sağlığınız hakkında bir bilgim olmadan yazıyorum. Spora ve diyete başlamadan önce doktora gitmeniz ve doktordan gerekli önerileri almanız çok daha iyi ve sağlıklı olacaktır. Sağlığınız açısından olabilecek kötü şeylerden sorumlu tutulmak istemem.

1 ayda 30 kilo vermeyi filan planlıyor galiba 1 haftada 8 kilo vermişsin ki bu da fazla kesinlikle yavaşlat ki verdiğin kilonun çoğu ödem diye düşünüyorum yavaşlaması normal. Hızlı vermeyi kesinlikle düşünme pişman olursun. Spor yap yeteri kadar kardiyo yap ağırlıkta çalışabilirsin karbonhidratı tamamen kesme protein ve sağlıklı yağlarını alarak 6 ayda 25 kilo vermeyi hedefle bence.