Kilo verirken günlük protein ihtiyacı

396162 · 14 Eylül 2023

Herkese iyi sosyaller. Spora ilk başladığımda 150 kiloydum şu an 126 kiloya kadar düştüm hiçbir sıkıntı yok deri yapım yüzünden sarkma olacağını da zannetmiyorum ancak günlük protein ihtiyacımın bayağı altında protein alıyorum bunun bana ne zararı olur? Şu an 126 kiloyum öğlenleri ve akşamları 200 gram olmak üzere günde toplam 400 gram et yiyorum (çiğ hali) buradan 60-70gr protein geliyor. Babam kasap olduğu için et konusunda bir sıkıntım yok protein için daha fazla yiyebilirim ancak kalorisi yüzünden o kadar yemek istemiyorum onun yerine protein tozu alınır mı? En azından günlük proteini 80-100'e tamamlarım. Sizin düşünceleriniz neler böyle bir şeye gerek var mı yoksa kilo verirken şu an aldığım protein yeterli mi?

3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde sağlam bir ağırlık idmanı yapıyorum arkasından yarım saat koşu yapıyorum. Bazen antrenman sonrası karın + 15dk kardiyo yaptığım da oluyor.

zagzirus · 14 Eylül 2023

396162 dedi:
Herkese iyi sosyaller. Spora ilk başladığımda 150 kiloydum şu an 126 kiloya kadar düştüm hiçbir sıkıntı yok deri yapım yüzünden sarkma olacağını da zannetmiyorum ancak günlük protein ihtiyacımın bayağı altında protein alıyorum bunun bana ne zararı olur? Şu an 126 kiloyum öğlenleri ve akşamları 200 gram olmak üzere günde toplam 400 gram et yiyorum (çiğ hali) buradan 60-70gr protein geliyor. Babam kasap olduğu için et konusunda bir sıkıntım yok protein için daha fazla yiyebilirim ancak kalorisi yüzünden o kadar yemek istemiyorum onun yerine protein tozu alınır mı? En azından günlük proteini 80-100'e tamamlarım. Sizin düşünceleriniz neler böyle bir şeye gerek var mı yoksa kilo verirken şu an aldığım protein yeterli mi?

3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde sağlam bir ağırlık idmanı yapıyorum arkasından yarım saat koşu yapıyorum. Bazen antrenman sonrası karın + 15dk kardiyo yaptığım da oluyor.

Dostum senin aç kalmaya ihtiyacın var yemek yemeğe değil. Protein hesabı yabacak durumda değilsin. Öncelikle Antrenman sayısını arttır. Haftada 4-5 çıkar ve her antrenman sonu kardiyo yap. Karın kası şuan gereksiz onu fit olduğunda yaparsın. Vücuttaki yağ oranını düşür, karbonhidratı az tüket hatta bazen sıfır karb alabilirsin. Antrenman öncesi mutlaka al ki gücün yerinde olsun. 126 kiloda boyun kaç? Kardiyo süreni yükselt, eğimli koşu bandında sabit hızla ilerle. Bol bol su iç vücut yağ yakmaya alıssın.

396162 · 14 Eylül 2023

zagzirus dedi:
Dostum senin aç kalmaya ihtiyacın var yemek yemeğe değil. Protein hesabı yabacak durumda değilsin. Öncelikle antrenman sayısını arttır. Haftada 4-5 çıkar ve her antrenman sonu kardiyo yap. Karın kası şu an gereksiz onu fit olduğunda yaparsın. Vücuttaki yağ oranını düşür, karbonhidratı az tüket hatta bazen sıfır karb alabilirsin. Antrenman öncesi mutlaka al ki gücün yerinde olsun. 126 kiloda boyun kaç? kardiyo süreni yükselt, eğimli koşu bandında sabit hızla ilerle. Bol bol su iç vücut yağ yakmaya alıssın.

Hocam zaten 21 kilo verdim sürekli araştırıyorum. Dediklerinizin çoğunu yapıyorum. Boyum 185cm. Günde 4 litre içiyorum antrenman sonrası 10dk eğimli yürüyüş 10 dakika koşu 10 dakika normal yürüyüş yapıyorum. Sadece aklım proteine takıldı eğer az protein alırsam kilo verirken kas yıkımı da daha fazla olacağı için derim sarkmasa bile kötü gözükmez mi? Kilom vücudumun her yerine eşit dağılıyor desem yeridir. Günlük 100 gram protein alsam üstüne bir de protein tozu ile 120'ye çıkarsam en azından kas kaybını minimuma indirmiş olurum.

zagzirus dedi:
Dostum senin aç kalmaya ihtiyacın var yemek yemeğe değil. Protein hesabı yabacak durumda değilsin. Öncelikle antrenman sayısını arttır. Haftada 4-5 çıkar ve her antrenman sonu kardiyo yap. Karın kası şu an gereksiz onu fit olduğunda yaparsın. Vücuttaki yağ oranını düşür, karbonhidratı az tüket hatta bazen sıfır karb alabilirsin. Antrenman öncesi mutlaka al ki gücün yerinde olsun. 126 kiloda boyun kaç? kardiyo süreni yükselt, eğimli koşu bandında sabit hızla ilerle. Bol bol su iç vücut yağ yakmaya alıssın.

Karın hareketlerini de kardiyo niyetine yapıyorum çok terletiyor ve zorluyor.

Cihen · 14 Eylül 2023

zagzirus dedi:
Dostum senin aç kalmaya ihtiyacın var yemek yemeğe değil. Protein hesabı yabacak durumda değilsin. Öncelikle Antrenman sayısını arttır. Haftada 4-5 çıkar ve her antrenman sonu kardiyo yap. Karın kası şuan gereksiz onu fit olduğunda yaparsın. Vücuttaki yağ oranını düşür, karbonhidratı az tüket hatta bazen sıfır karb alabilirsin. Antrenman öncesi mutlaka al ki gücün yerinde olsun. 126 kiloda boyun kaç? Kardiyo süreni yükselt, eğimli koşu bandında sabit hızla ilerle. Bol bol su iç vücut yağ yakmaya alıssın.

Proteini alabildiği kadar almalı, kas kaybını en aza indirmeli.

396162 · 14 Eylül 2023

Cihen dedi:
Proteini alabildiği kadar almalı, kas kaybını en aza indirmeli.

Hocam beslenmeme sabahları yumurta ekleyeceğim artı olarak günde 1 ölçek protein tozu ile en azından 130-140 gram protein almaya çalışacağım.

Cihen · 14 Eylül 2023

396162 dedi:
Hocam beslenmeme sabahları yumurta ekleyeceğim artı olarak günde 1 ölçek protein tozu ile en azından 130-140 gram protein almaya çalışacağım.

Bu ülkede bu şartlarda cidden zor. İdmanını eksiltmeden yap, proteini de durumunun yettiği kadar al.

396162 · 14 Eylül 2023

Cihen dedi:
Bu ülkede bu şartlarda cidden zor. İdmanını eksiltmeden yap, proteini de durumunun yettiği kadar al.

İdmanda hiçbir sıkıntı yok hocam 2 ay önce başladım bozmayı aklımdan bile geçirmiyorum zaten artık yaşam tarzı haline geldi eski halimden çok daha mutluyum. Ülke şartları cidden insanı zorluyor. Protein tozu sipariş ettim yediklerimin üzerine onu da eklerim her gün 1 ölçek hiç yoktan en azından günde 20 gram fazladan protein olur.

zagzirus · 15 Eylül 2023

Protein tozunun sana bir faydası olmaz. Fazla proteinde yağlanmaya sebebiyet verir gereksiz her şey böyledir. Sihirli bir şey değil bu ekonomik koşullarda hiç gerek yok. Kas kaybı kilo ile beraber mutlaka olur. En aza düşürmek için ağırlık idmanı yapmanız yeterli. Yeterli protein alamayacağım diye korkmayın. Gerçekten üzülüyorum çok yanlış işler yapılıyor şu sporda. Paranızı sokağa atmayın, et yiyebiliyorsanız et yiyin. Kaslı adamları görüp her dediklerine inanmayın. Naturel adamların fiziklerine bakın. Onları örnek almaya çalışın. Hertürlü gelişirsin sadece kendine zaman ver ve acele etme. 2 ayda 20 kilo vermeyi hedefleme. Hızlı verirsen sarkma olacaktır.

Cihen · 15 Eylül 2023

zagzirus dedi:
Protein tozunun sana bir faydası olmaz. Fazla proteinde yağlanmaya sebebiyet verir gereksiz her şey böyledir. Sihirli bir şey değil bu ekonomik koşullarda hiç gerek yok. Kas kaybı kilo ile beraber mutlaka olur. En aza düşürmek için ağırlık idmanı yapmanız yeterli. Yeterli protein alamayacağım diye korkmayın. Gerçekten üzülüyorum çok yanlış işler yapılıyor şu sporda. Paranızı sokağa atmayın, et yiyebiliyorsanız et yiyin. Kaslı adamları görüp her dediklerine inanmayın. Naturel adamların fiziklerine bakın. Onları örnek almaya çalışın. Hertürlü gelişirsin sadece kendine zaman ver ve acele etme. 2 ayda 20 kilo vermeyi hedefleme. Hızlı verirsen sarkma olacaktır.

Örnek alacağımız natüreller kim mesela?

Joe Satriani · 15 Eylül 2023

396162 dedi:
İdmanda hiçbir sıkıntı yok hocam 2 ay önce başladım bozmayı aklımdan bile geçirmiyorum zaten artık yaşam tarzı haline geldi eski halimden çok daha mutluyum. Ülke şartları cidden insanı zorluyor. Protein tozu sipariş ettim yediklerimin üzerine onu da eklerim her gün 1 ölçek hiç yoktan en azından günde 20 gram fazladan protein olur.

Hocam bende 150 kilodayım aşağı yukarı aynı boydayız. Nasıl kilo verdin? Neleri yemeyi kestin? Kahve, çay falan şekerli içtinmi bu sürede?

Kilo verirken günlük protein ihtiyacı

396162

Hectopat

zagzirus

Megapat

396162

Hectopat

Cihen

Hectopat

396162

Hectopat

Cihen

Hectopat

396162

Hectopat

zagzirus

Megapat

Cihen

Hectopat

Joe Satriani

Centipat