Hocam yorgunluk kesinlikle kilodan kaynaklanıyor ben 150 kiloyken evin içinde oda değiştirmeye üşenirdim o derece şu an hiçbir sıkıntım yok hep enerjim tam. Beslenme programı şu şekilde: Sabahları 2 yumurta istersen yanına maydonoz da tüketebilirsin metabolizmayı hızlandırır ancak ben sevmediğim için tüketmiyorum. Günün geri kalanında 400 gram et (köfte, balık, ton balığı, tavuk her şey olur.) Ve 150 gram karbonhidrat (makarna, pilav arada bir patates de olur ama patatesi her zaman yememek lazım) hakkın var ben öğlen 200 gram et 75 gram karbonhidrat tüketiyorum akşam da yine aynı şekilde. Bu arada bu ölçüler çiğ hali. Ancak kendini fazla kasmana gerek yok FatSecret adlı uygulamadan kalori takibini yapabilirsin. Mesela bazen evde et olmuyor ama evde fasulye yemeği yapılmış oluyor 200-250 gram onu yiyorum. Kalori hesabı yapmak önemli
şu videodan nasıl yapıldığını izleyebilirsin. Canım istediğimde 300 gram patates Pure'si yediğim de oluyor düzenli devam ettiğin sürece sıkıntısız kilo verirsin. İlk başlarda içmiyordum ancak son 1 aydır kahve içmeye başladım tavsiye ederim metabolizma için. Yalnız şekerli kahve değil acı olanlar. Ayrıca 2 haftada 1 gün cheat day hakkın var o gün istediğini yiyebilirsin hiçbir sıkıntı olmaz biraz abartsan bile yediklerini toparlaman maksimum 3-4 gün sürer. Spor yapmak da önemli ama size buradan antrenman programını yazmam doğru olmaz hocam hareketleri yanlış formda yaparsanız sıkıntı olur zaten bir fitness salonuna kaydolursanız size antrenman programı verirler. Antrenman sonrası 30 dakika kardiyo çok iyi olur ancak dediğim gibi bu program aşırı katı değil mesela bacak gününde kardiyo yapmadığım oluyor veya 15dk yapıp çıktığım oluyor. Canınız istemiyorsa ilk 1-2 hafta salona alışın daha sonra antrenman sonu kardiyorlara başlayın. Ben 1. aydan sonra kardiyo yapmaya başladım. Aslında size ulaşabileceğim bir yer olsa daha düzgün şekilde anlatabilirdim de forumda özel iletişime geçmek yasak sanırım. Umarım yardımım dokunur.
Arada bir canın isterse meyve tüketebilirsin. Bu programa ara öğün eklemek istersen de ekleyebilirsin kendin için en iyi programı oluşturman daha iyi olur.
