Kilo verirken günlük protein ihtiyacı

Cihen dedi:

Bunlar doğal adamlar değiller hocam. Sosyal medyada dikkat çekmek için farklı bir özelliğin olması gerek, bunun için söylüyorlar bu yalanı. Herkes yapıyor aynı şeyi, tom platz'ın haftalık 34mg ilaçları, mike mentzer'in 20 dakikalık antremanları, şimdi de bu natürellik mevzusu çok önde. Bak talha kılıça nasıl takipçi topladı bu doğallık yalanından.

Genişletmek için tıkla...

Joe Satriani dedi:

Hocam programını yazabilir misin acaba? Kronik yorgunluk bende yıllardır var 5 yıldır 130 kilo üstündeyim herhalde kilo sebep oluyor. Ayrıca yüksek kilo testosteron düşürüyor prolaktin yükseltiyor. Prolaktinde kadınlık hormonuydu sanırım. Bende böyle en azından. Aslında 12-13 yıl önce 115'ten 82'ye inmiştim 6 ayda 30 küsur kilo verdim. Ama şimdi o azim o dirayet yok maalesef ama mücadele edeceğim.

Genişletmek için tıkla...

396162 dedi:

Hocam yorgunluk kesinlikle kilodan kaynaklanıyor ben 150 kiloyken evin içinde oda değiştirmeye üşenirdim o derece şu an hiçbir sıkıntım yok hep enerjim tam. Beslenme programı şu şekilde: Sabahları 2 yumurta istersen yanına maydonoz da tüketebilirsin metabolizmayı hızlandırır ancak ben sevmediğim için tüketmiyorum. Günün geri kalanında 400 gram et (köfte, balık, ton balığı, tavuk her şey olur.) Ve 150 gram karbonhidrat (makarna, pilav arada bir patates de olur ama patatesi her zaman yememek lazım) hakkın var ben öğlen 200 gram et 75 gram karbonhidrat tüketiyorum akşam da yine aynı şekilde. Bu arada bu ölçüler çiğ hali. Ancak kendini fazla kasmana gerek yok FatSecret adlı uygulamadan kalori takibini yapabilirsin. Mesela bazen evde et olmuyor ama evde fasulye yemeği yapılmış oluyor 200-250 gram onu yiyorum. Kalori hesabı yapmak önemli şu videodan nasıl yapıldığını izleyebilirsin. Canım istediğimde 300 gram patates Pure'si yediğim de oluyor düzenli devam ettiğin sürece sıkıntısız kilo verirsin. İlk başlarda içmiyordum ancak son 1 aydır kahve içmeye başladım tavsiye ederim metabolizma için. Yalnız şekerli kahve değil acı olanlar. Ayrıca 2 haftada 1 gün cheat day hakkın var o gün istediğini yiyebilirsin hiçbir sıkıntı olmaz biraz abartsan bile yediklerini toparlaman maksimum 3-4 gün sürer. Spor yapmak da önemli ama size buradan antrenman programını yazmam doğru olmaz hocam hareketleri yanlış formda yaparsanız sıkıntı olur zaten bir fitness salonuna kaydolursanız size antrenman programı verirler. Antrenman sonrası 30 dakika kardiyo çok iyi olur ancak dediğim gibi bu program aşırı katı değil mesela bacak gününde kardiyo yapmadığım oluyor veya 15dk yapıp çıktığım oluyor. Canınız istemiyorsa ilk 1-2 hafta salona alışın daha sonra antrenman sonu kardiyorlara başlayın. Ben 1. aydan sonra kardiyo yapmaya başladım. Aslında size ulaşabileceğim bir yer olsa daha düzgün şekilde anlatabilirdim de forumda özel iletişime geçmek yasak sanırım. Umarım yardımım dokunur.

Genişletmek için tıkla...

396162 dedi:

Hocam yorgunluk kesinlikle kilodan kaynaklanıyor ben 150 kiloyken evin içinde oda değiştirmeye üşenirdim o derece şu an hiçbir sıkıntım yok hep enerjim tam. Beslenme programı şu şekilde: Sabahları 2 yumurta istersen yanına maydonoz da tüketebilirsin metabolizmayı hızlandırır ancak ben sevmediğim için tüketmiyorum. Günün geri kalanında 400 gram et (köfte, balık, ton balığı, tavuk her şey olur.) Ve 150 gram karbonhidrat (makarna, pilav arada bir patates de olur ama patatesi her zaman yememek lazım) hakkın var ben öğlen 200 gram et 75 gram karbonhidrat tüketiyorum akşam da yine aynı şekilde. Bu arada bu ölçüler çiğ hali. Ancak kendini fazla kasmana gerek yok FatSecret adlı uygulamadan kalori takibini yapabilirsin. Mesela bazen evde et olmuyor ama evde fasulye yemeği yapılmış oluyor 200-250 gram onu yiyorum. Kalori hesabı yapmak önemli şu videodan nasıl yapıldığını izleyebilirsin. Canım istediğimde 300 gram patates Pure'si yediğim de oluyor düzenli devam ettiğin sürece sıkıntısız kilo verirsin. İlk başlarda içmiyordum ancak son 1 aydır kahve içmeye başladım tavsiye ederim metabolizma için. Yalnız şekerli kahve değil acı olanlar. Ayrıca 2 haftada 1 gün cheat day hakkın var o gün istediğini yiyebilirsin hiçbir sıkıntı olmaz biraz abartsan bile yediklerini toparlaman maksimum 3-4 gün sürer. Spor yapmak da önemli ama size buradan antrenman programını yazmam doğru olmaz hocam hareketleri yanlış formda yaparsanız sıkıntı olur zaten bir fitness salonuna kaydolursanız size antrenman programı verirler. Antrenman sonrası 30 dakika kardiyo çok iyi olur ancak dediğim gibi bu program aşırı katı değil mesela bacak gününde kardiyo yapmadığım oluyor veya 15dk yapıp çıktığım oluyor. Canınız istemiyorsa ilk 1-2 hafta salona alışın daha sonra antrenman sonu kardiyorlara başlayın. Ben 1. aydan sonra kardiyo yapmaya başladım. Aslında size ulaşabileceğim bir yer olsa daha düzgün şekilde anlatabilirdim de forumda özel iletişime geçmek yasak sanırım. Umarım yardımım dokunur.



Arada bir canın isterse meyve tüketebilirsin. Bu programa ara öğün eklemek istersen de ekleyebilirsin kendin için en iyi programı oluşturman daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

zagzirus dedi:

Talha naturel başlamış olabilir, şuan yarısma ıcın kullanıyor inkarda etmiyor bildiğim kadarı ile. Zaten farkındaysan yarışmaya hazırlanmıyor diğerleri. Hazırlansalar onlarda kullanacak. Kullanana da saygım var kullanmayana da tabiki öncelik sağlık ama bu bizim gibi normal adamlar için geçerli. Benim sağlığım her şeyden değerlidir. Nacizane burada yardımcı olmaya çalışıyoruz. Spor salonuna gittiğim zaman gerçekten 17 yaşından 50 yaşına kadar çok iyi vücutlar görüyorum nerdeyse hergün geliyorlar bıkmadan usanmadan, ciddi emek isteyen bir şey dışardan göründüğü gibi değil.

Genişletmek için tıkla...

Cihen dedi:

Eki Görüntüle 1947016
Hocam gerçekten daha fazla tartışmaya girmeyeceğim seninle, buna bile doğal diyorsan diyecek bir şeyim yok. Diğer elemanlar yarışmaya hazırlanmasalar da yaptıkları şey birer pr çalışması, hepsi steroidli.

Genişletmek için tıkla...

zagzirus dedi:

Tartışmıyorum zaten. Önceden diyorum şuan adam kullandığını söylüyor zaten yalanlamıyor. Yarışmaya doğal hazırlanan yok gibi bir şey, bazı özel yarışmalar dışında hepsi kullanıyor. Ama saydığım adamlar şuan sadece eğitim veriyorlar ve yarışma hazırlıkları da yok. Amma dert ettin kendine kullanan kendine kullanmayan kendine. Doğal vücut daha iyi duruyor zaten.

Genişletmek için tıkla...