Kilo vermeden yağ yakılır mı?

Berooooo · Dün 19:01

Merhaba. 1.78, 73 kiloyum dısarıdan bakıldıgında hafif zayıf gorundugumude soyleyebilirim fakat gobegım var estetik bir gorunum ıstıyorum son zamanlarda gunde en az 3 litre su tuketmeye başladım ve rafine sekerı kestım degısımı yavas yavas gormeye başladım. Yuzu'mde odem attım derim cektıgımde ele gelıyor fakat gobegım hala yaglı bunun icin kalori acıgı mı olusturmalıyım? Aynı zamanda karın ve kol da calısıyorum bu surecte.

Graiden · Dün 19:14

Berooooo dedi:
Merhaba. 1.78, 73 kiloyum dısarıdan bakıldıgında hafif zayıf gorundugumude soyleyebilirim fakat gobegım var estetik bir gorunum ıstıyorum son zamanlarda gunde en az 3 litre su tuketmeye başladım ve rafine sekerı kestım degısımı yavas yavas gormeye başladım. Yuzu'mde odem attım derim cektıgımde ele gelıyor fakat gobegım hala yaglı bunun icin kalori acıgı mı olusturmalıyım? Aynı zamanda karın ve kol da calısıyorum bu surecte.

Varsayım olarak skinny fat durumu olabilir misiniz? Kilo vermeden yağ yakmak imkansız, kas kütlesi eklerseniz aynı zamanda sanki kilo almış gibi durabilirsiniz ama kalori açığı ile kilo vermemek imkansız. Sadece karın ve kol çalışmak yerine daha büyük kaslara odaklanmak hem daha estetik duracaktır hem de uzun vadede metabolizmanız da hızlanacağını için yağlanma miktarı da düşecektir.

OKODENRO · Dün 19:15

Berooooo dedi:
Merhaba. 1.78, 73 kiloyum dısarıdan bakıldıgında hafif zayıf gorundugumude soyleyebilirim fakat gobegım var estetik bir gorunum ıstıyorum son zamanlarda gunde en az 3 litre su tuketmeye başladım ve rafine sekerı kestım degısımı yavas yavas gormeye başladım. Yuzu'mde odem attım derim cektıgımde ele gelıyor fakat gobegım hala yaglı bunun icin kalori acıgı mı olusturmalıyım? Aynı zamanda karın ve kol da calısıyorum bu surecte.

Kanka aynısının tıpkısıyım 73 düm 1 aydır yememe içmeme çok dikakt ettim bazen akşamları bisiklet sürdüm şekeri bıraktım 70'e kadar düştüm şu an karın bölgemde hala yağ var ama kalori açığıyla hallolur bence proteini bas ama.

ozgurorak · Dün 19:15

Ben de 70 kiloyum ve yağ oranım düşük sadece göbeğim vardı.
Benim mekik/karın kası programım vardı her gün belirli sayıda her belirlediğim hareketi yapıyordum. Ege Fitness'ın bir videosu vardı oradan bakıyordum.
30 Gün boyunca her gün aksatmadan yaptım(29 değil 31 değil tam 30 gün) ve ciddi fark etti, karın kasım falan bayağı belirginleşti. Kilom azalmadı hatta 1kg falan artmıştım yanlış hatırlamıyorsam.
Karın kası egzersizleriyle eritebilirsin göbekteki yağı.
Sen şekeri kesip suyu arttırarak açılışı yapmışsın zaten.
edit(ekleme): Bu yazdıklarımla dalga geçen, inanmayan arkadaşlar illaki olacaktır. Gülme emojisi ve saçma yanıtlarınızı kendinize saklarsanız sevinirim. Yalan konuşacak değilim. İyi forumlar.

A C · Dün 19:17

Koşu bandında da koşmayı ihmal etmeyin, ben diyet + günde 30 dakika koşu bandı yaparak 1 ayda 5 kilo verdim.

Falcon 9 · Dün 19:23

Berooooo dedi:
Merhaba. 1.78, 73 kiloyum dısarıdan bakıldıgında hafif zayıf gorundugumude soyleyebilirim fakat gobegım var estetik bir gorunum ıstıyorum son zamanlarda gunde en az 3 litre su tuketmeye başladım ve rafine sekerı kestım degısımı yavas yavas gormeye başladım. Yuzu'mde odem attım derim cektıgımde ele gelıyor fakat gobegım hala yaglı bunun icin kalori acıgı mı olusturmalıyım? Aynı zamanda karın ve kol da calısıyorum bu surecte.

Kilo verirken beslenmeye dikkat etmezseniz vücut kompozisyonu pek değişmez.

Şöyle anlatayım: 86 kiloydum, oldukça yağlı ve bıngıl bıngıldım. Yavaş ve düzenli bir diyetle 73 kiloya kadar düştüm ama hâlâ yağlıydım. Bunun sebebi, kilo verirken antrenman yapmamam ve yeterli protein almamam; sadece diyetle kilo vermemdi.

Yeterli protein almayıp egzersiz yapmazsanız sadece kalori açığı bırakırsanız evet, kilo verirsiniz. Ancak 10 kilo verdiğinizde bunun yaklaşık 8 kilosu yağ, 2 kilosu kas olur. Bu yüzden yine gevşek, bıngıl bıngıl bir vücuda sahip olursunuz ve kendinizi hâlâ yağlı hissedersiniz.

Şu an kilonuz gayet iyi. Yapmanız gereken; günde yaklaşık 200–300 kalori civarında bir açık bırakmak, günlük ortalama 120-130 gram protein almak ve düzenli egzersiz yapmak. Böyle yaptığınızda yağlar yavaş yavaş erir, yeterli protein aldığınız ve egzersizle kasları aktif kullandığınız için kas kaybı olmaz ve daha sıkı bir vücuda sahip olursunuz.

Berooooo · Dün 23:00

Graiden dedi:
Varsayım olarak skinny fat durumu olabilir misiniz? Kilo vermeden yağ yakmak imkansız, kas kütlesi eklerseniz aynı zamanda sanki kilo almış gibi durabilirsiniz ama kalori açığı ile kilo vermemek imkansız. Sadece karın ve kol çalışmak yerine daha büyük kaslara odaklanmak hem daha estetik duracaktır hem de uzun vadede metabolizmanız da hızlanacağını için yağlanma miktarı da düşecektir.

hocam zaten rahat bir sekılde ıstersem kalorı acıgı olusturabılırım fakat kac kılo vermem gerek zaten cok kılolu deılım hani tabir edildigi gibi zargana gıbı gorunmek ıstemıyorum

ozgurorak dedi:
Ben de 70 kiloyum ve yağ oranım düşük sadece göbeğim vardı.
Benim mekik/karın kası programım vardı her gün belirli sayıda her belirlediğim hareketi yapıyordum. Ege Fitness'ın bir videosu vardı oradan bakıyordum.
30 Gün boyunca her gün aksatmadan yaptım(29 değil 31 değil tam 30 gün) ve ciddi fark etti, karın kasım falan bayağı belirginleşti. Kilom azalmadı hatta 1kg falan artmıştım yanlış hatırlamıyorsam.
Karın kası egzersizleriyle eritebilirsin göbekteki yağı.
Sen şekeri kesip suyu arttırarak açılışı yapmışsın zaten.
edit(ekleme): Bu yazdıklarımla dalga geçen, inanmayan arkadaşlar illaki olacaktır. Gülme emojisi ve saçma yanıtlarınızı kendinize saklarsanız sevinirim. Yalan konuşacak değilim. İyi forumlar.

hocam hergun karın calısmaktan zarar gelmez deılmı genelde haftada 5 yapıyorum plank leg lifts gibi hareketler yapıyorum onerdıgınız program veya hareket varmıdır

Graiden · Dün 23:05

Berooooo dedi:
hocam zaten rahat bir sekılde ıstersem kalorı acıgı olusturabılırım fakat kac kılo vermem gerek zaten cok kılolu deılım hani tabir edildigi gibi zargana gıbı gorunmek ıstemıyorum

hocam hergun karın calısmaktan zarar gelmez deılmı genelde haftada 5 yapıyorum plank leg lifts gibi hareketler yapıyorum onerdıgınız program veya hareket varmıdır

Amaç kilo vermekten daha çok kütle kazanmak olmalı yoksa kilo verseniz bile sıska durursunuz. Karın kası nispeten hızlı yenilendiği için problem olmayacaktır, büyük ihtimal tükenişe de gitmiyorsunuzdur zaten. Compound hareketleri yapmanızı öneririm, omuz, göğüs, sırt gibi kaslar iri göstermekte daha başarılı yani dengeli geliştirin ve acele etmeyin. Yağ yakımı zaten en kolay kısmı bile denilebilir, illa da düşeceğim diyorsanız yağ oranınızı öğrenin önce sonra ona uygun bir açık verirsiniz.

Berooooo · Dün 23:05

A C dedi:
Koşu bandında da koşmayı ihmal etmeyin, ben diyet + günde 30 dakika koşu bandı yaparak 1 ayda 5 kilo verdim.

hocam evimin konumu geregi fazlaca yurumem gerekıyor daha cok ben futbol veya boks idmani yapıyorum aynı sekılde bende kalori acıgı ve kardiyo ile guzel kılo vermıstım

Falcon 9 dedi:
Kilo verirken beslenmeye dikkat etmezseniz vücut kompozisyonu pek değişmez.

Şöyle anlatayım: 86 kiloydum, oldukça yağlı ve bıngıl bıngıldım. Yavaş ve düzenli bir diyetle 73 kiloya kadar düştüm ama hâlâ yağlıydım. Bunun sebebi, kilo verirken antrenman yapmamam ve yeterli protein almamam; sadece diyetle kilo vermemdi.

Yeterli protein almayıp egzersiz yapmazsanız sadece kalori açığı bırakırsanız evet, kilo verirsiniz. Ancak 10 kilo verdiğinizde bunun yaklaşık 8 kilosu yağ, 2 kilosu kas olur. Bu yüzden yine gevşek, bıngıl bıngıl bir vücuda sahip olursunuz ve kendinizi hâlâ yağlı hissedersiniz.

Şu an kilonuz gayet iyi. Yapmanız gereken; günde yaklaşık 200–300 kalori civarında bir açık bırakmak, günlük ortalama 120-130 gram protein almak ve düzenli egzersiz yapmak. Böyle yaptığınızda yağlar yavaş yavaş erir, yeterli protein aldığınız ve egzersizle kasları aktif kullandığınız için kas kaybı olmaz ve daha sıkı bir vücuda sahip olursunuz.

hocam protein tozum vardı bu surecte onu kullanmaya basladım aynı sekılde eskıden aldıgım creatini de kullanıyorum gecmıste bılıncsızce asırı kıloluydum cok dusuk kalorılı beslenıp kılo verdım kaybettıgım yaglarla bereber kasta kaybettım

Graiden dedi:
Amaç kilo vermekten daha çok kütle kazanmak olmalı yoksa kilo verseniz bile sıska durursunuz. Karın kası nispeten hızlı yenilendiği için problem olmayacaktır, büyük ihtimal tükenişe de gitmiyorsunuzdur zaten. Compound hareketleri yapmanızı öneririm, omuz, göğüs, sırt gibi kaslar iri göstermekte daha başarılı yani dengeli geliştirin ve acele etmeyin. Yağ yakımı zaten en kolay kısmı bile denilebilir, illa da düşeceğim diyorsanız yağ oranınızı öğrenin önce sonra ona uygun bir açık verirsiniz.

hocam yag oranımı olcmek ıcın googledakı uygulamalar yeterli olur sanırsam bırde evde halı hazırda agırlık setım var 75kg fakat ornegın duz bır masaya yatıp bench attıgımda masanın genıslıgınden dolayı tam verım alamıyorum ve kolaya kacıp kol ve karın calısıyorum sızce dengesiz bir goruntu olusur mu full body mi calısmalıyım

Graiden · Dün 23:16

Berooooo dedi:
hocam evimin konumu geregi fazlaca yurumem gerekıyor daha cok ben futbol veya boks idmani yapıyorum aynı sekılde bende kalori acıgı ve kardiyo ile guzel kılo vermıstım

hocam protein tozum vardı bu surecte onu kullanmaya basladım aynı sekılde eskıden aldıgım creatini de kullanıyorum gecmıste bılıncsızce asırı kıloluydum cok dusuk kalorılı beslenıp kılo verdım kaybettıgım yaglarla bereber kasta kaybettım

hocam yag oranımı olcmek ıcın googledakı uygulamalar yeterli olur sanırsam bırde evde halı hazırda agırlık setım var 75kg fakat ornegın duz bır masaya yatıp bench attıgımda masanın genıslıgınden dolayı tam verım alamıyorum ve kolaya kacıp kol ve karın calısıyorum sızce dengesiz bir goruntu olusur mu full body mi calısmalıyım

Dengesiz bir görüntü oluşabilir ama bir tıkda zor gibi, izole hareketlerde kilo arttırmak zamanla zorlayacaktır zaten. Floor press deneyebilirsiniz, altınıza dengenizi bozmayacak şekilde yastıkta koyarsanız range of motion daha da iyi sağlanacaktır. 75 KG gayet iyi bir ağırlık olacaktır, full body veya hangi antrenman metodunu uyguladığından daha çok kasları düzenli ve en az haftada 2 kez çalıştırmanı öneririm. Ben mesela push-pull-legs sistemini seviyorum ve yapıyordum ama sen full body'de yapabilirsin istersen, en önemli kısım Progressing Overload'a dikkat etmektir eğer amaç hipertrofi ise.

Kilo vermeden yağ yakılır mı?

Ayrıntılı düzenleme

Berooooo

Hectopat

Graiden

Kilopat

OKODENRO

Hectopat

ozgurorak

Hectopat

A C

Picopat

Falcon 9

Decapat

Berooooo

Hectopat

Graiden

Kilopat

Berooooo

Hectopat

Graiden

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz