Sadece kardiyo çok yanlış, genelde 52 kilodan 50 kiloya düşmek isteyen insanlar için geçerli bir durumdur
Ağırlık hem kardiyodan fazla kalori harcatır hem de vücudunuzu toplar, şu sporda öğrendiğim en önemli şeylerden birisi tartıda ne gördüğüne değil aynada ne gördüğüne odaklanmak.
Boyunuza göre çok ciddi bir kilo fazlanız yok, ortalama 500 kalori açığı sizin için yeterli, diyet kolay gelirse arttırabilir, zor gelirse düşürebilirsiniz. 200 protein gibi bir miktarı diretmenize gerek yok, 100-150 gram civarıda yeterli olacaktır, tokluk hissini sağlamak için sağlıklı yağlara odaklanmanızı öneririm.
Meyve şekeri ve rafine şekerlerden kesinlikle uzak durun, ara öğün saçmalıklarına yer vermeyin 2 öğün beslenmeyi deneyin, bol bol sıvı tüketin, tuzdan korkmayın gerekli tuz tüketimine devam edin. Tuz geçiçi olarak ödem yaratır evet ama uzun vadede bir etkisi zararı yoktur, fazlasının elbette zararı var.
Antrenman konusunda tavsiyem ise 45 dakika- 1 saat civarında bir ağırlık antrenmanı, ardından 20 dakika HIIT kardiyo, HIIT hakkında detaylı araştırma yapıp kendinize uygun bir program seçebilirsiniz, hem o esnada hem de gün boyu kalp ritmini ve kan akışını yüksek tutarak yağ yakımını destekleyen muazzam bir tekniktir fakat akşam veya gece tercih edildiğinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Acele etmeyin, en önemlisi devamlılık, günde 100 kalori açık dahi verseniz devamlı olduğu sürece bir değişim göreceksiniz.