Kilo vermek için nasıl bir yol izlenmeli?

JoeBlackk dedi:
Şimdi okudum da 3000-2500 kalorilerden bahsediyorsun ama senin bu boy ve kiloyu düşünürsek bu kadar kalori alarak zayiflaman imkansiz gibi bir şey. Bu veriler genelde internette yazıyor ama sallamasyon veriler. 178 cm ve 115 kg ama yağ oranı YUZDE12-13 adamla 178 cm 115 kg ve yağ oranı yüzde 30-35 adamın kalori ihtiyacını bu farki gozetmeksizin aynı yazıyorlar. Senin 1700-1800 kalori civarlarina düşmen lazım kilo verebilmek için. Bunu da düzgün besinlerden secersen aslında hiç de az bir kalori olmadığını anlayacaksin zaten dikkat edersen. Tavsiye olarak diyetkolik sitesinin kalori sayacını kullanmani söyleyebilirim. Oradan hesapladiginda 2500 kaloriye neler sızdığını görünce onlari yiyerek zayiflamak bir kenara kilo alabilecegini de fark edersin :)
Genişletmek için tıkla...

Sanırsam ben bir diyetisyenden de randevu almam gerekiyor :D. Dediğiniz gibi kilo verme işinde her yer farklı bir sonuç veriyor. En iyisi bir diyetisyenden liste ve mevcut durumum hakkında bilgi almam gerekiyor.

31147 dedi:
İşte tekrar aynı noktaya geri dönüyoruz.

Hedef kilon nedir bilmiyorum ama 75-80 diyelim. Buraya geldiğinde tekrar alkol ve abur cubura dönersen, buraya gelirken yaptığın egzersizleri bırakırsan, 1-2 ayda tekrar 4-5 kilo alırsın ve zaten bu dönem 1-2 ayla sınırlı kalmaz tekrar 100 üzerine çıkana kadar devam eder.

hayatının sonuna kadar her gün yapamayacağın hiçbir değişikliği uygulama çünkü fazla yapmanın bir anlamı yok.

O yüzden detaylar ile uğraşmak yerine ben bunu hergün/her hafta/her ay yapabilir miyim diye sor ve cevap evet ise uygula.

Ayrıca yağlardan çok sağlığın asıl amacın olsun. Karaciğeri çok zorlayan bir yaşam stilin olmuş, eğer eski yaşam stiline dönersen 40-50 yaşlarına geldiğinde çok ciddi sağlık problemlerin olur.
Genişletmek için tıkla...
Tamamen haklısınız hocam ama uzun süredir zaten başlamayı düşünüyordum ve birkaç olaydan sonra ciddi bir başlangıç yaptım ve kendime dikkat ediyorum. Spor yapmayı seviyorum ve bunun sürekli olacağından eminim. Hayatımın sonuna kadar yapar mıyım bilmiyorum fakat 1 2 yıl böyle devam edebilirim.
 
taxi driver dedi:
Sanırsam ben bir diyetisyenden de randevu almam gerekiyor :D. Dediğiniz gibi kilo verme işinde her yer farklı bir sonuç veriyor. En iyisi bir diyetisyenden liste ve mevcut durumum hakkında bilgi almam gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...

2500-3000 kalori alıyorsan ona göre ağırlık çalıştığını varsayıyoruz zaten. Bilgisayar başında oturarak bu kaloriyi alırsan ve kas kütlen yoksa tabii ki kilo alırsın.

Kısa ve hızlı çözüm hep daha cazip duruyor ama gerçekten iyi değil ve eninde sonunda ters tepiyor. Diyetisyene gitmek istiyorsan git ama kalori açığı listesi isteme benim ömrümün sonuna kadar uymam gereken bir liste yapın bana de. Zaten o listede ne abur cubur olur ne de içki.
 
31147 dedi:
2500-3000 kalori alıyorsan ona göre ağırlık çalıştığını varsayıyoruz zaten. Bilgisayar başında oturarak bu kaloriyi alırsan ve kas kütlen yoksa tabii ki kilo alırsın.

Kısa ve hızlı çözüm hep daha cazip duruyor ama gerçekten iyi değil ve eninde sonunda ters tepiyor. Diyetisyene gitmek istiyorsan git ama kalori açığı listesi isteme benim ömrümün sonuna kadar uymam gereken bir liste yapın bana de. Zaten o listede ne abur cubur olur ne de içki.
Genişletmek için tıkla...
Kısa ve hızlıdan ziyade hangisi daha verimliyse onu yapmayı tercih ederim. Tabi son dediğinizde çok verimli.

Teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz kafamda canlandı artık çoğu şey. Hepinize iyi geceler iyi sosyaller diliyorum.
@31147 @JoeBlackk @771722
 
Son düzenleme:
31147 dedi:
İşte tekrar aynı noktaya geri dönüyoruz.

Hedef kilon nedir bilmiyorum ama 75-80 diyelim. Buraya geldiğinde tekrar alkol ve abur cubura dönersen, buraya gelirken yaptığın egzersizleri bırakırsan, 1-2 ayda tekrar 4-5 kilo alırsın ve zaten bu dönem 1-2 ayla sınırlı kalmaz tekrar 100 üzerine çıkana kadar devam eder.

hayatının sonuna kadar her gün yapamayacağın hiçbir değişikliği uygulama çünkü fazla yapmanın bir anlamı yok.

O yüzden detaylar ile uğraşmak yerine ben bunu hergün/her hafta/her ay yapabilir miyim diye sor ve cevap evet ise uygula.

Ayrıca yağlardan çok sağlığın asıl amacın olsun. Karaciğeri çok zorlayan bir yaşam stilin olmuş, eğer eski yaşam stiline dönersen 40-50 yaşlarına geldiğinde çok ciddi sağlık problemlerin olur.
Genişletmek için tıkla...
ay bile sürmez. ben 80kg dan 78 3günde düşüyorum ama sıkıntı cips kola hazır gida yediğim ana 81 atıyor. kahveye şeker koyduğum ana 81kg o zaman da hayatın tadı kalmıyor. benim metabolizma hızı 1800 falan 2durum yesem 1tatlı atsam ağzıma 1800 kalori. sadece balık ye açıktan öl su iç 500kalori.
millet nasıl kalori açığı yapıyor anlamıyorum ızdırap gibi.
 
2500 kalorilik diyet nedir yahu? Dr. nowzaradan bile 200 kilo üstü hastalarına max 1600 kalorilik diyet öneriyor. 1300 kalorilik bir diyet yapsan bir haftada bile bu kütleyle beş kilo kaybedersin.
 
Ne kadar az yersen o kadar çabuk zayıflarsın. Bu işin matematiği bu. Ancak bu zayıflama ne kadar sağlıklı olur orası ayrı bir konu.
 
taxi driver dedi:
Merhaba, fitnessa başlayalı 10 gün oluyor, hocanın tavsiyesini dinliyorum fakat emin olamadığım bazı şeyler için sizlere birkaç soru sormak istiyorum. Boyum 1.78 ve 115 kiloyum. Yemek listesi hazırlayacağım ve 500 kalori açığı bırakmayı hedefliyorum bunun 200 gramı protein olacak şekilde. Bazı insanlar 300 kalori açığı bırak diyorlar çünkü 300 400'den fazla açık verirsen metabolizmamın yavaşlayacağını ve kilo veremeyeceğimi söylüyorlar. Bazıları ise 700 açık verirsen daha hızlı kilo verirsin diyorlar. Benim ana hedefim yağlarımdan kurtulmak. Fitness hocasının verdiği programa göre sadece kardiyo hareketleri yapmalıymışım. İnternetteki hocalar ise bunun yanına kas geliştirme hareketleri yapmazsam hem yağ hem kas kaybedermişim. Herkes farklı tavsiye veriyor bende emin olamadım. Daha önce bu yollara düşmüş arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim. İyi Sosyaller.
Genişletmek için tıkla...
Bir anda fazla açık verme 500 -1000 diye git. 300 ile başalyıp 500 de azaltarak da gidebilirsin.

NullSptr3 dedi:
2500 kalorilik diyet nedir yahu? Dr. nowzaradan bile 200 kilo üstü hastalarına max 1600 kalorilik diyet öneriyor. 1300 kalorilik bir diyet yapsan bir haftada bile bu kütleyle beş kilo kaybedersin.
Genişletmek için tıkla...
Arkadaş TLC ağır yaşamlardan bir birey değil. Yağ oranı 30 35'in üzerinde olan bir birey 9-12 ayda 15 yağ oranlarına gelebilir. TLC'deki insanlar merdivenden inemiyor.
 
elegiac dedi:
Bir anda fazla açık verme 500 -1000 diye git. 300 ile başalyıp 500 de azaltarak da gidebilirsin.


Arkadaş TLC ağır yaşamlardan bir birey değil. Yağ oranı 30 35'in üzerinde olan bir birey 9-12 ayda 15 yağ oranlarına gelebilir. TLC'deki insanlar merdivenden inemiyor.
Genişletmek için tıkla...
Adama zaman kaybettiriyorsunuz başka bir şey yapmıyorsunuz. 500 kalori açık ile bu arkadaş hiç bir şey yapamayacak. Dediğine uyarsa yani açığı fazlalaştırarak giderse zorlanacak.

Büyük oynaması ve 1300 kalorilik diyetin açığına alışması lazım. 3-4 gün açlık krizi çekecek ve sonrasında alışacak.

Bu arkadaşa ağır yaşamlardan bir birey değil diyorsun ama o hastaların kütlesinin ve iç organların büyük olmasına rağmen bile o doktor, o kadar kalorilik diyet öneriyor. Bu hesapta onların ölmesi gerek.

Bu arkadaşın yaşı da gençtir muhtemelen ve ne sarkma yaşar ne de herhangi bir problem. 40-50 yaş insanlara verilen diyetleri genç arkadaşımıza yaptırmanıza gerek yok. Aklında bitiriyorsa zaten kilo verme işini hayli hayli yapar.
 
NullSptr3 dedi:
Adama zaman kaybettiriyorsunuz başka bir şey yapmıyorsunuz. 500 kalori açık ile bu arkadaş hiç bir şey yapamayacak. Dediğine uyarsa yani açığı fazlalaştırarak giderse zorlanacak.

Büyük oynaması ve 1300 kalorilik diyetin açığına alışması lazım. 3-4 gün açlık krizi çekecek ve sonrasında alışacak.

Bu arkadaşa ağır yaşamlardan bir birey değil diyorsun ama o hastaların kütlesinin ve iç organların büyük olmasına rağmen bile o doktor, o kadar kalorilik diyet öneriyor. Bu hesapta onların ölmesi gerek.

Bu arkadaşın yaşı da gençtir muhtemelen ve ne sarkma yaşar ne de herhangi bir problem. 40-50 yaş insanlara verilen diyetleri genç arkadaşımıza yaptırmanıza gerek yok. Aklında bitiriyorsa zaten kilo verme işini hayli hayli yapar.
Genişletmek için tıkla...
Zaman kaybettirme diye bir şey yok bizzat ben o sulardan geçtim 9 ayda 30 yağ oranından 15 yağ oranına kendi başıma düştüm. 500 kalori ile açık verirken uyguladığınız diyet size diyet olarak gelmiyo olabilir yediğiniz öğünlerden ötürü ama ilk başta yağ yakımı gözlemlersin o suyu attıktan sonra. Sonra bazal metobolizman düşecek yine 500 açık vereceksin değişen bir şey olmayacak ki? 2500 aldıysan metobolizma 1-1.5 ay sonra o düşecek 2000 2100 2200'e sonra yine -500 diye 1500 kalori alcaksın. Bunu 3 ay yapsa ,hedefinin büyük bir kısmına ulaşacak, yolu yarılayacak. Sadece sabırlı olması lazım 1500 alsan 2 ayda 8 10 kilo versin ee sonra? Sonra 800-1000 kalori mi alacak daha fazla yağ yakımı için? Eklem hormon sağlığı tehlikeye girer. TLC programlarından kalori açıüını öğrenip herkese aynı şeyi önermeyin. Ordaki adamların durumu çok daha farklı. Onlar 1 haftada 15 kilo da verir.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Benzer konular

W
Kilo vermek için nasıl bir yol izlenmeli?
Mesaj
5
Görüntüleme
131
Ahmsef
Ahmsef
eKqx
Kilo vermek için nasıl bir yol izlenmeli?
Mesaj
8
Görüntüleme
816
eKqx
eKqx
isotbaba74
14 yaşında kilo vermek için nasıl bir yol izlenmeli?
Mesaj
6
Görüntüleme
192
zinggcrs
zinggcrs
B
Kilo verirken nasıl bir yol izlenmeli?
2 3
Mesaj
22
Görüntüleme
501
bayalpaslan08
B
dantewest
Kilo vermek için nasıl bir yol izlemeli?
Mesaj
8
Görüntüleme
410
6b099
6b099

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı