Kilo vermek için ne yapılabilir?
- Konuyu başlatan 296822
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 1.058
- Katılım
- 2 Haziran 2015
- Mesajlar
- 14.290
- Makaleler
- 110
- Çözümler
- 121
Bence kilonuz normal. Kilodan çok kaslarınızı kuvvetlendirmeyi deneyebilirsiniz.
Eğer ağrılarınız şiddetliyse, doktora başvurabilirsiniz.
Eğer ağrılarınız şiddetliyse, doktora başvurabilirsiniz.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Fazla kilolu değilsiniz. Ama bir tür spor yapmak istiyorsanız yazın kapalı havuza yüzmeye kaydolmanızı öneririm.
- Katılım
- 7 Şubat 2020
- Mesajlar
- 1.139
- Çözümler
- 5
Paran varsa fitness a git kas yap bol bol protein alman gerekli
Serdarcan KöksalL
Centipat
- Katılım
- 10 Ocak 2020
- Mesajlar
- 65
Bence Kilonu 65 Sabit Yap derim. bişey yapamama Nedenin hareketsizsiz. eklemlerim hareketsizliğe alışmış İlk önce Fitness yap günde 5 km yürü. teşekkür edersin bana.
kuralnebilmiyorum
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2020
- Mesajlar
- 61
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
bol bol meyve yerseniz sizde tokluk oluşturur ve de kilo aldırmayacağı için çok rahat kilo verirsiniz
Benim boyum 1.81 ve benim ideal kilom 75-80 arası gözüküyor ama ben 105 kiloyum. Sen zaten şu an ideal kilondasın bu kilonun neyini vereceksin Allah aşkına? Eğer göbekliyim diyorsan göbeğin kiloyla alakası yok beslenmeyle alakalı. Ben 105 kiloyum ama bende göbek yok benim bel altı kilolu.
Meyveler bol karbonhidrad ve meyve şekeri içerir. Bol değil ama 2 porsiyon yenebilir. Ekmek, şeker, pasta, tatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durup, azaltırsanız ve daha çok protein ağırlıklı beslenirseniz kilo verebilirsiniz. Çok fazla hareketli biri degilsen günlük ortalama kalori ihtiyacın 2300 kalori civarındadır. Bu değerin altına düşüp kilo verebilirsin. Kilo vermek için günlük 1300 kalori alman yeterli. 70 kilonun altına düşmeni tavsiye etmem. 2 ay boyunca günlük 1300 kaloriyi geçmeden beslenirsen o 3 kilo rahat gider. 1300-1500 kalori idealdir ve günlük 3 litreye yakın su içmeyi ihmal etme. Tuzlu gıdalar vücutta su tutar ve ödem yapar. O yüzden uzak dur. Göbeginde yaglanma var ise o şekerdendir. Bel etrafıni saran yaglanma fazla tatlı ve meyve tüketiminden kaynaklanır. Kan değerlerini ölçtürmeni tavsiye ederim. İmkanın var ise diyet ve beslenme uzmanından yardım alabilirsin.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Türkiye'den Almanya'ya en rahat para nasıl aktarılır?
- theforevervirgin
- Mesaj: 1
