Kilo vermek istiyorum

AJFA dedi:
Bazı doktorlar ilgilendikleri hastalar için yaş sınırı koyabilir, onun dışında öyle bir durum yok.
Genişletmek için tıkla...
Hocam hormonal bozukluk olabilir çünkü göğüsüm yıllardır hep aynı büyüklükte ve olması gerekenden daha yağlı. Benden fazla kilolu insanların bile benim kadar göğüsü yok.
 
theamacsiz82 dedi:
Bar diye hitap ediliyor sanırım hocam.
Genişletmek için tıkla...

Ağırlık kaldırarak kilolarını atabilmen mümkün çünkü her yaptığın kas yağların yerine geçiyor. Bunu düzenli ve doğru bir şekilde yapmak lazım.

Sadece bar kaldırırsanız ön kollarınızı çalıştırmış olursunuz ki yağlarınızın çoğunluğu ön koldan ziyade karın bölgenizde veya kalçanızdadır diye düşünüyorum.

Fitness'a başlayabilirsiniz (Benim önerim). Hem ağırlık kaldırarak kas yapmaya başlarsınız. Bir yandan da koşu bandında tempolu yürüyüş yaparak hem nefes alıp vermenizi bir düzene sokarsınız hem de yağ yakımına yardımcı olur. Belli bir düzene girersiniz.

Diğer arkadaşın dediği gibi yediklerine dikkat etmen gerekiyor. Gazlı içecek tüketmemelisin, yağlı yiyecekler tüketmemelisin. Bunlar senin elinde (Spor dışında).
 
Hocam bende şu sorun var: Şınav çekemiyorum ancak mekik veya başka hareketler yapabiliyorum
 
theamacsiz82 dedi:
Hocam bende şu sorun var: Şınav çekemiyorum ancak mekik veya başka hareketler yapabiliyorum
Genişletmek için tıkla...
Demek ki kolların güçsüz. Sen spor yapmayan, yağlı bir bireysin şuan. Hatta yaklaşık 4-5 kilo ödemin mevcut. Mesela ödem kısmını da 1 haftada atıyosun direk. Dediğim düzene bir oturt, 2 hafta sonra gene gel buraya belirt Arkadaşın da dediği gibi senin yapman gereken yemeği düzene koymak ve abartmamak. Üstüne de ufak tefek yürüyüş + spor eklemen sana ayda 7-8 kilo verdirecektir.
 
theamacsiz82 dedi:
Şınav çekemiyorum...
Genişletmek için tıkla...
Sanırım benim 4 yaş küçük halimsin Zamanında çok kassızım diyerek 2-3 kilo ağırlık çalışıp maksimum şınav rekorumu 0'dan 2'ye çekmiştim. Kilo verme açısından çok faydası olan bir hareket değil tabiki ama arkadaşlarım takır takır şınav çekerken ben onlara katılmıyordum. 2-6 kg arasındaki ağırlıklara ( 6 üstünü hala kaldıramam ) 2 ay kadar çalışıp bu düzeye gelmiştim. Eğer 20 kiloyu rahat kaldırabiliyorsanız büyük ihtimalle şınav çekme yönteminiz yanlış.
 

1 ay önce spor salonuna gitmeye başladım. Şu anda neredeyse tüm aletlerde 28 - 35 kiloları rahatlıkla kaldırabiliyorum veya çekebiliyorum. Bir şınav çekemiyorum ama..
 
Ödemi nasıl atabilirim hocam?
 
pisuscosplay dedi:
1 aydır spor salonuna gitmeye başladım. Şu anda neredeyse tüm aletlerde 28 - 35 kiloları rahatlıkla kaldırabiliyorum veya çekebiliyorum. Bir şınav çekemiyorum ama..
Genişletmek için tıkla...
O zaman sizin de büyük ihtimalle yönteminiz yanlış. Önce düz duvardan başlayarak yavaş yavaş eğimin arttıldığı şınav öğrenme programları var, Youtube'dan bakmanızı tavsiye ederim.
 
Maksimum 2400 kalori alacaksın. Yağ alımında maksimum 73 gram olmalı günlük. Karbonhidrat ve protein alımını koruman gerek vücut işlevleri için. Ondan dolayı da Karbonhidratı 300 proteini de 150 gram alsan yeter.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…