Hocam hormonal bozukluk olabilir çünkü göğüsüm yıllardır hep aynı büyüklükte ve olması gerekenden daha yağlı. Benden fazla kilolu insanların bile benim kadar göğüsü yok.
Hocam bende şu sorun var: Şınav çekemiyorum ancak mekik veya başka hareketler yapabiliyorum
Kolları güçlendirmeden şınav çekemezsin onun içinde bütün vücut antremanları ile kendini güçlendirmen gerek.
Demek ki kolların güçsüz. Sen spor yapmayan, yağlı bir bireysin şuan. Hatta yaklaşık 4-5 kilo ödemin mevcut. Mesela ödem kısmını da 1 haftada atıyosun direk. Dediğim düzene bir oturt, 2 hafta sonra gene gel buraya belirt
Arkadaşın da dediği gibi senin yapman gereken yemeği düzene koymak ve abartmamak. Üstüne de ufak tefek yürüyüş + spor eklemen sana ayda 7-8 kilo verdirecektir.
Sanırım benim 4 yaş küçük halimsin
Zamanında çok kassızım diyerek 2-3 kilo ağırlık çalışıp maksimum şınav rekorumu 0'dan 2'ye çekmiştim. Kilo verme açısından çok faydası olan bir hareket değil tabiki ama arkadaşlarım takır takır şınav çekerken ben onlara katılmıyordum. 2-6 kg arasındaki ağırlıklara ( 6 üstünü hala kaldıramam ) 2 ay kadar çalışıp bu düzeye gelmiştim. Eğer 20 kiloyu rahat kaldırabiliyorsanız büyük ihtimalle şınav çekme yönteminiz yanlış.
Sanırım benim 4 yaş küçük halimsin
Ödemi nasıl atabilirim hocam?Demek ki kolların güçsüz. Sen spor yapmayan, yağlı bir bireysin şuan. Hatta yaklaşık 4-5 kilo ödemin mevcut. Mesela ödem kısmını da 1 haftada atıyosun direk. Dediğim düzene bir oturt, 2 hafta sonra gene gel buraya belirt
O zaman sizin de büyük ihtimalle yönteminiz yanlış. Önce düz duvardan başlayarak yavaş yavaş eğimin arttıldığı şınav öğrenme programları var, Youtube'dan bakmanızı tavsiye ederim.1 aydır spor salonuna gitmeye başladım. Şu anda neredeyse tüm aletlerde 28 - 35 kiloları rahatlıkla kaldırabiliyorum veya çekebiliyorum. Bir şınav çekemiyorum ama..
