Kilo vermek istiyorum

Arkadaşlar 15 yaşındayım ve 180 boy, 84 kilom var. Diyete girmek istiyorum ancak birşeyler yemeyince beynim bulanıyor ve öğrenci olduğum için okulda hiçbir şey öğrenemiyorum. Her gün set ile 20 kilo ağırlık kaldırıyorum. En az 7-8 kilo vermek istiyorum. Kilo vermek için tavsiyeleriniz nelerdir?

Kanka günde yine üç öğün yiyebilirsin ama taktik şu, mesela tabağın tümünü yiyosan yarısını ye.
Bir de fazla çiğne yemeği.

Okula yürüyerek gidiyorsanız bunu kullanabilirsiniz. Okula giderken hiç durmadan bacaklarınızı hareket ettirerek dinç bir şekilde yürümen sana sağlam yağ yaktırır, ayrıca çok sağlıklıdır insanı dinç yapar.

theamacsiz82 dedi:

Arkadaşlar 15 yaşındayım ve 180 boy, 84 kilom var. Diyete girmek istiyorum ancak birşeyler yemeyince beynim bulanıyor ve öğrenci olduğum için okulda hiçbir şey öğrenemiyorum. Her gün set ile 20 kilo ağırlık kaldırıyorum. En az 7-8 kilo vermek istiyorum. Kilo vermek için tavsiyeleriniz nelerdir?

Genişletmek için tıkla...

Ne gibi ağırlıklar kaldırıyorsunuz?

Kilo vermenize engel olabilecek sağlık sorunlarınızın veya hormonal bozukluğunuzun olup olmadığını öğrenmek faydalı olacaktır. Mümkünse bir dahiliyeye gidip kan tahlili yaptırın derim.

Ekmeği, abur cuburu ve gazlı içecekleri kesin. Haftada 2-3 kez minimum 45 dk'lık yürüyüşler yapın.

remmshain dedi:

Ne gibi ağırlıklar kaldırıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Bar diye hitap ediliyor sanırım hocam.

AJFA dedi:

Kilo vermenize engel olabilecek sağlık sorunlarınızın veya hormonal bozukluğunuzun olup olmadığını öğrenmek faydalı olacaktır. Mümkünse bir dahiliyeye gidip kan tahlili yaptırın derim.

Ekmeği, abur cuburu ve gazlı içecekleri kesin. Haftada 2-3 kez 45 dk'lık yürüyüşler yapın.

Genişletmek için tıkla...

Hocam benim bildiğim kadarıyla sanırım 18 yaş küçüklere kan tahlili yapılmıyor.

theamacsiz82 dedi:

Hocam benim bildiğim kadarıyla sanırım 18 yaş küçüklere kan tahlili yapılamıyor.

Genişletmek için tıkla...

Bazı doktorlar ilgilendikleri hastalar için yaş sınırı koyabilir, onun dışında öyle bir durum yok.

15 kilo veren biri olarak , kilo vermek basit değildir ama göründüğü kadar zor değil öncelikle kilo vermek aldığın kalorinin verdiğin kaloriden az olması demek bunuda herhangi bir yolla yapabilirsin istersen koş, yürü, ağırlık kaldır(ben bunu yaptım) beslenme çok önemli aç kalarak kilo verirsen asla istediğine ulaşamazsın hem işkence olur hem mesafe kattedemezsin. Bir şey sormak istersen dc: kwayne#2856

Bar tabii ki kaldır, şınav mekik evdeyken çek sana katkı sağlar. Biz insanlar spora gitmesek bile evde 100 şınav 100 mekik 100 bacak hareketi yapmayı çok görüyoruz. Aslında çokta zor değil. Fakat yemek yememe kısmı zaten başlı başına yanlış. Diyeti yiyerek yapacaksın. En basitinden sabah aç durmanın mantığı yok. 2 Dilim kepekli / tam buğday / tahıllı ekmek + kibrit kutusu kadar peynir + 3-5 siyah peynir + domates / salatalık yanında da içebilirsen (doğal) bitki çayı ile hem karnını doyurup hem de mideni şişirsin mesela bu şekilde bir rutine oturtursan ve yemeği de bu şekilde çorba + bir tabak ev yemeği + kase yoğurt ile tamamlayabilrsin. Öğleni de farketmeksızın 1 adet meyve ile günü bu şekilde bitirebilirsin.

Senin yaşında yaklaşık olarak aynı boy ve kilodaydım. Birkaç aylığına yemeyi azaltıp 13 kilo civarında vermiştim. O yaşta kilo vermek çok daha kolay zaten. Sadece az yemeye alışman gerek. Bir şeyler yemekten kastettiğin şey atıştırmalıksa onları bırakman lazım. Ayrıca yapabiliyorsan evden yarım ekmek sandviç vs. götür veya biraz daha ölçülü yemeye çalış.
Spor açısından haftalık beden eğitiminde futbol-basketbol oynama harici bir şey yapmadım.