Abime anlatabilsem işte, kendiside yapıyor 2 3 yıldır o 16 yaşında başladı neymiş dambılla başlangıç seviyeyi evde yababiliyomuşsun başında kimse olmayacak sakatlanırsın gitsen bile bench preste boş barı bile kaldıramazmışım bitmiyor...
Yaşın iyi. Bir rahatsızlığın yoksa problem olmayacaktır. Squat gibi ağır egzersizlerden kaçınırsın. Spor salonuna yazıl. Kendi araştırmanı kendin yapmalısın. Hareketlerin formlarını öğren, form > ağırlık. Antrenman öncesi 5 dakika hafif kardiyo, çeşitli ısınma egzersizleri yap; şu saydıklarım ile sakatlanman imkansız.
Boyuna 180 demişsin. Yağ oranın kötü değil ama 75kg civarına düşersen hoş olur. Bu yaz bunu başarabilirsin, liseli falansan millet tanıyamaz yeni nakil verdin sanır.
Abinle git o zaman. Adamın abisi böyle olmaz. Söyle abi gibi davransın abin gibi davranmayacaksa sadece adıyla hitap et.
Hocam söylüyorum ama anlatamıyorum başlangıç seviye antremanları evde 2 dambılla yapabileceğimi söylüyor hayır anlamıyorum spor salonuna gitmek psikolojik olarakda faydası var neden böyle yapıyo anlamış değilim
Sınav derken bu Haziran ayında olan değil mi? Öyleyse sabret. O zamana kadar internetten izlediğin videolar ile idare et. 2 dumbell ile antrenman yaz bir sürü program çıkar. Yalnız adamların nasıl yaptığına, hareket formuna çok dikkat et. Lateral raise gibi bir hareket yapıp omzunu incitirsen onların eline bahane verirsin. Önce iyice ısınma hareketleri yap, ardından gerisi sende. Şınav gibi hareketleri öneririm.
Şınav şu an çekemiyorum maalesef direk düşüyorum kollarımı bükemiyorum
Statik bekleme yapabilirsin o zaman. Şınav pozisyonunda eğilip kalkmadan bekliyorsun. Ağırlığını taşıyabildiğin kadar taşısan kafi.
