Kol geliştirmek

Arkadaşlar sizce kollar çalışılarak kalınlaşır mı? Kollarım çok ince duruyor ve zayıfım ama kollarım sanki çocuk kolu gibi duruyor, mesela kız arkadaşlarımın kolları bile benden kalın oluyor, fitness salonuna yazılsam ne kadar bir etki görürüm, bu yüzden t shirt giyemiyorum. 20 yaşına girmek üzereyim, şimdi 182 boy 59 kiloyum.
En başta kilo almalıyım salonda bunu halledebilirim diye düşünüyorum, peki kollarda etkisini görebilecek miyim?

Fitness yapıp, kilo almaya başladıkça kalınlaşır. Sadece kol değil, full body çalış spora gideceksen.

Split çalışma daha zevkli kasa daha fazla yüklenip daha izole çalışabilirsin. Takıldığın soru varsa cevaplarım. Yaklaşık 2-3 senedir beslenme ve spor üzerine kendimce araştırmalar yapıp kendimi geliştiriyorum. Kalori hesabı yap 500 kalori fazla tüket ve spor'a devam et zamanla büyürsün. 500 Kalori'den daha fazla eklersen yağlanma olabilir.

Sadece kol çalışarak kolunu geliştiremezsin, sırt kasına önem verdiğin vakit kolların da gelişmeye başlayacaktır. Spor salonuna yazıldığın vakit zaten beslenmene de dikkat edeceğinden kilo da alırsın.

Tabi ki etkisini görürsün, hemen çalışmaya başla hatta! Kızların kollarından daha ince erkek kolu olamaz! Bol bol yemeyi de unutma.

182 boy 59 kilo? Yakın bir arkadaşım var ona benzettim sizi.

Tatildeyim. On gündür yüzüyorum. Belirgin şekilde kas yaptım.

Size güzel bir bulk programı lazım. Spor salonuna kesinlikle git dostum.

Jira dedi:

Fitness yapıp, kilo almaya başladıkça kalınlaşır. Sadece kol değil, full body çalış spora gideceksen.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bugün bir tanıdığım milli boks antrenörü çıktı, bana istersen gel falan dedi, benim amacım vücudu geliştirmek sizce boks yanlış bir seçim mi, olur? Yoksa normal fitness salonuna mı, gideyim?