Kol Kası Yapmak istiyorum

Sercan Yeşil · 24 Ağustos 2013

Ben spor salonuna kaydoldum zayıflamak için. Diyor 10 kilo fazlan var. Ama bana cins cins şeyler yaptırıyor sonumuz hayırlı olsun.

mkeshnoda · 24 Ağustos 2013

Kiloları ayarlanabilen dumbell alırsan sana bir kaç hareket öğretebilirim onun dışında şınav, barfiks ve bench dips yapabilirsin.
Omuz ve göğüs içinde bir kaç güzel hareket verebilirim.

BilgisayarKurdu · 24 Ağustos 2013

Güzel bir iskeletimiz olsa ne güzel olur

Doğalgaz borularında yapıyoruz o işi.

Kimliksiz_Genç · 24 Ağustos 2013

İşte hiç bütçem yok malesef.

Dambıl yerine şişenin içerisine kum döktüm. Nede olsa türküz.

son_goku · 24 Ağustos 2013

Bu videodaki yaparak başla. Kendini hazır hissettiğinde ileriki adımları izlersin.
HakanFitness - YouTube

BilgisayarKurdu · 24 Ağustos 2013

Bu adamı takip ediyorum bende

O hareketleri her gün yapıyorum ancak o adamdaki gibi kaslar çıkmıyor

Düzenli olarak salona gitmek lazım.

hakanfitness · 29 Ağustos 2013

BilgisayarKurdu dedi:
Bu adamı takip ediyorum bende O hareketleri her gün yapıyorum ancak o adamdaki gibi kaslar çıkmıyor
Düzenli olarak salona gitmek lazım.

Merhabalar, tesadüfen denk geldim ben Hakan, yani videodaki gördüğünüz arkadaş benim. Gerçek hayatta videodakinden daha iri olduğumu ve göründüğümden çok daha güçlü olduğumu rahatlıkla söyleyebilirim. Çalışmalarımı spor salonunda yapıyorum.
Evde vücut geliştirme konusunda videolarımla insanlara yardımcı olmaya çalışıyorum, tüm bunları yapmaya çalışırken olayı en basit haliyle sizlere aktarmaya çalışıyorum.
Bu sporda yaklaşık 8 seneyi geride bıraktım. Antrenmanlarımı spor salonunda yapıyorum ancak bu spora başlayan birçok arkadaş gibi ben de bu spora evde başladım. Evde yaptığım dönemlerde yaptığım hareketler çok kısıtlı olmasına rağmen çok güzel ilerleme katetmiştim. Pazularım dumbbell biceps hareketini yapmaktan balon gibi olmuş, göğüslerim ise şınav çekmekten yarım metre öne çıkmıştı desem de abarttığımı bilin lütfen

Ancak evde spor yapan birine göre durumum gayet iyiydi, eksiğim ise bazı bölgeleri bilgisizliğim yüzünden yeterince çalıştıramamdı. Malesef o zamanlar videolarımdaki gibi bu işi bu kadar basite indirgeyen birisi yoktu(lütfen artistlik olarak algılamayın). Salonlarda geçirdiğim zamanlar, uzun araştırmalarım neticesinde sizlerin de yararlanabilmesi için bu videoları hazırladım.
Videolarım sayesinde vücudunuzda gözle görülür bir gelişme elde edebileceğinizi düşünüyorum. Ancak şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki spor spor salonunda yapılmalıdır.
Tabi ki bu evde vücut geliştirilemeyeceği anlamına da gelmiyor !
Size tavsiyem;
1) Netten bu sporu araştırın, vücudunu geliştirmiş insanlarla bilgi alış-verişi yapın.
2) Her gün idman yapmayın
3) Ben 3 set diyorsam 5 set, 10 tekrar diyorsam 15 tekrar yapın
4) İdmanın başından sonuna terinizi soğutmayın, verdiğiniz aralar 30 saniye ile 1,5 dakika arası olsun
5) Kullandığınız dumbbell o harekette sizi zorlayacak kadar olsun, her harekette aynı ağırlığı kullanmayın. Set geçtikçe ağırlığı artırmaya çalışın.
6) Yaptığım hareketlerin dışına çıkmayın, fazla yaptığınız setleri o hareketteyken yapın. İdman bittikten sonra başa dönmeyin. Kısacası idmanda hareketleri sırasıyla yaparken tüm enerjinizi tüketin.
7) Düzenli beslenicem derken aldığınız kaloriyi aşırı azaltmayın, güçten düşersiniz.
8) Protein tozları başlangıçta işinize yaramaz, protein tozları enerji vermez. Eğer kullanmak istiyorsanız 2. aydan sonra başlayabilirsiniz. Eğer kullanacaksanız idmandan sonra 1 veya yarım ölçek su ile karıştırarak kullanın. Ancak protein tozunun sizin tüm protein ihtiyacınızı karşılayacağını düşünmeyin.
9) Zorlanın zorlanın zorlanın
10) Kahvaltı zaten şart ancak idman öncesi ve sonrası beslenme en önemlisidir.
11) İdmandan 2 saat önce karbonhidrat ( bulgur, pirinç, patates, makarna, kepek veya tahıl ekmeği > herhangi biri) + protein ( balık, et, tavuk ), idmandan 15 dk önce 1 muz.
12) İdmandan hemen sonra bir salkım üzüm veya meyve suyu. Ardından protein tozu + su. Yarım saat sonra tavuk + sebze veya ton balıklı salata
13) Yatmadan önce süt
Dumbbell'a ayıracak kadar bütçeniz yoksa ya da daha doğrusu elinizdeki parayı bu spor için harcamayı düşünmüyorsanız ( çünkü insanların binde 1'lik kesimi haricinde bu işe ayıracak paraları olduğunu düşünüyorum) bu spora başlamanıza gerek yok. Çünkü beslenmeye harcayacağınız haftalık parayla zaten dumbbell seti alabilirsiniz.
Videolarda gördüğünüz her vücudu insanların gerçekten doğal olarak yaptığını düşünmeyin, bu konuda ilerlemiş ülkelerde hemen hemen bu işi doğal olarak yapan insana rastlamak güç.
Spor yapmak ders çalışmanıza hiçbir zaman engel olamaz, yalnızca bir bahane olabilir !

BilgisayarKurdu · 30 Ağustos 2013

Ya ben zaten zayıfım

Olmayan etin neresi kasa dönüşsün. Kilo da alamıyorum zaten.

Kerem Yaşar · 30 Ağustos 2013

BilgisayarKurdu dedi:
Ya ben zaten zayıfım Olmayan etin neresi kasa dönüşsün. Kilo da alamıyorum zaten.

Senle aynıyız Gökhan. Yalnız sen uzunsun

NirvanA1 · 30 Ağustos 2013

BilgisayarKurdu dedi:
Ya ben zaten zayıfım Olmayan etin neresi kasa dönüşsün. Kilo da alamıyorum zaten.

Yine yanlışın var. Kas yoktan var olan birşey, aldığın protein ve karbonhidrat dönüşüyor. Yoksa 150 KG göbekli olan abilerimiz vücut çalışırken bizden 5-6 kat daha hızlı gelişmez miydi ? Yağlı ve kilolu olmak dezavantaj.

- - - Güncellendi - - -

hakanfitness dedi:
Merhabalar, tesadüfen denk geldim ben Hakan, yani videodaki gördüğünüz arkadaş benim. Gerçek hayatta videodakinden daha iri olduğumu ve göründüğümden çok daha güçlü olduğumu rahatlıkla söyleyebilirim. Çalışmalarımı spor salonunda yapıyorum.
Evde vücut geliştirme konusunda videolarımla insanlara yardımcı olmaya çalışıyorum, tüm bunları yapmaya çalışırken olayı en basit haliyle sizlere aktarmaya çalışıyorum.
Bu sporda yaklaşık 8 seneyi geride bıraktım. Antrenmanlarımı spor salonunda yapıyorum ancak bu spora başlayan birçok arkadaş gibi ben de bu spora evde başladım. Evde yaptığım dönemlerde yaptığım hareketler çok kısıtlı olmasına rağmen çok güzel ilerleme katetmiştim. Pazularım dumbbell biceps hareketini yapmaktan balon gibi olmuş, göğüslerim ise şınav çekmekten yarım metre öne çıkmıştı desem de abarttığımı bilin lütfen Ancak evde spor yapan birine göre durumum gayet iyiydi, eksiğim ise bazı bölgeleri bilgisizliğim yüzünden yeterince çalıştıramamdı. Malesef o zamanlar videolarımdaki gibi bu işi bu kadar basite indirgeyen birisi yoktu(lütfen artistlik olarak algılamayın). Salonlarda geçirdiğim zamanlar, uzun araştırmalarım neticesinde sizlerin de yararlanabilmesi için bu videoları hazırladım.
Videolarım sayesinde vücudunuzda gözle görülür bir gelişme elde edebileceğinizi düşünüyorum. Ancak şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki spor spor salonunda yapılmalıdır.
Tabi ki bu evde vücut geliştirilemeyeceği anlamına da gelmiyor !
Size tavsiyem;
1) Netten bu sporu araştırın, vücudunu geliştirmiş insanlarla bilgi alış-verişi yapın.
2) Her gün idman yapmayın
3) Ben 3 set diyorsam 5 set, 10 tekrar diyorsam 15 tekrar yapın
4) İdmanın başından sonuna terinizi soğutmayın, verdiğiniz aralar 30 saniye ile 1,5 dakika arası olsun
5) Kullandığınız dumbbell o harekette sizi zorlayacak kadar olsun, her harekette aynı ağırlığı kullanmayın. Set geçtikçe ağırlığı artırmaya çalışın.
6) Yaptığım hareketlerin dışına çıkmayın, fazla yaptığınız setleri o hareketteyken yapın. İdman bittikten sonra başa dönmeyin. Kısacası idmanda hareketleri sırasıyla yaparken tüm enerjinizi tüketin.
7) Düzenli beslenicem derken aldığınız kaloriyi aşırı azaltmayın, güçten düşersiniz.
8) Protein tozları başlangıçta işinize yaramaz, protein tozları enerji vermez. Eğer kullanmak istiyorsanız 2. aydan sonra başlayabilirsiniz. Eğer kullanacaksanız idmandan sonra 1 veya yarım ölçek su ile karıştırarak kullanın. Ancak protein tozunun sizin tüm protein ihtiyacınızı karşılayacağını düşünmeyin.
9) Zorlanın zorlanın zorlanın
10) Kahvaltı zaten şart ancak idman öncesi ve sonrası beslenme en önemlisidir.
11) İdmandan 2 saat önce karbonhidrat ( bulgur, pirinç, patates, makarna, kepek veya tahıl ekmeği > herhangi biri) + protein ( balık, et, tavuk ), idmandan 15 dk önce 1 muz.
12) İdmandan hemen sonra bir salkım üzüm veya meyve suyu. Ardından protein tozu + su. Yarım saat sonra tavuk + sebze veya ton balıklı salata
13) Yatmadan önce süt
Dumbbell'a ayıracak kadar bütçeniz yoksa ya da daha doğrusu elinizdeki parayı bu spor için harcamayı düşünmüyorsanız ( çünkü insanların binde 1'lik kesimi haricinde bu işe ayıracak paraları olduğunu düşünüyorum) bu spora başlamanıza gerek yok. Çünkü beslenmeye harcayacağınız haftalık parayla zaten dumbbell seti alabilirsiniz.
Videolarda gördüğünüz her vücudu insanların gerçekten doğal olarak yaptığını düşünmeyin, bu konuda ilerlemiş ülkelerde hemen hemen bu işi doğal olarak yapan insana rastlamak güç.
Spor yapmak ders çalışmanıza hiçbir zaman engel olamaz, yalnızca bir bahane olabilir !

Ben 1.5 yıldır yapıyorum bu işi, vücudum çok şekillendi uzaktan felan rahat belli olabiliyor üçgen olduğu, göğüslerin ilerde, geniş omuzlar, şişkin sırt. Yanlız göbek kasları taş gibi fakat fazla belli olmuyorlar ve artık çalışmaktan sıkıldım. Çalışma şeklimi değiştirmeyi düşünüyorum artık gidesim gelmiyor salona. Motivasyonlanmak için ne önerirsiniz ?

Kol Kası Yapmak istiyorum

Ayrıntılı düzenleme

Sercan Yeşil

Ziyaretçi

mkeshnoda

Kilopat

BilgisayarKurdu

Technopat

Kimliksiz_Genç

Ziyaretçi

son_goku

Kilopat

BilgisayarKurdu

Technopat

hakanfitness

Hectopat

BilgisayarKurdu

Technopat

Kerem Yaşar

Kilopat

NirvanA1

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz