Hocam kol olarak yapabileceğiniz pek çok hareket mevcut size tavsiyem en çok verim aldığınız hareketi deneyip bulmanız lakin şöyle bir durum da var kol sadece biseps değil arka kolu da çalıştırmak lazım ki kolunuz daha da büyüsün ayrıca yağsız bir vücuda göre 30cm pumpsuz iyi bence.