Kolları Geliştirmek

zifrxdia · 26 Aralık 2019

Herkese iyi forumlar. Yaklaşık 3 senedir basketbol oynuyorum, önceden topu nasıl atacağımı bilmediğim için hep göğüsten atıyordum veya hiç denemiyordum. Bu sene doğru şekilde atabildiğimi fark ettim ancak bazen attığım şutlar potaya yetişmiyor, bu durumu önlemek için kollarımı nasıl geliştirebilirim?

asdddxaw · 26 Aralık 2019

zifrxdia dedi:
Herkese iyi forumlar. Yaklaşık 3 senedir basketbol oynuyorum, önceden topu nasıl atacağımı bilmediğim için hep göğüsten atıyordum veya hiç denemiyordum. Bu sene doğru şekilde atabildiğimi fark ettim ancak bazen attığım şutlar potaya yetişmiyor, bu durumu önlemek için kollarımı nasıl geliştirebilirim?

Triceps çalışırsan şutunu ciddi anlamda geliştirecektir ama eğer fitness ile uğraşmıyorsan tricepsin bir yere kadar büyüyecektir. (Sonuçta kollar kocaman sırt göğüs bacak küçücük bir vücut olmaz hepsini eşit büyütmelisin) Triceps için ise en etkili hareketler bana göre;

Dips
Close Grip Bench Press

Bonarous · 26 Aralık 2019

Şutu bilekten çıkarıyorsan deneye deneye bileklerini güçlendirebilirsin.

MPienaar13 · 26 Aralık 2019

Bilek daha önemli kolu geliştirirsen şut için çok iyi olmaz kendimden biliyorum eskiden çok iyi şut atardım ama basketbola 3 yıl ara verdim fitness, boks yaptım basketbol oynadım 3 yıl aradan sonra şutlarım berbat ötesiydi sebebi ise fitness ile basketbolu aynı anda yapmamam. Sana tavsiyem bilek antrenmanları yap illa spora gitmene gerek yok. Tabi bunu yaparken basketbola da devam et zaten araştırırsan çoğu güçlü, fizikli basketbolcular şutu geçtim serbest atış bile atamaz çünkü o güçte o topa dengeli güç vermek kolay değildir. Belli bir seviyeye gelmek için şınav çek, 5KG, 10KG dumbbell ile bilek, biceps, triceps antrenmanları yapabilirsin.

tristessehivernale · 26 Aralık 2019

Dostum fitnessa gitmiyorsan yapacağın tek şey evde şınav çekmek olur. 3x10 ile başlayabilirsin. Çevrende spor aletleri falan varsa paralel 2 bar mevcutsa Dips yapabilirsin fakat ısınmadan yapma zor hareket.

MrClutchh · 26 Aralık 2019

zifrxdia dedi:
Bazen attığım şutlar potaya yetişmiyor.

Gücü bacaklarınızdan almanız gerekiyor, tabi ki geri kalan şut mekaniğine bağlı.

Kolları Geliştirmek

Ayrıntılı düzenleme

zifrxdia

Megapat

asdddxaw

Hectopat

Bonarous

Centipat

MPienaar13

Megapat

tristessehivernale

Petapat

MrClutchh

Megapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz