Koşu sonrası diz kapağında ağrı oluşuyor

Sabah antrenmana gittim. Antrenmanda ısınma koşusu yaparken hafif hafif her sağ adımımı attığımda ağrı hissediyordum. Yürürken bile sağ diz kapağım ağrıyor. Sanki bir yere vurmuşum da her dokunduğumda ağrıyor gibi ağrıyor yürürken bile. Bengay süreceğim. Önerileriniz var mı?