Merhaba yaklaşık 3 aydır spora gidiyorum yani 3 gün sonra 3 ayım başlacak. Şu ana kadar temiz bir şekilde 8 kilo aldım 58'den 66ya çıktım amacım yaza kadar iyi bir vucut yapmak cok büyümek istemiyorum ama fit ve iyi duran bir vücut istiyorum. Bir tane fotoğrafımıda koyarım buraya şimdi neler yapmalıyım daha iyi gelişmek için? Kreatin kullanmalı mıyım? Bir de günlük protein ihtiyacımı karşılayamadığım için protein tozu kullanıyorum.
Kreatin kullanılmalı mı?
- Konuyu başlatan Farzetki
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 304
hıcam tavuk et hic tüketmiyor değilim tabi ki sadece her gün tüketemiyorum. o günlerdede protein tozu ile dengeliyorum. kullandığım program şöyle.
pazartesi:göğüs arka kol karın
salı: sırt pazu
çarşamba: omuz trapez karın
perşembe:bacak calf
cuma:göğüs arka kol karın
cumartesi:sırt pazu
pazar:dinlenme
Doyle
Hectopat
- Katılım
- 4 Haziran 2022
- Mesajlar
- 1.730
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Omuzla bacağı aynı gün yapabilirsin, spordan önce yeterli karb alıyosan güzel geçer. Push pull legs yaparsın karnı dinlenme gününde de çalışabilirsin. Onun dışında hareketlerin formlarını biliyorsan, yeterli dinlenme ve beslenmeyle güzel bi vücut yaparsın yaza. Şuan fiziğin başlangıca göre güzel, kilo alayım derken çok yağlanmamaya dikkat et sadece.
teşekkür ederim hocam. hareketlerin formunu vs biliyorum. beslenmemede olabildiğince dikkat ediyorum. başladığımdan berri abur cubur vs kestim yemiyorum. yağlı şeylerdende olabildiğince uzak duruyorum. son bi sorum olucak kreatin kullandığımda ne gibi etkiler olur iyi yönde? yada kötü etkisi olur mu? internetten baktım fakat her yerde farklı bilgi yazıyor
Doyle
Hectopat
- Katılım
- 4 Haziran 2022
- Mesajlar
- 1.730
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam kaslarınız daha hacimli gözükür, daha iyi pump olursunuz, güçte artış yaşarsınız. Olumsuz etki olarakta almanız gerekenden fazla alırsanız veya yeterli miktarda su tüketmezseniz böbreklerde ağrı yapabilir ama bu anormal kullanımda geçerli. Protein oceandan lansman indirimi falan denk getirirseniz alabilirsiniz. Ocean kullanıyorum ben uzun süredir.
hocam çok soru sordum farkındayım kusura bakmayın. tam olarak şöyle bi vucuda ne kadar sürede ulaşırım?
Dosya Ekleri
tonystark007
Hectopat
Senin vücudunun attığın resimden çok farkı yok kütle ve güç kazanmaya bak zaten zayıf olduğun için temiz beslenirsen temiz büyürsün mayısa 1-2 ay kala diyet yapsan çözerisn
Technopat Haberler
Yeni konular
-
Epic Games EA FC26 sepete eklendiğinde indirimi kalkıyor
- karizmakin
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
