cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Kreatin adlı takviye gıda; sporcuların yoğunlukla kullandığı, performansı arttıran popüler bir takviye edici gıdadır, en çok da Monohidrat, yani beyaz toz şeklinde satılmaktadır. Bu takviye edici gıda hakkında birçok yanlış bilgi, şehir efsanesi bulunmaktadır. 1992 yılından beri satışta olan bu takviye edici gıdayı ele alıyorum!
Kreatin, sporcular ve egzersiz yapan kişiler arasında kas kütlesini, performansı ve toparlanmayı iyileştirmek için popülerdir. Biriken kanıtlar ile aynı zamanda kreatin takviyesinin yaşlı ve hasta popülasyonlarında çeşitli faydalı etkiler ürettiğini de göstermektedir.
Ayrıca bu gıdaya güvenmeniz için şunu söyleyebilirim ki kreatinin üstünde 500'den fazla hakemli bilimsel çalışma bulunmaktadır ve sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır. Fakat şaşırtıcı bir şekilde hala birçok şehir efsanesi vardır.
Vücudumuz tüm metabolik hareketlerde ATP hormonu kullanmaktadır, özellikle güç ve enerji olarak ana bileşenlerden birisidir. Kreatin günde 3 ila 5 gram arası kullanılır ve ana amacı ATP hormonu üretmektedir. Her gün kullanılması gerekir ve yaklaşık 1-2 hafta içerisinde kaslardaki ATP hormonları depolarını doldurmakta ve etki etmeye başlamaktadır.
Eğer toz olarak değil de besinlerden almak isterseniz etten almanız gerekir, fakat bir sporcu günde 5 gram kullanmalıdır ve etin 1 kilosunda 1.5 gram kreatin bulunmaktadır. Yani günde 3 kilo et tüketseniz bile hala kreatin ihtiyacınızı karşılayamazsınız. Bu yüzden gıda takviyesi olarak alınması gerekir.
Öncelikle hayır, kreatin anabolik steroid değildir, toz formunda olduğu için de zararlı değildir.
Saç döktüğü de yalandır, sadece bazı kişilerde saç dökülmesi genetiğinde vardır ve saç dökülmesi olan bireylerde bu işlemi hızlandırma ihtimali vardır.
Çocuklarda ve ergenlerde bir zararı yoktur, aksine yararları vardır. (PMCID: PMC5753968)
Normal kullanımda böbreklere ve karaciğere bir zararı yoktur. (PMID: 7670456)
Gün içinde sabah veya akşam alınması zorunlu değildir, gün içinde herhangi bir zamanda alabilirsiniz.
Besinlerden yeterli kreatin almak mümkün değildir.
Kreatin Monohidrat: En çok araştırılan ve kullanılan kreatin türüdür. en etkili ve ekonomik seçenektir.
Kreatin Hidroklorid: Kreatin monohidrattan daha az su tutmaktadır ve bazı kullanıcılarda mide rahatsızlığına neden olma ihtimali daha düşüktür.
Kreatin Sitrat: Kreatin monohidrata benzer etkilere sahip olmasına rağmen daha az araştırılmıştır.
Ayrıca kreatin saf bir madde olduğu için saflık seviyesi aynı olan markalarda fark etmemektedir. Güvenilir olan en ucuz marka ile pahalı marka arasındaki tek fark saflık seviyesi olacaktır ve bu pek fark etmeyecektir. Bazı kreatinlerde aroma bulunmaktadır, benim tavsiyem ise aromasız almanızdır. Çünkü saf kreatin değeri çok düşmektedir.
Aromasız, güvenilir marka bir kreatini her gün 5 gram şeklinde suya karıştırarak veya ağzınıza atıp sonrasında su içerek kullanabilirsiniz. Etki etmesi için beklediğiniz süreyi azaltmak veya daha fazla etki etmesi için tavsiye edilen gramajın üstüne çıkmayınız, aksi taktirde sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Kreatin ÖDEM yapmaktadır, yani vücutta daha fazla su tutmaktadır. Bu yüzden su tüketiminizi arttırmanızı, günde en az 2-3 litre su içmenizi öneririm. Bu sayede vücutta tutulan ÖDEM atılmaktadır.
Kreatini kullanmak isteyen karaciğer ve böbrek rahatsızlığı olan bireylerin ise öncelikle doktorları ile konuşmasını öneririm.
www.memorial.com.tr
www.supplementler.com
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
evrimagaci.org
Kreatin Ne İşe Yarar?
Kreatin, sporcular ve egzersiz yapan kişiler arasında kas kütlesini, performansı ve toparlanmayı iyileştirmek için popülerdir. Biriken kanıtlar ile aynı zamanda kreatin takviyesinin yaşlı ve hasta popülasyonlarında çeşitli faydalı etkiler ürettiğini de göstermektedir.
Ayrıca bu gıdaya güvenmeniz için şunu söyleyebilirim ki kreatinin üstünde 500'den fazla hakemli bilimsel çalışma bulunmaktadır ve sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır. Fakat şaşırtıcı bir şekilde hala birçok şehir efsanesi vardır.
Kreatin Nasıl Çalışır?
Vücudumuz tüm metabolik hareketlerde ATP hormonu kullanmaktadır, özellikle güç ve enerji olarak ana bileşenlerden birisidir. Kreatin günde 3 ila 5 gram arası kullanılır ve ana amacı ATP hormonu üretmektedir. Her gün kullanılması gerekir ve yaklaşık 1-2 hafta içerisinde kaslardaki ATP hormonları depolarını doldurmakta ve etki etmeye başlamaktadır.
Eğer toz olarak değil de besinlerden almak isterseniz etten almanız gerekir, fakat bir sporcu günde 5 gram kullanmalıdır ve etin 1 kilosunda 1.5 gram kreatin bulunmaktadır. Yani günde 3 kilo et tüketseniz bile hala kreatin ihtiyacınızı karşılayamazsınız. Bu yüzden gıda takviyesi olarak alınması gerekir.
Kreatin Hakkındaki Doğrular
Öncelikle hayır, kreatin anabolik steroid değildir, toz formunda olduğu için de zararlı değildir.
Saç döktüğü de yalandır, sadece bazı kişilerde saç dökülmesi genetiğinde vardır ve saç dökülmesi olan bireylerde bu işlemi hızlandırma ihtimali vardır.
Çocuklarda ve ergenlerde bir zararı yoktur, aksine yararları vardır. (PMCID: PMC5753968)
Normal kullanımda böbreklere ve karaciğere bir zararı yoktur. (PMID: 7670456)
Gün içinde sabah veya akşam alınması zorunlu değildir, gün içinde herhangi bir zamanda alabilirsiniz.
Besinlerden yeterli kreatin almak mümkün değildir.
Kreatin Türleri
Kreatin Monohidrat: En çok araştırılan ve kullanılan kreatin türüdür. en etkili ve ekonomik seçenektir.
Kreatin Hidroklorid: Kreatin monohidrattan daha az su tutmaktadır ve bazı kullanıcılarda mide rahatsızlığına neden olma ihtimali daha düşüktür.
Kreatin Sitrat: Kreatin monohidrata benzer etkilere sahip olmasına rağmen daha az araştırılmıştır.
Ayrıca kreatin saf bir madde olduğu için saflık seviyesi aynı olan markalarda fark etmemektedir. Güvenilir olan en ucuz marka ile pahalı marka arasındaki tek fark saflık seviyesi olacaktır ve bu pek fark etmeyecektir. Bazı kreatinlerde aroma bulunmaktadır, benim tavsiyem ise aromasız almanızdır. Çünkü saf kreatin değeri çok düşmektedir.
Kreatini Nasıl Kullanmalısın?
Aromasız, güvenilir marka bir kreatini her gün 5 gram şeklinde suya karıştırarak veya ağzınıza atıp sonrasında su içerek kullanabilirsiniz. Etki etmesi için beklediğiniz süreyi azaltmak veya daha fazla etki etmesi için tavsiye edilen gramajın üstüne çıkmayınız, aksi taktirde sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Kreatin ÖDEM yapmaktadır, yani vücutta daha fazla su tutmaktadır. Bu yüzden su tüketiminizi arttırmanızı, günde en az 2-3 litre su içmenizi öneririm. Bu sayede vücutta tutulan ÖDEM atılmaktadır.
Kreatini kullanmak isteyen karaciğer ve böbrek rahatsızlığı olan bireylerin ise öncelikle doktorları ile konuşmasını öneririm.
Kaynakça;
Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği
Kreatinin, vücudun kaslara enerji sağlaması için kullandığı, kas ve protein metabolizmasında üretilen kreatin isimli fosfatın parçalanması ile ortaya çıkan atık ürünü metabolittir.
www.memorial.com.tr
Kreatin Nedir, Nasıl Çalışır? - Kreatin Faydaları Nelerdir?
Kreatin üç farklı amino asidin glisin, arjinin ve metiyoninin birleşimidir. Kreatin nedir, faydaları nelerdir Supplementler Bilgi Bankası'nda inceleyebilirsiniz.
www.supplementler.com
Creatine Use in Sports - PubMed
While creatine appears to be safe and effective for particular settings, whether creatine supplementation leads to improved performance on the field of play remains unknown.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Creatine supplementation and exercise performance - PubMed
Creatine phosphate allows high rates of adenosine triphosphate resynthesis to occur in muscle and therefore plays a vital role in the performance of high-intensity exercise. Recent studies have shown that feeding large amounts of creatine (typically 20 g per day for 5 days) increases muscle...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Creatine Supplementation in Children and Adolescents - PubMed
Creatine is a popular ergogenic aid among athletic populations with consistent evidence indicating that creatine supplementation also continues to be commonly used among adolescent populations. In addition, the evidence base supporting the therapeutic benefits of creatine supplementation for a...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
ATP Nedir? Canlılar İçin Neden Önemlidir? - Evrim Ağacı
Hücreler, fonksiyonları için enerjiye ihtiyaç duyarlar. Bu enerji, Adenozin Trifosfat (ATP) olarak bilinen molekül tarafından sağlanır. Hücreler enerjiyi üç ana görev için kullanır: kimyasal işler, taşıma ve mekanik işler. Bu işlemler enerji eşlemesi sayesinde gerçekleşir, yani bir endergonik...
evrimagaci.org
