KYK yurdunda vücut geliştirme nasıl olur?

Evet arkadaşlar başlıkta okuduğunuz gibi KYK yurdunda kalıyorum ve ilk kez spor yapmaya başladım. Haliyle kendi yemeğimi kendim hazırlayamıyorum ve yurtta o gün ne varsa onu yemek zorunda kalıyorum. Bütçem dahilinde günde tanesi 70 TL'ye 2 tavuk dönerek yiyerek spor yapmayı düşünüyorum ama bu bana yeterli proteini sağlayamıyor (kilom X2). Bu yüzden protein tozu almak ve diğer aklınıza gelebilecek konularda önerilerinize ihtiyacım var.
Bütçem: Aylık 5000 TL (ailemin aylık gönderebileceği miktar) + KYK bursu veya kredisi çıkarsa onu da hesaba ekleyeceğim.
Şimdi küçük bir hesapla:
Her gün 2 dürüm (içinde muhtemelen 100 gr tavuk döner var): 140 TL / aylık (24 gün) 3300.
(Alternatif olarak Migros'ta satılan 110 TL'ye 2x20 gr protein olarak ton balık alabilirim.)
Whey protein: 1200 / aylık verebilirim en fazla. Belki 1400-1500'e çıkabilirim.
Spor salonu ücreti: 833 TL.
İnternet ücreti: KYK yurdu rezalet mecbur aylık 750 TL'ye 250 GB Superbox aldım.
Yani kısaca benden aylık çıkacak miktar: 6000 TL. Bu miktarı halledebilirim ama bu bütçeyi nasıl daha verimli kullanabilirim? Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Yaşım: 19, Kilom: 68, Boyum: 1.80

Genetik ve disiplin çok önemli. Evet beslenme de aşırı önemli ama olmazsa hiç olmaz değil hiç yapmamaktan iyidir en azından.

Pek anlamam ama protein açısından yumurta ve lor peyniri iyi besin. Tabii yurtta kalıyorsun yumurtayı nasıl yersin orası sıkıntı. Ayrıca karbonhidrat alman gereken zamanlarda şu BİM'de satılan bir abur cubur var yeşil renkte. Probis miydi neydi adı. Ondan alabilirsin. Sanırım şokta satılıyordu yanlış söyledim.

Probis almak gibi bir hata yapma proteini yüksek olabilir ama neredeyse 20gr şeker bulunuyor. Pirinçunu, mısır patlağı, ton balığı (ayda 2-3kez falan olsun bu), yumurta haşla, muz, yulaf vesaire kullanarak shakeler yapıp iç. Yulaf çok fazla kullanma tok tutar kilo alman zorlaşır. Onun dışındada marketteki nesquik yulaflı mısır gevreği gibi şeyleri tüketme onlardada bayağı şeker bulunuyor.

Tr_temhA dedi:

Pek anlamam ama protein açısından yumurta ve lor peyniri iyi besin. Tabii yurtta kalıyorsun yumurtayı nasıl yersin orası sıkıntı. Ayrıca karbonhidrat alman gereken zamanlarda şu BİM'de satılan bir abur cubur var yeşil renkte. Probis miydi neydi adı. Ondan alabilirsin. Sanırım şokta satılıyordu yanlış söyledim.

Genişletmek için tıkla...

Sabah kahvaltıda ya omlet çıkıyor ya da haşlanmış yumurta. 1 taneyi standart veriyorlar. Daha fazla almak istersen tanesini 6 TL daha verip alabiliyorsun. Ayrıca bahsettiğin bisküvi muhtemelen probis, tadı da güzel ama protein olarak yardımcı olacağını pek sanmıyorum.

babaprokraladam dedi:

Probis almak gibi bir hata yapma proteini yüksek olabilir ama neredeyse 20gr şeker bulunuyor. Pirinçunu, mısır patlağı, ton balığı (ayda 2-3kez falan olsun bu), yumurta haşla, muz, yulaf vesaire kullanarak shakeler yapıp iç. Yulaf çok fazla kullanma tok tutar kilo alman zorlaşır. Onun dışındada marketteki nesquik yulaflı mısır gevreği gibi şeyleri tüketme onlardada bayağı şeker bulunuyor.

Genişletmek için tıkla...

Dostum yulaf yapmam biraz zor. Sıcak suyu bir şekilde halledebilirim ama tabak, kase kullanamam. Burada onları temizleyebileceğim tek yer tuvalet ve banyo. O şekilde de midem almaz, iğrenirim.

Okulunun yemekhanesi etli yemekler olduğunda değerlendirebilirsin. İndirim zamanlarında protein tozunu 1.4-1.5k aralığında halledebilirsin 72-60 servis o da seni 2 ay götürür.

Hocam tek diyebileceğim şey tavuk dürüm yemek yerine tavuk pilavcıdan bol tavuklu pilav yiyebilirsin, veya oralarda düz gramaj usulü sadece tavuk alıp da yiyebilirsin. Tavuk dürüm yersen gereksiz fazla yağ alırsın onun yerine tavuk pilavcıdan haşlanmış tavuk ye.

enma dedi:

Sabah kahvaltıda ya omlet çıkıyor ya da haşlanmış yumurta. 1 taneyi standart veriyorlar. Daha fazla almak istersen tanesini 6 TL daha verip alabiliyorsun. Ayrıca bahsettiğin bisküvi muhtemelen probis, tadı da güzel ama protein olarak yardımcı olacağını pek sanmıyorum.

Dostum yulaf yapmam biraz zor. sıcak suyu bir şekilde halledebilirim ama tabak, kase kullanamam. Burada onları temizleyebileceğim tek yer tuvalet ve banyo. O şekilde de midem almaz, iğrenirim.

Genişletmek için tıkla...

Yulaf yapmak için sıcak suya ihtiyacın yok shake yapabilirsin süt muz bal ve yulaf kullanarak bunun için Blender alman gerekecek söylediğim malzemeleri Blender'da yapıp içicen.

Vallahi kardeşim memleketine gidince yap sporunu.

babaprokraladam dedi:

Yulaf yapmak için sıcak suya ihtiyacın yok shake yapabilirsin süt muz bal ve yulaf kullanarak bunun için Blender alman gerekecek söylediğim malzemeleri Blender'da yapıp içicen.

Genişletmek için tıkla...

Hocam Blender'ı temizlemek falan çok zahmetli iş. Shaker'ı bile dışarıdan hazır su alıp anca öyle temizleyebilirim. Onun yerine bana 1200-1400 bandında protein tozu önerir misiniz? Baktıklarımın çoğu 1000 gr 33 servis. Antrenmandan önce ve sonra birer servis kullanmayı düşünüyorum. Sanırım anca böyle protein eksikliğini kapatabilirim.

Zbyrtmr dedi:

Hocam tek diyebileceğim şey tavuk dürüm yemek yerine tavuk pilavcıdan bol tavuklu pilav yiyebilirsin, veya oralarda düz gramaj usulü sadece tavuk alıp da yiyebilirsin. Tavuk dürüm yersen gereksiz fazla yağ alırsın onun yerine tavuk pilavcıdan haşlanmış tavuk ye.

Genişletmek için tıkla...

Benimde aklıma ilk bu gelmişti ama maalesef etrafımda tavuk pilavcı yok

Arkadaşlar 117 TL'ye köfteci Yusuf'ta 300 gr pişmemiş köfte var, burada bir esnafla konuştum getir biz pişiririz diyor nasıl olur sizce?