Makine antrenmanları sonrası dumbella geçince kaldırılabilen ağırlığın çok azalması normal mi?

Berke Metin · 8 Ağustos 2022

Merhaba arkadaşlar, 3 ayın sonunda bugün ilk kez split antrenmana geçiş yaptım ve ilk olarak göğüs ve biceps antrenmanımı yaptım. Başlarda dumbell press fly pullover tarzı antrenmanlarda dumbell başı 10-7.5 kiloluk dumbelları kaldırabilirken bu sayı sonlarda neredeyse kolumu kaldıramadığımdan 5'e kadar düştü. İlk kez dumbell antrenmanı yapmaya başladığımdan ve makinenin sağladığı rahatlık olmadığından böyle bir durumun olması normal diye düşünüyorum da makinelerde 55-60 seviyelerinde çalışırken burada sayı 5'e kadar düşünce birazcık üzmedi değil. Bu durum sizce normal mi?

emircanunlts · 8 Ağustos 2022

Serbest ağırlık - Makine ağırlığı diye farklılık var. Makine size ip-kablo yardımıyla ağırlığın neredeyse yarısını üstüne çekiyor. Serbest ağırlıkta tamamen güç sadece size bağlı kaldığı için, ağırlığın düşmesi normaldir.

Tavsiyem, serbest ağırlığı vücudunuza adapte edin. Gerekirse bir arkadaş bulun, onunla beraber daha ağır kaldırırsınız.

Berke Metin · 8 Ağustos 2022

Tamamdır teşekkür ederim hocam, illaki düşeceğinden emindim de en başlangıca kadar düşeceğimi düşünmemiştim o biraz koydu :') yapacak bir şey yok alışıp arttıracağız

ztKK99 · 8 Ağustos 2022

Ağırlığın düşmesi anormal bir durum değil ama bu denli düşmesi biraz anormal. Set aralarında verdiğin molalar bunu çok büyük seviyede etkiler, ben 1-2 dakika ara veriyorum.
Diğer bir etken ise beslenme ve enerji olabilir(uykunu iyi al, önceki günden karbonhidratını düzgün al, antrenmandan önce de kahve veya bitter çikolata yiyebilirsin).

Diğer bir husus ise 3 aydır yapıp eline dambıl almaman

Bu da ağırlığının makineye oranla daha düşük olmasının bir sebebi.
Yaptığın dambıl fly hareketi zaten çok ağır girebileceğin bir hareket değil. Ben de ilk 2 ay boyunca serbest bench press yapmıyordum, Smith machinde yapıyordum. İlk elime barı(boş 20 kg lik bar) aldığımda dengemi sağlayamadım, ama dumbella 20kg bench yapıyordum. Şuan da yapa yapa benchimi 70 kiloya çıkardım.

Bu arada neden göğüs biceps antrenman ı yapıyorsun haftalık listeni atar mısın?

Berke Metin · 8 Ağustos 2022

ztKK99 dedi:
Ağırlığın düşmesi anormal bir durum değil ama bu denli düşmesi biraz anormal. Set aralarında verdiğin molalar bunu çok büyük seviyede etkiler, ben 1-2 dakika ara veriyorum.
Diğer bir etken ise beslenme ve enerji olabilir(uykunu iyi al, önceki günden karbonhidratını düzgün al, antrenmandan önce de kahve veya bitter çikolata yiyebilirsin).

Diğer bir husus ise 3 aydır yapıp eline dambıl almaman Bu da ağırlığının makineye oranla daha düşük olmasının bir sebebi.
Yaptığın dambıl fly hareketi zaten çok ağır girebileceğin bir hareket değil. Ben de ilk 2 ay boyunca serbest bench press yapmıyordum, Smith machinde yapıyordum. İlk elime barı(boş 20 kg lik bar) aldığımda dengemi sağlayamadım, ama dumbella 20kg bench yapıyordum. Şuan da yapa yapa benchimi 70 kiloya çıkardım.

Bu arada neden göğüs biceps antrenman ı yapıyorsun haftalık listeni atar mısın?

Buyrun hocam, yeni programım böyle

Bu arada dediğiniz gibi karbonhidratımı düzgün almaya çalışıyorum ve günlük 7-8 saatlik sağlıklı bir uyku düzenine sahibim. Ayrıca set aralarında da gene 1-2 dk civarı dinleniyorum.

ztKK99 · 8 Ağustos 2022

Berke Metin dedi:
Buyrun hocam, yeni programım böyle

Kanka bir de şu var, çok internette yazdığını görmedim ama biceps i sırttan önceki gün girmek pek mantıklı değil.
Çünkü sırt çalışırken ister istemez biceps ini ve bileklerini çalıştırıyorsun. Sen bir gün öncesinden biceps çalıştığın için bilekerin ve bicepsin yorgun oluyor.
Sırt girerken bicepsin sırt hareketine ayak uyduramıyor; sırta verimli bir antrenman geçirtemiyorsun.

Aynı durum göğüs ve triceps için de geçerlidir. Bu yüzden genelde göğüsten sonra triceps, sırttan sonra biceps girilir.

Berke Metin · 8 Ağustos 2022

Bu konuda benim de düşüncelerim vardı, internette bakınca da cidden bir kısım göğüs/biceps önerirken diğer kısımda göğüs/triceps önerdiğini gördüm. O yüzden bu haftalık bir deneyeyim dedim. 3 gün sonra da göğüs triceps deneyeceğim, hangisi daha az yoruyorsa onu kabul edebilirim gibi.

Makine antrenmanları sonrası dumbella geçince kaldırılabilen ağırlığın çok azalması normal mi?

Ayrıntılı düzenleme

Berke Metin

Kilopat

emircanunlts

Megapat

Berke Metin

Kilopat

ztKK99

Hectopat

Berke Metin

Kilopat

Dosya Ekleri

ztKK99

Hectopat

Berke Metin

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz