Birkaç makine ve dumbell yeterli mi?

m1cope

Hectopat
Katılım
29 Ekim 2017
Mesajlar
960
Kickboks yaptığım yerde.Lat pulldown, cable row, leg extension, tek taraflı cable crossover makineleri var.Bunlara ek mekik sehpası, birkaç dumbell ve plakalarının çoğu eksik olan barlar var. En azından başlangıç için yeterli olur mu bunlar?
Bunlarla kickboksa ek olarak vücut için nasıl bir program ayarlayabilirim? Aylık 100-150 TL fazla vermek yerine bunlarla çalışmam yeterli olur mu?
 
Son düzenleyen: Moderatör:

RavenLoft

Femtopat
Katılım
10 Temmuz 2022
Mesajlar
68
İmkanınız varsa aylık 100-150 TL fazla verip spor salonuna gidebiliyorsanız gidin,ancak ekstra masraf istemiyorsanız başlangıç ve orta düzeyde gayet yeterli ekipmanlar.
 
KS
KS
M

m1cope

Hectopat
Katılım
29 Ekim 2017
Mesajlar
960
İmkanınız varsa aylık 100-150 TL fazla verip spor salonuna gidebiliyorsanız gidin,ancak ekstra masraf istemiyorsanız başlangıç ve orta düzeyde gayet yeterli ekipmanlar.
Kickboks hocasıyla konuştuğumda bunların bile şuan gereksiz olduğunu söyledi. Yağ oranım çok fazla. %20'nin üzerinde. O yüzden bir süre sadece boksa yönelmemi söyledi aslında.
 
KS
KS
M

m1cope

Hectopat
Katılım
29 Ekim 2017
Mesajlar
960
Amacınız sadece Yağ vermekse dumbell yeterli ,ancak ağırlık çalışmak ,kaslanmak kadar yağ vermek için de yapılabilir.
Amacım sadece yağ yakmak değil. O hatayı daha önce yapmıştım. Çok yağlı ve bunun yanında kaslı bir vücudum vardı. Zayıflarken yağ kadar olmasa da kas da kaybetmiştim çünkü sadece kardiyo yapıyordum. Şimdi de bunun olmasını istemiyorum. En azından kas kütlem sabit kalsa iyi olur.
Kimi yeterli olmaz diyor. Kimi de Şınav mekik gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlere ek dumbell yeterli diyor.
 

RavenLoft

Femtopat
Katılım
10 Temmuz 2022
Mesajlar
68
Bildiğim kadarıyla istediğiniz şekilde zayıflamak için 4 set büyük kas,2 set küçük kas,her sette 10 tekrar,ağırlık sonrası 10 dakika kardiyo yeterli olacaktır.En önemli kısım dengeli ve yeterli beslenmeniz.Bu dediklerimle beraber yediklerinize dikkat ederseniz hedeflediğiniz gibi hem yağ verebilir hem de kas kütlesini koruyabilir-arttırabilirsiniz.
 
Yukarı