Nasıl Ağırlıklı Şınav Çekilir?

rico dedi:

Mümkün kardeşim, mümkün. 50 KG kuzenimle yaptım, şu hareket : Eki Görüntüle 330133

Genişletmek için tıkla...

Ablam ile deneyebileceğim bir teknik değil genede bir arkadaşımla belki olurda Bunun dışında bench pressim çok iyi değil en fazla 25 kg ile şınav çekebilirim

Spor salonuna yazılma imkanın var ise, düzgün beslenme ve uyku düzeni ile evde yaptığın antrenmanlara göre daha çabuk sonuç alırsın, düzenli ağırlık artışı ile, benden söylemesi.

Zaten spor salonlarını tercih etme sebebi de tam olarak budur Evde ancak o kadar olur.

Remous dedi:

Şu an 5x3 programı ile dayanıklılığı harmanlayarak spor yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

5x3? Dostum çantayı filan boşver tek seferde 50 tane çelmeye çalış. O olunca tek elle 10 tane çekmeye çalış. Sonra full planche yapmaya çalış... Öyle ağırlık filan gereksiz şınavda.

Not: Planche baya zor. Ben bile henüz yapamıyorum. Örnek olsun diye verdim. Sonra kendini sakatlama.

Rage dedi:

5x3? Dostum çantayı filan boşver tek seferde 50 tane çelmeye çalış. O olunca tek elle 10 tane çekmeye çalış. Sonra full planche yapmaya çalış... Öyle ağırlık filan gereksiz şınavda.

Not: Planche baya zor. Ben bile henüz yapamıyorum. Örnek olsun diye verdim. Sonra kendini sakatlama.

Genişletmek için tıkla...

Dostum tek elle şınavı ucu ucuna çekebiliyorum zaten ama oradan planche yapmaya geçmek çok sıkıntı ya. Tuck planche zor yapıyorum belki 1 2 saniye falan. Birde şu sıra omuz için overhead presse yoğunlaştım onu yapabilecek imkan var

berk1937 dedi:

Spor salonuna yazılma imkanın var ise, düzgün beslenme ve uyku düzeni ile evde yaptığın antrenmanlara göre daha çabuk sonuç alırsın, düzenli ağırlık artışı ile, benden söylemesi.

Genişletmek için tıkla...

Şu an zaten oldukça fazla yiyiyorum. Sabah 4 yumurta artı mercimekli bulgur pilavı, sonra 90 GR yulaf, 1.5 bardak süt biraz da fındık ezmesi falan. Akşam evde ne çıkarsa Bu listeye tavuk göğüsü de ekleyeceğim
Salon konusunda çok şükür maddi imkanlar var. Ama bir yandan evde özgürce yapmak, bir yandan okuldan kaynaklı zaman bulamamak gibi durumlar biraz uzaklaştırıyor beni. Ama belirli hedeflerim var. Onlar gerçekleşince yazılacağım. 44 KG barbel row ve 35 KG overhead press gibi Cevaplar için teşekkürler