Nasıl Fit Olurum ?

Öncelikle 16 yaşındayım, ortalama 1,80 boyundayım 62 kiloyum. Uzun ve zayıf olduğum için sıska duruyorum bu da beni rahatsız ediyor.
1)Nasıl ve ne kadar kilo almalıyım?
2)Bileklerim, kollarım, bacaklarım filan çok güçsüz evde spor yapmak istiyorum, spor salonu için para yetiştiremem aileme yük olmak istemiyorum, nasıl bir program takip etmeliyim ?

Kilo hakkında çok bilgi veremeyeceğim fazla bir bilgim yok ama aşırı zayıfta değilsin biraz daha kiloyla halledebilirsin çok yapılı olunca bana göre çok kötü duruyor Evde spor olarak en iyisi her sabah erken kalkıp şınav ve mekik çekebilirsin en yararlıları bunlar ayrı olarak dambıl alıp devam edebilirsin. Youtube'da çok fazla ve gerçekten iyi spor kanalları vardı oradan bakarak daha iyi şeyler yapabilirsin. İnşallah her şey gönlüne göre olur

P90x2'yi indir, sadece bir kaç alet lazım olacak onları temin etmen gerekiyor.

xenia dedi:

Kilo hakkında çok bilgi veremeyeceğim fazla bir bilgim yok ama aşırı zayıfta değilsin biraz daha kiloyla halledebilirsin çok yapılı olunca bana göre çok kötü duruyor Evde spor olarak en iyisi her sabah erken kalkıp şınav ve mekik çekebilirsin en yararlıları bunlar ayrı olarak dambıl alıp devam edebilirsin. Youtube'da çok fazla ve gerçekten iyi spor kanalları vardı oradan bakarak daha iyi şeyler yapabilirsin. İnşallah her şey gönlüne göre olur

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim zaten Genç ve Fit'in sitesindeki programı takip ediyordum sitedeki videolar açılmamaya başladı ((( çözemedimde

adn1925 dedi:

P90x2'yi indir, sadece bir kaç alet lazım olacak onları temin etmen gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

Deneyeceğim teşekkür ederim

Dostum senin 80 kiloya kadar idealdir.
Birde evde yapacağın sporla o kadar çok kilo alamazsın. Spor salonuna gitmen gerek.

Önce bi fitness ve beslenme hakkında tüm bildiklerini unutman için şu kitabı öneririm; Fitness Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Yaşın itibariyle fitness için spor salonuna gitmeni önermiyorum. Henüz gelişim çağında olduğun için BMI (Body Muscle Index) yani vücut kütle endeksini ayarını tutturmak senin için zor olabilir. Ki standartlara göre kg olarak çok eksiğin yok. Spor ile birlikte düzenli beslenme sana istediğini verecektir. Bir arkadaş P90x önermiş, onunla başlayabilirsin. Bol şans arkadaşım. Sormak istediğin bir şey olursa çekinmeden sorabilirsin. İkinci kademe antrenörüm

Ufuk Yavuz dedi:

Yaşın itibariyle fitness için spor salonuna gitmeni önermiyorum. Henüz gelişim çağında olduğun için BMI (Body Muscle Index) yani vücut kütle endeksini ayarını tutturmak senin için zor olabilir. Ki standartlara göre kg olarak çok eksiğin yok. Spor ile birlikte düzenli beslenme sana istediğini verecektir. Bir arkadaş P90x önermiş, onunla başlayabilirsin. Bol şans arkadaşım. Sormak istediğin bir şey olursa çekinmeden sorabilirsin. İkinci kademe antrenörüm

Genişletmek için tıkla...

Yaşı itibariyle neden önermiyorsunuz ki hocam?
Araştırmalara göre hafif yapılan ağırlık sporunun büyüme hormonu salgılatmasına bağlı boy uzamasını teşvik ettiği bildiriliyor. Özellikle squat egzersizinin. (Ancak ağırlık altına girilmeden yapılan fitness için konuşuluyor bu dediklerim.)

16 yaşında 1,80 boy ne güzel. spor yaparak alabilirsin. veya karbonhidrat alarak

Ömer Faruk Sekmen dedi:

Yaşı itibariyle neden önermiyorsunuz ki hocam?
Araştırmalara göre hafif yapılan ağırlık sporunun büyüme hormonu salgılatmasına bağlı boy uzamasını teşvik ettiği bildiriliyor. Özellikle squat egzersizinin. (Ancak ağırlık altına girilmeden yapılan fitness için konuşuluyor bu dediklerim.)

Genişletmek için tıkla...

Benim oğlum ya da yakından ilgilenebileceğim biri olsa idi gitmesini önerirdim hatta teşvik ederdim. Ama maalesef günümüzde bu bilince sahip antrenörler mevcut değil. Senin bu söylemiş olduğun şeyi bile çoğu antrenörün bilmediğine eminim. Gideceği salonda kiminle karşılacağını bilmediğim için önermemiştim. Bir ölçü alma töreni sonrasında eline bir program tutuşturacaklar ve sonra salacaklar çayıra Zaten önermiş olduğum P90x vücut ağırlığı ile yapılan bir program olduğu için arkadaşı yanlış yönlendirmiş olmadık