Çok hafif spor yapın. Ben de 1.5 yılın ardından az zorlayarak başladım 2 gündür kolumda kırık ağrısı var. (Biraz abartmış olabilirim.) Ayrıca bol protein tüketin.
Spordan önce ısınma, sonrasında ise gerinme hareketleri yaparak, spordan sonra ılık bir duş alarak, lifli gıdalarla beslenerek, masaja giderek, en önemlisi de iyi bir uykuyla hamlama ağrılarınızı en asgari düzeye indirgeyebilirsiniz.
İlk gün normaldir ben yaptım 3 gün bel ağrısı çektim. İnternetten ısınma hareketlerine bakın o şekilde yapın ve ağrım var diye bırakmayın yoksa hep hamlarsınız her gün düzenli olarak önce ısınma sonra spor ve dinlenme yapın.