Nasıl hamlanılmaz?

MetinMumcu

Decipat
Katılım
8 Ekim 2020
Mesajlar
2.042
Makaleler
2
Çözümler
2
Yer
İzmir
Vücudunuz alışık olmadığı için öyle. İlk bir ısınma hareketleri yapıp ondan sonra ağırlık kaldırın. Direk vücuda yük vermeyin. Yavaş yavaş bu olay olmaz.
 

Flory

Decipat
Katılım
8 Ocak 2021
Mesajlar
1.700
Çözümler
7
Yer
Ankara
Merhabalar, spora başlamayı düşünüyorum. 1 gün spor yapıp ertesi gün hamlıyorum. Nasıl çözebilirim bu sorunu?

Hocam aynı sorunu çok yaşıyordum eğer programdan falan yapıyorsanız yapmayın shredded brothers gibi kanallardan bakıp yapın ve onların yaptıkları sayıda ve dakikada değil onların yaptıkları sayıdan ve süreden az yapın sonra fazlalaştırın hamlamazsınız ve ısınmadan sakın spor yapmayın Allah korusun çapraz bağınız falan kopar bacak antrenmanı gibi sporlarda

StackPath

 

Therapie TAXI

Decapat
Katılım
1 Ekim 2019
Mesajlar
806
Çözümler
4
Yer
Los Angeles
Isınmayı da şöyle yapma: (İki kol bacak gerdirmesi yeterli antrenmandan sonra!)

Mesela 25 kg ile omuz çalışıyorsan, eline al 5 kiloluk dumbell, oturarak dumbell shoulder press yap. 1 set 30 tekrar sonra, 10 kg ile 2 set 30 tekrar. Göğüs çalışacaksın mesela, 50 kg basıyorsan, 15kg ile 1 set 30 tekrar, 25 kg ile 2 set 30 tekrar şeklinde olmalı. Antrenmana başlamadan en az 2 set bu şekilde ısınma hareketi yap.

Şunu da ekleyeyim soğuk kası sakın gerdirmeyin! Eğer yaparsan sakatlanma ihtimalin artar. Antrenman sırasında veya antrenman sonrasında yapacaksın gerdirmeyi.
 
Son düzenleme:
Yukarı