Yakında 16'ya gireceğim. 2022'de bir mallık edip kendimi yemeğe verdim. O zamanlar boyum 171 kilom da 67 civarıydı. Şu an boyum 180 kilom 103. nasıl verebilirim?
115 kilo olan biri olarak işe yarıyor şuan 103 deyim ve daha veriyorum. Üstüne birde hareket edersen dahada hızlanır. 1500 Kaloriyi geçmiyorum günde. Boyum 1.90. Kahvaltı için yulaf yemeni tavsiye ederim ayrıca düşük kalorili ve besin değeri gayet güzel ve çok sağlıklı.
115 kilo olan biri olarak işe yarıyor şuan 103 deyim ve daha veriyorum. Üstüne birde hareket edersen dahada hızlanır. 1500 Kaloriyi geçmiyorum günde. Boyum 1.90. Kahvaltı için yulaf yemeni tavsiye ederim ayrıca düşük kalorili ve besin değeri gayet güzel ve çok sağlıklı.
Spor'a başla. (en basiti yürüyüş veya bisiklet sürmek)
Kalori hesabı yap.
Ağırlık antrenmanı yapabiliyorsan yap.
Kalori açığı oluşturduğun sürece kilo verirsin.
Spor'a başla. (en basiti yürüyüş veya bisiklet sürmek)
Kalori hesabı yap.
Ağırlık antrenmanı yapabiliyorsan yap.
Kalori açığı oluşturduğun sürece kilo verirsin.
Valla hocam kaç senedir zayıflamaya çalışıyorum zaten anca şuan verebilmeye başladım biraz aç kalalım ne olacak. Ama yulaf tok tutuyor baya öğlen yemeği yemediğim için öğle civarı biraz açlık geliyor sonra gidiyor. Yani siz isterseniz 2000 yapın gene verirsiniz zaten.
O zaman hareketin ötesinde yani spor yapmalısın, vücut yap demiyorum tabii istersen yap ama spor yapmak vücudunda ki yağları daha hızlı yakmanı sağlar. Yani spor ve beslenmenin seviyesini arttırman gerekiyor, normalde yediğin yemeği yarıya düşürmek gibi ya da 1km yürüyor isen 5-10km çıkartmak gibi.