Nasıl yağ eritilir?

Evde olduğumuz zamanlar çok yağ aldığımı fark ettim. Özellikle baldır ve simit diye tabir ettiğimiz göbekte çok fazla yağ birikti. Bunları azaltmak için hareket ve besin olarak ne önerirsiniz? İnternette çok fazla karışıklık söz konusu, şimdiden teşekkürler.

Ekmek yemeyi kesin, sebze tüketimini arttırın ve en önemlisi bir süre abur cubur tüketmeyin. Günlük 1 saat olmak üzere koşulara çıkın, bol su tüketin.

Aç karnına yoğurt bu konuda çok etkili. Fakat unutmayın ki; tam yağ yakımı için günlük belirli süre koşu yapmanız terlemeniz gerekmektedir.

1-karbonhidratı dengeleyin.
2-protein ağırlıklı beslenin.
3-sağlıklı yağlar tüketin.
4-sebze yemeye özen göster.
5-hiit diye tabir ettiğimiz antrenmanlardan yap.
6-sabah kalktığında koşuya çık.
7-bol bol su tüket.

Sciuga dedi:

Evde olduğumuz zamanlar çok yağ aldığımı fark ettim. Özellikle baldır ve simit diye tabir ettiğimiz göbekte çok fazla yağ birikti. Bunları azaltmak için hareket ve besin olarak ne önerirsiniz? İnternette çok fazla karışıklık söz konusu, şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı bırakman lazım, maalesef ki üstteki yorumlar koşu şeklinde yazmış.

Günlük kalori ihtiyacınızı internetten çıkartıp, almanız gereken kalori miktarının, minimum 300 maksimum 500 kalori olmak şekilde bir açık oluşuturunuz.

Bol protein ve düşük karbonhidrat içeren yemekler tüketmeniz sizin için daha iyi olacaktır.

Karbonhidrat vücut tarafından kullanılan ilk enerji kaynağıdır, eğer bol karbonhidrat alıp, onu harcamazsanız, glikojen olarak depolanır yani kilo alırsınız.

Bölgesel yağlanma insanlar arasındaki en büyük sorundur, genel olarak bölgesel zayıflamanın bir yolu yoktur, vücudunuz nereden yağ kaybetmek isterse oradan kaybeder.

Yağların bel bölgesinde toplanmasının sebebi genellikle, oturmanız ve bel bölgesinde kan dolaşımının az olmasından kaynaklı.

Evde kardio dediğimiz şekilde sporlar yapabilirisiniz.

Ayrıca şınav ve barfiks çekmek kalori yakma işleminde çok önde olmasa da, sizin için birebirdir.

Vücudunuza yeni alışkanlıklar kazandırmak bir şok etkisi yaratacaktır.

Son olarak glisemik endeksi düşük besinler tüketirseniz hem karbonhidrat alımınızı eksiltmemiş olursunuz hem de acıkmamış olursunuz.