Ne zaman kilo vermeye başlanır?

Bir haftadır spor salonuna gidiyorum. Başladığım zaman 81.35 kiloydum. Bugün tartıldığımda hala aynı kilodayım. Günlük 1500-2000 arası bir kalori alıyorum. Günlük olarak 110'un üstünde protein alıyorum. Her gün 20.000-30.000 arası adım atıyorum. Bunları 1 haftadır yapıyorum ama kilom aynı. Bu normal mi yoksa bir şeyi yanlış mı yapıyorum?

Ne kadar su içiyorsun?

tugranulldreinull dedi:

Bir haftadır spor salonuna gidiyorum. Başladığım zaman 81.35 kiloydum. Bugün tartıldığımda hala aynı kilodayım. Günlük 1500-2000 arası bir kalori alıyorum. Günlük olarak 110'un üstünde protein alıyorum. Her gün 20.000-30.000 arası adım atıyorum. Bunları 1 haftadır yapıyorum ama kilom aynı. Bu normal mi yoksa bir şeyi yanlış mı yapıyorum?

Genişletmek için tıkla...

Bir haftada zaten fark beklemende hata var.

394919 dedi:

Bir haftada zaten fark beklemende hata var.

Genişletmek için tıkla...

Yanıldığını düşünüyorum, açıkçası ilk haftalarda gözle görülür fark olur daha sonra yavaşlar. En azından bende durum bu oluyor.

Shai dedi:

Yanıldığını düşünüyorum, açıkçası ilk haftalarda gözle görülür fark olur daha sonra yavaşlar. En azından bende durum bu oluyor.

Genişletmek için tıkla...

İlk haftalar demişsin, söz konusu 1 hafta.

Normal. Kısa sürede kilo vermek iyi bir şey değil zaten. Uzmanlar 1 ayda en fazla 3-4 kilo vermenin sağlıklı olduğunu söylüyor.

Kilo verebilmenin en etkili yolu kalori açığı oluşturmaktır. Günlük aldığın kalori miktarı, harcadığın kalori miktarını geçmemeli. Eğer ben süreci hızlandırmak istiyorum diyorsanda şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısın. Vücuduna zeytin yağı ve meyve şekeri hariç diğer şekerler ve zararlı olabilecek yağlar girmemeli. Hamur işindende uzak durmalısın. Bol bol yeşillik ve et tüketmeye bak, bir süre sonra değişimi fark edersin.

Shai dedi:

Ne kadar su içiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Günlük 2 litreye yakın. 2.5 litreden az içiyorum.

ben direkt kilo verme amaclı spora bile gitmeden tüm gün öğlen tek öğünle bir haftada 2-3kg verdiğim olduydu başlarda

Berk2290 dedi:

ben direkt kilo verme amaclı spora bile gitmeden tüm gün öğlen tek öğünle bir haftada 2-3kg verdiğim olduydu başlarda

Genişletmek için tıkla...

85 kilodan 80 kiloya bir haftada düşerek çok büyük hata yapmıştım zaten. Olay kilo vermek değil. Yağ kaybetmek.

tugranulldreinull dedi:

85 kilodan 80 kiloya bir haftada düşerek çok büyük hata yapmıştım zaten. Olay kilo vermek değil. Yağ kaybetmek.

Genişletmek için tıkla...

yani ben bilgili değilim çok ama kaloriyi biraz azaltmayı deneyebilirsin