Odaklanamama, unutkanlık, uykusuzluk ve zihin gürültüsü

marasl1 dedi:

Dostum dopamin detoksunu kesinlikle bir denemelisin sana mutlaka yarayacaktır. Ayrıca çekinerek yazıyorum porno izleyerek mast. yapıyor"san" da onun da bu tarz olumsuz etkileri var. Arkadaş ortamı olarak kendini soyutluyorsan bunu yapma dışarı çık arkadaş edin buluş takıl eğlen kısacası sosyalleş kafan dağılır.

Genişletmek için tıkla...

Awhlind dedi:

Merhaba ilk sorumu sorayım.
belirtilen sıkıntılarım mevcut ve bunlardan dolayı doktora gitmek istiyorum hangi doktora gitmeliyim? 17 yaşındayım. Eğer psikiyatriste gitmem gerekiyorsa bu ileride hangi durumlarda önüme çıkar ve sıkıntı yaşarım?

Şimdi sizlere aslında çok uzun zamandır olan bir problemimi hızlıca anlatmak istiyorum. Odaklanamama, unutkanlık, uykusuzluk, zihin gürültüsü şu anki halimi tanımlayacak olursam bunları söylerdim.

Odaklanamamadan kastım tek derse değil, herhangi bir şeye odaklanamıyorum asla. Hemen ilgim kaçıp gidiyor. Seneye sınav senem derse zaten odaklanamıyorum. Bunu takip eden unutkanlığım mevcut ve hayatımı aşırı fazla etkilemeye başladı özellikle liseden sonra bu durum başgösterdi.

Uykusuzluk ise yine 1-2 senedir mevcut ve ne kadar uyursam uyuyayım aşırı uykusuzum. Ve bir şeye odaklanmak istersem eğer uykum geliyor aniden. Olay sıkılmak değil bunu anladım.

Zihin gürültüsü olayına gelirsek ise, bu durum bende yıllardır var. Aklım erdiğinden beridir bu başbelasıyla beraberim. Size tam olarak nasıl anlatayım bilmiyorum ancak. Özellikle yatmadan önce gibi boş zamanlarda oluyor ve eğer müzik dinlemiyorsam asla uyuyamıyorum düşünmekten.

"Ne düşünüyorsun?" derseniz ise. Her şeyi derim. Birden çok şey aynı anda saniyelerde aklımdan gelip geçiyor. Şimdi belki bu herkeste oluyordur ama.
Atıyorum annemin beni mutfağa çağırma sesi o an aklımda yankılanıyor bir anda. Günlük sesler kafamda bozuk plak gibi tekrar ediyor. Zihnim asla boşalmıyor. Küçükken tabii ki bu kadar sıkıntı olmuyordu ama yaşantılar arttıkça iyice sıkıntıya sokuyor özellikle bu zamanlar. Bazen kafama sıkasım geliyor geceleri deliriyorum.

Bu sene sınav senem ve ailevi sorunlarım var. Bu sene üniversiteyi kazanmak zorundayım dostlar 1 seneliğine de olsa bir şekilde her şeyi bırakıp derse odaklanmam lazım. Anneme bunları anlattım o ise yok bir şeyin sen tembelsin deyip beni geçiştirdi. Bizim evde bu tür sıkıntılardan doktora gitmek çok kötü bir şey olarak gözüküyor.

Annem ileride memuriyetine sıkıtnı yaratır diyor izin vermiyor psikiyatriste gitmeme nereye gitmeliyim onu da bilmiyorum gerçi.

Genişletmek için tıkla...

Muhammed Hatay dedi:

Bir nöroloji uzmanına görünmeni öneririm, olayı direkt psikiyatriye bağlamaman daha iyi olur. Bende de aynı sıkıntılar var nörolojiye gittim uyku apnesi olduğumu söyledi.

Genişletmek için tıkla...

Tooflesss dedi:

Çoğunlukla beni özetleyen bir yazı, sınav senem bir kaç hafta içinde sınava gireceğim ve kafaya sıkma eşiğindeyim artık. Aileme anlatamıyorum, anlamıyorlar arada alaya geçiyorlar (zamanında denedim) ama aile içinde giden var ona ses etmiyorlar. Aşabildin mi? Şu an nasılsın? Destek aldın mı? İkna edebildin mi?

Genişletmek için tıkla...

Tooflesss dedi:

Nöroloji mi emin miyiz hocam? Peki ya o da temiz çıkarsa?

Genişletmek için tıkla...

Awhlind dedi:

Kanka kısmen aştım diyebilirim. Bunların tümünün sebebi kısa videolar izlemek. Tiktok'u silip instagramda reels izlemeyi bırakmıştım, sabah kalktığımda ilk işim telefona bakmak olmuyordu, gece yatarken de telefonla ilgilenmiyordum. Bir ara cidden film falan bile izleyemiyordum. Sınav senesi bu konuda bana çok iyi geldi.

Kısaca "dopamin detoksu" denen olay. Maalesef bazen arada çok canım sıkılıyor, yalnız biriyimdir. O yüzden Tiktok'u veya Instagram'ı çok kez silip yükledim. Fark ettiğim şey ise 1 saatten fazla kısa videoları art arda izlediğimde veya gece yatmadan ve sabah kalkarken telefona baktığımda tekrar aynı şeyleri yaşıyordum.

Benim o zamanlar yeterli vaktim vardı ve bunu önce uzun videolar, filmler izleyerek aşmıştım. Sonra sınav dönemi başladı evde çalışamadım kütüphaneye gittim. İlk başlarda uykum geldi, uyudum, kalktığımda tekrar ders çalışmaya çalıştım. Falan derken bir süre sonra düzenim oturdu 10+ saatlere kadar ders çalışabilmeye başladım (maalesef temelim yoktu ve ben harbiden bir düzen oturtduğumda ekim-kasım ayları gelmişti).

Hala çözemediğim sorunlarım var ama elbet. Hala evde ders çalışamıyorum. Ve bir de elime ayağıma hakim olamıyorum pek diyeyim siz anlayın .

Dostum tabi ki bazı insanların psikolojik desteğe ihtiyacı olabilir bu konuda ama sosyal medya alışkanlıklarınızı gözden geçirin derim. Ben ilk bunları yaşadığımda kafaya takmıştım "psikiyatriste gideceğim odaklanma ilacı alacağım" diye. İyi ki yapmamışım.

Genişletmek için tıkla...

Muhammed Hatay dedi:

Patolojik bi' durum olduğunu düşünüyorsa nörolog zaten ilgili bölüme yönlendirme yapar, eğer yoksa bu durum alışkanlıklarla alakalı olabilir. Hayatı şöyle bir gözden geçirip neyi değiştirirsem olumlu yönde etki eder diye düşününce bir şeyleri değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Eğer doğduğunuzdan beri böyleyseniz yani sonradan böyle olmadıysanız ve uzmanlarda bir sıkıntı görmemişse genetik olarak böyle olabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Awhlind dedi:

Merhaba ilk sorumu sorayım.
belirtilen sıkıntılarım mevcut ve bunlardan dolayı doktora gitmek istiyorum hangi doktora gitmeliyim? 17 yaşındayım. Eğer psikiyatriste gitmem gerekiyorsa bu ileride hangi durumlarda önüme çıkar ve sıkıntı yaşarım?

Şimdi sizlere aslında çok uzun zamandır olan bir problemimi hızlıca anlatmak istiyorum. Odaklanamama, unutkanlık, uykusuzluk, zihin gürültüsü şu anki halimi tanımlayacak olursam bunları söylerdim.

Odaklanamamadan kastım tek derse değil, herhangi bir şeye odaklanamıyorum asla. Hemen ilgim kaçıp gidiyor. Seneye sınav senem derse zaten odaklanamıyorum. Bunu takip eden unutkanlığım mevcut ve hayatımı aşırı fazla etkilemeye başladı özellikle liseden sonra bu durum başgösterdi.

Uykusuzluk ise yine 1-2 senedir mevcut ve ne kadar uyursam uyuyayım aşırı uykusuzum. Ve bir şeye odaklanmak istersem eğer uykum geliyor aniden. Olay sıkılmak değil bunu anladım.

Zihin gürültüsü olayına gelirsek ise, bu durum bende yıllardır var. Aklım erdiğinden beridir bu başbelasıyla beraberim. Size tam olarak nasıl anlatayım bilmiyorum ancak. Özellikle yatmadan önce gibi boş zamanlarda oluyor ve eğer müzik dinlemiyorsam asla uyuyamıyorum düşünmekten.

"Ne düşünüyorsun?" derseniz ise. Her şeyi derim. Birden çok şey aynı anda saniyelerde aklımdan gelip geçiyor. Şimdi belki bu herkeste oluyordur ama.
Atıyorum annemin beni mutfağa çağırma sesi o an aklımda yankılanıyor bir anda. Günlük sesler kafamda bozuk plak gibi tekrar ediyor. Zihnim asla boşalmıyor. Küçükken tabii ki bu kadar sıkıntı olmuyordu ama yaşantılar arttıkça iyice sıkıntıya sokuyor özellikle bu zamanlar. Bazen kafama sıkasım geliyor geceleri deliriyorum.

Bu sene sınav senem ve ailevi sorunlarım var. Bu sene üniversiteyi kazanmak zorundayım dostlar 1 seneliğine de olsa bir şekilde her şeyi bırakıp derse odaklanmam lazım. Anneme bunları anlattım o ise yok bir şeyin sen tembelsin deyip beni geçiştirdi. Bizim evde bu tür sıkıntılardan doktora gitmek çok kötü bir şey olarak gözüküyor.

Annem ileride memuriyetine sıkıtnı yaratır diyor izin vermiyor psikiyatriste gitmeme nereye gitmeliyim onu da bilmiyorum gerçi.

Genişletmek için tıkla...

Emircan Karaca dedi:

Hocam, diyetinize dikkat etmenizi öneririm. Odaklanamama, unutkanlık gibi sorunlar vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Omega 3, 6 gibi yararlı yağ asitlerini ve B12, B9, D vitamini gibi beyin için gerekli vitaminleri almayı ihmal etmeyin. Öte yandan uyku sorununuz için bir dahiliyeye görünebilirsiniz, size uyku ilacı yazabilirler.

Zihninizdeki düşünceler için de, basmakalıp olacak ama, yalnız kalmamaya çalışmanızı öneririm. Çünkü yalnız kaldığınız her anda kafanızın içinde tilki gibi dolaşacak düşünceler olacaktır. Bunu sosyalleşerek veya kitap okuyarak maskeleyebilirsiniz. Ancak diğer mesajlardan da okuduğum kadarıyla sosyalleşmek yönünde aileniz sizi kısıtlıyormuş. Bunu dert etmeyin, varsa ablanız, abiniz veya kardeşiniz onunla konuşun, ya da okul arkadaşlarınızla dışarıda buluşamıyorsanız görüntülü arama veya sesli arama yoluyla görüşün. Bu size iyi gelecektir.

Zihninizi dinlendirmek için dini inancınız varsa maneviyata yönelebilirsiniz veya meditasyon, yoga gibi yöntemleri deneyebilirsiniz. Ya da hiç olmazsa güzel bir albüm bulur onu dinlersiniz.

Sanırım bazı bağımlılıklarınız da varmış, bir anda kesmek yerine azaltarak bırakmaya çalışın. Mesela haftada 3 defa yapıyorsanız bunu haftada 2'ye daha sonrasında 1'e indirin. Bazen iradenizi güçlendirebilmek için dürtü geldiği anda başka şeylerle oyalanın. Eğer bunu alışkanlık haline getirirseniz, bir süre sonra problemin kendiliğinden çözüldüğünü göreceksinizdir.

Umarım kendinizi daha iyi hissedersiniz. Size bir de Ziya Paşa'dan bir mısra vereyim; "İdraki meali bu küçük akla gerekmez, zira bu terazi bu kadar sıkleti çekmez.". Yani, aklınızı çözülmesi güç şeylerle zorlamayın, zira aklın da bir sınırı vardır diyor, Ziya Paşa. Umarım anlatabilmişimdir.

Sınavlarınızda başarılar diliyorum. Umarım istediğiniz üniversiteye yerleşebilirsiniz. Sağlıcakla kalın hocam.

NOT: Mesajların kalan kısmında sorunlarınızın bir kısmını aştığınızı söylemişsiniz. Sizin adınıza sevindim. Bunlar da diğer arkadaşlar için birer tavsiye olarak kalsın o zaman. İllaki günün birinde birine yardımcı olur, kim bilir?

Genişletmek için tıkla...