Omuzlar nedensizce geride kaldı

Merhaba arkadaşlar. 9,5 aydır spor yapıyorum. Her bölgem iyi gelişti şükür ama omuzlarım geride kaldı. Omuz çatım 13 cm büyümesine rağmen omuz başlarım çok geride. Tricepsim yana doğru omuzumdan daha büyük neredeyse. Ailemden genetiğimin kötü olduğunu düşünmüyorum. Üst vücut olarak 2 itiş 2 çekiş yapıyorum. İtiş günlerinde göğüsten sonra omuz giriyorum. Omuzda haftada 5 hareket yapıyorum. 1. gün shoulder press ve dumbell lateral raise. 2. gün de military press, dumbell lateral raise ve face pull yapıyorum. Hareket formlarıma hocalar güzel diyorlar. Toplam haftada 20 set oluyor. Ama neden gelişemediğini anlamadım.

Başlandığımdan beri 13,5 kilo aldım toplamda.

Reis öyle aşırı anlamam ama triceps kası normalden fazla büyüdüğü zaman omuzlar ne kadar büyük olursa olsun geride kalıyor. Gerisini sen halledersin zaten.

saphary dedi:

Reis öyle aşırı anlamam ama triceps kası normalden fazla büyüdüğü zaman omuzlar ne kadar büyük olursa olsun geride kalıyor. Gerisini sen halledersin zaten.

Genişletmek için tıkla...

Orası öyle ama omuzlarım çok küçük. Acaba omuzu göğüsten önce mi kassam diyorum.

Daha çok üstüne gidiceksin yapacak birşey yok, genetik bir gerilik var muhtemelen.

Aras the Great dedi:

Daha çok üstüne gidiceksin yapacak birşey yok, genetik bir gerilik var muhtemelen.

Genişletmek için tıkla...

Üstüne nasıl gidebilirim?

Daha bölgesel omuz hareketleri yapın. Omzunuzun her bölgesini çalıştıracak değil, eksik bölgesini çalıştıracak hareketler seçin. Omuz günlerine ekstra hareket ekleyebilirsiniz.

Tükenişe kadar gidin, gerekirse yanınızda birisi olsun. Ne kadar zorlayabiliyorsanız, zorlayın. Elinizden gelenler maksimum bu olur.

Yusuf Kiraz 38 dedi:

Üstüne nasıl gidebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Gerçekten sert omuz çalışın kusana kadar.

Aras the Great dedi:

Gerçekten sert omuz çalışın kusana kadar.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır teşekkürler

emircanunlts dedi:

Daha bölgesel omuz hareketleri yapın. Omzunuzun her bölgesini çalıştıracak değil, eksik bölgesini çalıştıracak hareketler seçin. Omuz günlerine ekstra hareket ekleyebilirsiniz.

Tükenişe kadar gidin, gerekirse yanınızda birisi olsun. Ne kadar zorlayabiliyorsanız, zorlayın. Elinizden gelenler maksimum bu olur.

Genişletmek için tıkla...

Anladım teşekkür ederim