Overhead press yaparken yastık koymak omurgama binen yükü hafifletir mi?

T Bag dedi:

Hocam sırtını yastık değil de daha sert bir şeye dayaman lazım ki bele yük binmesin. Senin yerinde olsam ya direk ayakta ya da evde sırtımı duvara yaslar, dirsekleri de içeri alırdım. Örnek;

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu adam sırtını yaslamamış ama bu formda dambıl duvara çarpmasın diye bir tık daha dirsekler içerde.

Genişletmek için tıkla...

AyhanTheAlwaysJunior dedi:

Belinize yük binmemesi gerekmiyor, gün içinde yaptığınız her hareket de belinize yük bindirir önemli olan doğru form diye bu yüzden deniyor. Sen kalçalarını ve karın kaslarını yeterli seviyede sıkı tutarsan zaten belin arkaya öne eğilemeyecektir ancak sen yine de dikkat edeceksin kendini arkaya atıp atıp omurganı ağırlıktan hasar alacak pozisyona sokmayacaksın. Bu durumda herhangi bir problem yaşamazsın.

Genişletmek için tıkla...

Öylesineİsim dedi:

Belimi yastığa dayıyarak yaptığım zamanda aslında belimde ağrı hissetmiyorum sadece egzersizi yaptıktan sonra sırtüstü uzanınca belimde biraz ağrı oluyor ama yatmaya devam edince ağrı birkaç dakika içinde kendi kendine geçiyor.

Genişletmek için tıkla...

AyhanTheAlwaysJunior dedi:

Doğru olan şey bütün vücudunuz ile yapmanızdır. Yastık koymak korse gibi, kaslarınızı kullanmadan yapmak için bir alternatif yol ve bu sizin diğer kaslarınızı geliştirmenizi engelleyecek ve ağırlıklar arttıktan sonra omzunuzun istediği ağırlığı diğer kaslarınız karşılayamaz olacak.

Genişletmek için tıkla...

AyhanTheAlwaysJunior dedi:

Oturarak ya da ayakta, kendi vücudunu kullanarak yapmanı daha doğru buluyorum. Ben deadliftte squatta kemer takanları da anlamıyorum adam 150kg deadlift yapıyor kemer takıyor, manasız.

Genişletmek için tıkla...