- Katılım
- 22 Haziran 2020
- Mesajlar
- 1.802
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İtiş.
İncline chest press 4x12.
Shoulder press 4x12.
Machine fly 4x12.
Rope pushdown 4x12.
Düz bar pushdown 4x12.
Çekiş.
Barfiks 8 set 4 set pull down 4 set chin up.
Seated machine row 4x12.
Hammer curl 4x12.
Düz bar curl 4x12.
Bacak.
Hack squat 4x12.
Leg extension 4x12.
Leg curl 4x12.
Calf raise 4x12.
Latereal raise 4x12.
Front raise 4x12.
Reverse fly 4x12.
İlk hafta haftanın 3 günü gideceğim hareketlere alışmak için ve bilmediğim hareketleri öğrenmek için. Sonrasında haftanın 5 günü programı yapmayı planlıyorum. İleri de bench press vs de eklemeyi düşünüyorum. Tüm hareketler 4x12, 1 bazen 2 set ısınma atıyorum sonrasında normal setlerimi yapıp hareketi bitiyorum. Sizce program nasıldır acaba? Eğer şunu şunu ekleyin derseniz önerdiğiniz hareket oldschool antrenman hareketlerinden olsun.
İncline chest press 4x12.
Shoulder press 4x12.
Machine fly 4x12.
Rope pushdown 4x12.
Düz bar pushdown 4x12.
Çekiş.
Barfiks 8 set 4 set pull down 4 set chin up.
Seated machine row 4x12.
Hammer curl 4x12.
Düz bar curl 4x12.
Bacak.
Hack squat 4x12.
Leg extension 4x12.
Leg curl 4x12.
Calf raise 4x12.
Latereal raise 4x12.
Front raise 4x12.
Reverse fly 4x12.
İlk hafta haftanın 3 günü gideceğim hareketlere alışmak için ve bilmediğim hareketleri öğrenmek için. Sonrasında haftanın 5 günü programı yapmayı planlıyorum. İleri de bench press vs de eklemeyi düşünüyorum. Tüm hareketler 4x12, 1 bazen 2 set ısınma atıyorum sonrasında normal setlerimi yapıp hareketi bitiyorum. Sizce program nasıldır acaba? Eğer şunu şunu ekleyin derseniz önerdiğiniz hareket oldschool antrenman hareketlerinden olsun.
