Pr attıktan sonraki setler ne yapılmalı?
- Konuyu başlatan Subs1e
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 398
ExE.1
Hectopat
- Katılım
- 6 Nisan 2021
- Mesajlar
- 586
Hocam bacak gününde bench pr alsan daha sağlıklı olur, tek tekrar olursa olur olmazsa olmaz.
KS
KS
Subs1e
Hectopat
- Katılım
- 7 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 214
- Çözümler
- 1
1. Gün - Göğüs,sırt,arka kol,ön kol
2. Gün - Alt vücut, omuz, karın
şeklinde çalışıyorum. Yani bacak günü atarsam göğüs çalışmış oluyorum.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.486
- Çözümler
- 5
Tek günde 3 bölge çalışmaya gerek yok. Programı 4 güne ayır.
Omuz bacak
Sırt biceps
Gögüs triceps
Karın
Karnı herhangi bir güne ekleyip 3 gün de yapabilirsin ama 2 gün çok az.
KS
KS
Subs1e
Hectopat
- Katılım
- 7 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 214
- Çözümler
- 1
Haftalık hacmi 2 kerede yapmak hem antrenman başına yapılan kaliteli set sayısını arttırıyor. Hem de meta analizlerde haftada 1 kere çalışmaya oranla yaklaşık %50 daha fazla hipertrofi görülmüş. Ayrıca 1. gün 18, 2. gün yaklaşık 25 set atıyorum. Gayet ideal bir antrenman hacmi olduğunu düşünüyorum.
ExE.1
Hectopat
- Katılım
- 6 Nisan 2021
- Mesajlar
- 586
hafta da kaç gün çalışıyorsunuz ?
KS
KS
Subs1e
Hectopat
- Katılım
- 7 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 214
- Çözümler
- 1
Vücudu 2 kez çalıştıracak şekilde 4. Pazartesi, salı; çarşamba, cuma.
Benzer konular
