KS
KS
zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Önceden bench press, düz fly, overhead vs vardı 1.5 kullandım değiştirme gereği duydum 2 ay sonra eskiye döneceğim şu an böyleyim;
İncline dumbell press + incline dumbell fly + chest press machine + cable.
Önceden düz fly ve press yaptığım için onları kaldırdım ama düz dumbell fly 17.5 10 tekrar yaparken şu an incline Fly'da 12.5kg yapıyorum ağırlığım düştü normaldir sanırım.
2 set 12.5 10 tekrar çıkıyor 3. sette 15kg alıyorum 7-8 çıkıyor zamanla ağırlık artar umarım nasıl düz fly 10 kilodan 17.5'lara geldiysem, birisi tam göğüs hareketi diğeri üst ağırlıklı onun dışında incline fly yerine makine yapabilirim ama hissedemiyorum bende şu an göğsümde sızlamalar var.
Göğsüm 3-4 ay sonra şekillenmezse bir hevesim kırılırkolum 36cm oldu 2 ay önce 33.2Cm'di.
Hoca ya da kaslı amcalar falan varsa salonda onlara bir danıssan belki senı ızlerler yanlış mı dogru mu yapıyorsun yardımcı olurlar. Ben mesela salona ılk gırdıgımde en kaslı çocukları secıp soruyordum sunu yapmayı bılıyor musun falan
sana hatalarını soyleyecek bırılerı lazım.
