Saarkadaş
Hectopat
- Katılım
- 2 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 1.394
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Pazartesi: Sırt biceps.
Cable rowing 3 set.
Back extension 3 set.
Front pull dawn 3 set.
Shrugs 3 set.
Dumble biceps curl 3 set.
Hummer curl 3 set.
Çarşamba:bacak
Leg extension 3 set.
Leg curl 3 set.
Lunge 3 set
Squat 3 set.
Cuma:göğüs triceps omuz.
Dumbell bench press 3 set.
İncline dumbell press.
Bench dumbell fly.
Shoulder press.
Dumbell side lateral.
Facepull.
Triceps push dawn.
Rope.
Squat yapmak istemiyorum, hoca yazdı sordu neden diye boy kısaltır dedim hoca tam tersi daha uzatır dedi ve back extension yaptıktan sonra 3 gün belim ağrıyor. Nasıldır bu program?
@cinar_yasarrr hocam bir bakabilir misiniz back extensionı çıkaracağım belim 3 gündür ağrıyor.
Cable rowing 3 set.
Back extension 3 set.
Front pull dawn 3 set.
Shrugs 3 set.
Dumble biceps curl 3 set.
Hummer curl 3 set.
Çarşamba:bacak
Leg extension 3 set.
Leg curl 3 set.
Lunge 3 set
Squat 3 set.
Cuma:göğüs triceps omuz.
Dumbell bench press 3 set.
İncline dumbell press.
Bench dumbell fly.
Shoulder press.
Dumbell side lateral.
Facepull.
Triceps push dawn.
Rope.
Squat yapmak istemiyorum, hoca yazdı sordu neden diye boy kısaltır dedim hoca tam tersi daha uzatır dedi ve back extension yaptıktan sonra 3 gün belim ağrıyor. Nasıldır bu program?
@cinar_yasarrr hocam bir bakabilir misiniz back extensionı çıkaracağım belim 3 gündür ağrıyor.
Son düzenleme:
Core bölgesini kullanmayı öğrenmezsen kemer varken de sakatlarsın kendini.Kemer kullanılmasının amacı core bölgesini karnını sıktığında stabil tutabilmek.Bunu yarışmalarda kemersiz yapanlar var. Programına deadlift kesinlikle eklemelisin,back extensiona falan gerek yok.
