Protein tozu alınır mı?

WolreaG · 23 Mayıs 2022

Arkadaşlar spora yeni başladım 25 gün oldu (spor merkezi yani fitness) boyum 172 kilom 59-60. biraz göbeğim var ama azıcık ramazanda çok yedim iftarlarda. Ayağımla 45 kilo kaldırıyorum (makinelerde adı ne bilmiyorum tam olarak) ve elimle de bazı makinelerde 30 bazılarında 35 çekiyorum. Dambıl olarak 5 kg kaldırıyorum. Protein tozu alınır mı? Sizce? Zamanı geldi mi? Yoksa biraz daha bekleyim mi?

K Emre · 23 Mayıs 2022

Eğer günlük protein ihtiyacını karşılıyorsan gerek yok. İlla supplement kullanmak istiyorsan creatine öneririm.

WolreaG · 23 Mayıs 2022

K Emre dedi:
Eğer günlük protein ihtiyacını karşılıyorsan gerek yok. İlla supplement kullanmak istiyorsan creatine öneririm.

Yani her gün yumurta yemiyorum. Bu dediğin akşam yemeği için geçerli değilse almam lazım anlamına geliyor sanırım.

emircanunlts · 23 Mayıs 2022

Protein tozu dışında kullanacağınız bütün supplementler -vitaminler hariç- vücudunuzdan atılıp gidecektir çünkü hiçbirisine şu an ihtiyaç yok.

Günlük almanız gereken protein miktarı vücudunuza göre değişir fakat genel olarak 1.5-2x olarak belirlenir. 120 gram protein almanız için günlük 400 gram tavuk göğüsü yemeniz gerekiyor. Tavuk göğüsü şart değil, protein değeri yüksek olduğu için ondan örnek verdim.

WolreaG · 23 Mayıs 2022

emircanunlts dedi:
Protein tozu dışında kullanacağınız bütün supplementler -vitaminler hariç- vücudunuzdan atılıp gidecektir çünkü hiçbirisine şu an ihtiyaç yok.

Günlük almanız gereken protein miktarı vücudunuza göre değişir fakat genel olarak 1.5-2x olarak belirlenir. 120 gram protein almanız için günlük 400 gram tavuk göğüsü yemeniz gerekiyor. Tavuk göğüsü şart değil, protein değeri yüksek olduğu için ondan örnek verdim.

Dediğiniz şeylerden pek birşey anlamadım. Yani almam lazım mı? Sabah kahvaltı yapmıyorum genelde bu ayrıntıyı vereyim okuldan simit alıyorum.

K Emre · 23 Mayıs 2022

emircanunlts dedi:
Protein tozu dışında kullanacağınız bütün supplementler -vitaminler hariç- vücudunuzdan atılıp gidecektir çünkü hiçbirisine şu an ihtiyaç yok.

Günlük almanız gereken protein miktarı vücudunuza göre değişir fakat genel olarak 1.5-2x olarak belirlenir. 120 gram protein almanız için günlük 400 gram tavuk göğüsü yemeniz gerekiyor. Tavuk göğüsü şart değil, protein değeri yüksek olduğu için ondan örnek verdim.

Nasıl atılıyor vücuttan anlatır mısın? Aydınlanalım.

emircanunlts · 23 Mayıs 2022

K Emre dedi:
Nasıl atılıyor vücuttan anlatır mısın? Aydınlanalım.

Vücut ihtiyacı olmayan şeyi ter veya idrar yoluyla dışarıya atar. Daha ilk günden birisine pre-workout içirmenin daha fazla ağırlık kaldırmasına sebep olmayacağı gibi, kasların adapte sürecinde kreatin yüklemek hiçbir işe yaramayacaktır.

Kreatinin ideal kullanma başlangıcı 5-6 ay sonrasıdır, bunun sebebi kasların adapte sürecini geçip gelişim sürecine başlamasıdır.

Ayrıca kreatin vücutta bulunan ve doğal olarak birkaç gram üretilen bir asittir. Üretilen birkaç gram, yeni başlayan birisi için yeter de artar.

burakbeey · 23 Mayıs 2022

Katılıyorum, supplement kullanmak için minimum 6 ay spor yapmak gerekli bence. Şu an kaldırdığın ağırlık hafif zaten, kaslara yeterince stres veremeyeceksin o yüzden aldığın supplement dışkı yoluyla kullanılmadan gidecek.

Muofer · 23 Mayıs 2022

WolreaG dedi:
Dediğiniz şeylerden pek birşey anlamadım. Yani almam lazım mı? Sabah kahvaltı yapmıyorum genelde bu ayrıntıyı vereyim okuldan simit alıyorum.

Proteinin yeterli değilse al. Yeterliyse almana gerek yok.

K Emre · 24 Mayıs 2022

emircanunlts dedi:
Vücut ihtiyacı olmayan şeyi ter veya idrar yoluyla dışarıya atar. Daha ilk günden birisine pre-workout içirmenin daha fazla ağırlık kaldırmasına sebep olmayacağı gibi, kasların adapte sürecinde kreatin yüklemek hiçbir işe yaramayacaktır.

Kreatinin ideal kullanma başlangıcı 5-6 ay sonrasıdır, bunun sebebi kasların adapte sürecini geçip gelişim sürecine başlamasıdır.

Ayrıca kreatin vücutta bulunan ve doğal olarak birkaç gram üretilen bir asittir. Üretilen birkaç gram, yeni başlayan birisi için yeter de artar.

Komiksin.

Protein tozu alınır mı?

WolreaG

Hectopat

K Emre

Megapat

WolreaG

Hectopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

WolreaG

Hectopat

K Emre

Megapat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

burakbeey

Kilopat

Muofer

Femtopat

K Emre

Megapat