Protein tozu alınır mı?

WolreaG

Picopat
Katılım
1 Şubat 2022
Mesajlar
414
Makaleler
1
Arkadaşlar spora yeni başladım 25 gün oldu (spor merkezi yani fitness) boyum 172 kilom 59-60. biraz göbeğim var ama azıcık ramazanda çok yedim iftarlarda. Ayağımla 45 kilo kaldırıyorum (makinelerde adı ne bilmiyorum tam olarak) ve elimle de bazı makinelerde 30 bazılarında 35 çekiyorum. Dambıl olarak 5 kg kaldırıyorum. Protein tozu alınır mı? Sizce? Zamanı geldi mi? Yoksa biraz daha bekleyim mi?
 
Son düzenleyen: Moderatör:

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
6.795
Makaleler
2
Çözümler
46
Protein tozu dışında kullanacağınız bütün supplementler -vitaminler hariç- vücudunuzdan atılıp gidecektir çünkü hiçbirisine şu an ihtiyaç yok.

Günlük almanız gereken protein miktarı vücudunuza göre değişir fakat genel olarak 1.5-2x olarak belirlenir. 120 gram protein almanız için günlük 400 gram tavuk göğüsü yemeniz gerekiyor. Tavuk göğüsü şart değil, protein değeri yüksek olduğu için ondan örnek verdim.
 
KS
KS
WolreaG

WolreaG

Picopat
Katılım
1 Şubat 2022
Mesajlar
414
Makaleler
1
Protein tozu dışında kullanacağınız bütün supplementler -vitaminler hariç- vücudunuzdan atılıp gidecektir çünkü hiçbirisine şu an ihtiyaç yok.

Günlük almanız gereken protein miktarı vücudunuza göre değişir fakat genel olarak 1.5-2x olarak belirlenir. 120 gram protein almanız için günlük 400 gram tavuk göğüsü yemeniz gerekiyor. Tavuk göğüsü şart değil, protein değeri yüksek olduğu için ondan örnek verdim.
Dediğiniz şeylerden pek birşey anlamadım. Yani almam lazım mı? Sabah kahvaltı yapmıyorum genelde bu ayrıntıyı vereyim okuldan simit alıyorum.
 

canEmre

Kilopat
Katılım
17 Aralık 2014
Mesajlar
319
Çözümler
2
Protein tozu dışında kullanacağınız bütün supplementler -vitaminler hariç- vücudunuzdan atılıp gidecektir çünkü hiçbirisine şu an ihtiyaç yok.

Günlük almanız gereken protein miktarı vücudunuza göre değişir fakat genel olarak 1.5-2x olarak belirlenir. 120 gram protein almanız için günlük 400 gram tavuk göğüsü yemeniz gerekiyor. Tavuk göğüsü şart değil, protein değeri yüksek olduğu için ondan örnek verdim.
Nasıl atılıyor vücuttan anlatır mısın? Aydınlanalım.
 

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
6.795
Makaleler
2
Çözümler
46
Nasıl atılıyor vücuttan anlatır mısın? Aydınlanalım.
Vücut ihtiyacı olmayan şeyi ter veya idrar yoluyla dışarıya atar. Daha ilk günden birisine pre-workout içirmenin daha fazla ağırlık kaldırmasına sebep olmayacağı gibi, kasların adapte sürecinde kreatin yüklemek hiçbir işe yaramayacaktır.

Kreatinin ideal kullanma başlangıcı 5-6 ay sonrasıdır, bunun sebebi kasların adapte sürecini geçip gelişim sürecine başlamasıdır.

Ayrıca kreatin vücutta bulunan ve doğal olarak birkaç gram üretilen bir asittir. Üretilen birkaç gram, yeni başlayan birisi için yeter de artar.
 

burakbeey

Hectopat
Katılım
6 Şubat 2018
Mesajlar
605
Katılıyorum, supplement kullanmak için minimum 6 ay spor yapmak gerekli bence. Şu an kaldırdığın ağırlık hafif zaten, kaslara yeterince stres veremeyeceksin o yüzden aldığın supplement dışkı yoluyla kullanılmadan gidecek.
 

canEmre

Kilopat
Katılım
17 Aralık 2014
Mesajlar
319
Çözümler
2
Vücut ihtiyacı olmayan şeyi ter veya idrar yoluyla dışarıya atar. Daha ilk günden birisine pre-workout içirmenin daha fazla ağırlık kaldırmasına sebep olmayacağı gibi, kasların adapte sürecinde kreatin yüklemek hiçbir işe yaramayacaktır.

Kreatinin ideal kullanma başlangıcı 5-6 ay sonrasıdır, bunun sebebi kasların adapte sürecini geçip gelişim sürecine başlamasıdır.

Ayrıca kreatin vücutta bulunan ve doğal olarak birkaç gram üretilen bir asittir. Üretilen birkaç gram, yeni başlayan birisi için yeter de artar.
Komiksin. :D
 
Yukarı