Protein tozu ve diğer supplementler zararlı mı?

17 yaşımda ilk protein ve karbonhidrat tozunu kullandım daha sonra bu olay 5 yıl falan aralıksız devam etti. protein tozu ile ilgili bir çok makale araştirma kaynak var safi zararlı demekte yanlış, yararlı demekte yanlış. Asıl sorular Aldığın proteini harcayabiliyormusun ? Antrenman şiddetin nedir? Kas Kütlen nedir? Günlük fiziksel hareketin nasıl ? Yattıği yerden protein tozu almak zararlı, nasıl zararlı kişi zaten yediği herseyden protein alıyor. Şöyle örnekliyeyim milli sporcuyum (sakatlıkla emekli oldum yakın denilebilecek bir zamanda) bütün programlarımız milli takım antrenörleri yazdı beslenmeyi diyetisyenler falan. Yemekler buna göre yeniyor. Bir gün ben listenin dışına çıkıp 3 gün fazla fazla yedim mesela 1 tavuk but yerine 3tane gibi tabi sabah aksam antrenmandan önce sonra protein takviyesi içiyoruz, mide zaten davul gibi haliyle antrenmanı etkiliyor ve antrenman şiddetide azaldı. 4. gün sabahı yataktan kalkamıyorum, nasıl yorgunum ama hogwarsın yapıminda taş taşımış gibiyim hemen gittik hastaneye test falan doktor karaciğerin çok yorulmuş protein ağırlık beslenme fazla protein alma dedi. 2 hafta yattım ölü gibi (tabi yediğim fırçanın haddi hesabı yok) 3 günlük tıkınma yormuş, daha öncesi hiç boyle birsey olmamıştı cünkü programdan hiç çıkmamıştım yani herşeyin alınması gerektiği kadar alınmalı ve profesyonel kişilerce yapılmalı. Agirlik döneminde eve yakın bir spor salonunda yapıyorum antrenmanı, bir cocuk vardı daha 3. Ayında salondaki antrenöre toz alsam daha iyi olmaz mi dedi adamda getirttiriz şöyle böyle olur dedi ikma etti. Sonra Cocugu henüz erken diye vazgeçirdiydik. Çalistiginiz kisilerin ne kadar bilgili olduğuda onemli kimse kafasına göre hareket etmeli, bu foruma sormak içinde gecerli sormaktan ziyade bir hastaneye gidip uzmanla hareke etmek gerek. Birçok makale bulabilirsin bence bulup okumanı öneririm.

Eurus. dedi:

17 yaşımda ilk protein ve karbonhidrat tozunu kullandım daha sonra bu olay 5 yıl falan aralıksız devam etti. protein tozu ile ilgili bir çok makale araştirma kaynak var safi zararlı demekte yanlış, yararlı demekte yanlış. Asıl sorular Aldığın proteini harcayabiliyormusun ? Antrenman şiddetin nedir? Kas Kütlen nedir? Günlük fiziksel hareketin nasıl ? Yattıği yerden protein tozu almak zararlı, nasıl zararlı kişi zaten yediği herseyden protein alıyor. Şöyle örnekliyeyim milli sporcuyum (sakatlıkla emekli oldum yakın denilebilecek bir zamanda) bütün programlarımız milli takım antrenörleri yazdı beslenmeyi diyetisyenler falan. Yemekler buna göre yeniyor. Bir gün ben listenin dışına çıkıp 3 gün fazla fazla yedim mesela 1 tavuk but yerine 3tane gibi tabi sabah aksam antrenmandan önce sonra protein takviyesi içiyoruz, mide zaten davul gibi haliyle antrenmanı etkiliyor ve antrenman şiddetide azaldı. 4. gün sabahı yataktan kalkamıyorum, nasıl yorgunum ama hogwarsın yapıminda taş taşımış gibiyim hemen gittik hastaneye test falan doktor karaciğerin çok yorulmuş protein ağırlık beslenme fazla protein alma dedi. 2 hafta yattım ölü gibi (tabi yediğim fırçanın haddi hesabı yok) 3 günlük tıkınma yormuş, daha öncesi hiç boyle birsey olmamıştı cünkü programdan hiç çıkmamıştım yani herşeyin alınması gerektiği kadar alınmalı ve profesyonel kişilerce yapılmalı. Agirlik döneminde eve yakın bir spor salonunda yapıyorum antrenmanı, bir cocuk vardı daha 3. Ayında salondaki antrenöre toz alsam daha iyi olmaz mi dedi adamda getirttiriz şöyle böyle olur dedi ikma etti. Sonra Cocugu henüz erken diye vazgeçirdiydik. Çalistiginiz kisilerin ne kadar bilgili olduğuda onemli kimse kafasına göre hareket etmeli, bu foruma sormak içinde gecerli sormaktan ziyade bir hastaneye gidip uzmanla hareke etmek gerek. Birçok makale bulabilirsin bence bulup okumanı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Ben zaten protein tozu hakkında bilgi edinmek için konuyu açmadım. Eski konulara bakarsan burada çok ciddi derecede zararlı olduğunu savunanlar olmuş. Yeni görüşleri merak ettim. Herkes bir milli sporcu gibi beslenmiyor. Sen yeterli proteini yemeklerden alıyor olabilirsin ama şuan bence Türkiyenin %90'ı günlük protein ihtiyacını karşılayamıyordur. Kırmızı et desen kilosunun fiyatı aldı gidiyor.Yumurtanın bile fiyatı uçtu. Ayrıca vücut geliştirme sporunda protein tozunun kullanımı için belirli bir süre geçmesi gerektiğini düşünmüyorum. Sadece kas yapan biri değil,ortalama bir antrenman ile cardioya dayalı bir program izleyen bir insanda yağsız kütlesinin 1.8 katına kadar protein alması gerekir.(hedefi yağ yakımı ise) Tabiki sizin beslenme programınızda baya sağlammış anladığım kadarıyla,ki zaten beslenme programı yoğun protein içeren birinde supplementin yan etkisi elbet görülebilir. Sadece merak ettiğim protein tozu alma erken dediğiniz çocuğa,et yeme erken,tavuk yeme erken,yumurta yeme erken gibi cümleler kuruyor musunuz,neye göre ve niye erken? Protein tozu insanın günlük protein ihtiyacını karşılaması için kullanılan bir supplement. Eğer o arkadaş günlük protein ihtiyacını besinlerden tam karşılayamıyorsa günlük ihtiyacının %20'sini supplementten alabilir. Ben herhangi bir hocaya/doktora başvurmadan kullanmaya başladım. Türkiyede doktora başvursam %90'ı kalp büyütür,karaciğeri yorar der zaten. Amerikada +60 yaşındaki insanların sabah su niyetine tükettiği birşey,bence işin profesyonellikle bir alakası yok. Sadece günlük ihtiyacın %20'sini aşmamak lazım diye düşünüyorum. Ayrıca görüşleriniz için çok teşekkür ederim.

Bariso dedi:

Sadece merak ettiğim protein tozu alma erken dediğiniz çocuğa,et yeme erken,tavuk yeme erken,yumurta yeme erken gibi cümleler kuruyor musunuz,neye göre ve niye erken?

Genişletmek için tıkla...

Yaş küçük olduğu için dengeli beslenme alışkanlığı, protein ile beraber yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral alımını desteklemek için önceliği mümkün olduğunca normal beslenmeye vermek lazım bence.

holywitcherofrivia dedi:

Yaş küçük olduğu için dengeli beslenme alışkanlığı, protein ile beraber yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral alımını desteklemek için önceliği mümkün olduğunca normal beslenmeye vermek lazım bence.

Genişletmek için tıkla...

Hayatında ilk wheyi doğduktan 2 sene içinde bebek maması ile alıyorsun zaten. Yaşa göre dengeli bir miktarı var. 16 yaşından sonra kontrollü kullanımında bir sorun görmüyorum ben açıkcası.Fazlası elbet sorunlara yol açar. Ben ilk tüketmeye başladığım zamanlar yetersiz su ve lif tüketiminden kabızlık,şişkinlik vb. gibi sorunlar yaşamıştım.Dikkat etmek lazım

Bariso dedi:

Hayatında ilk wheyi doğduktan 2 sene içinde bebek maması ile alıyorsun zaten. Yaşa göre dengeli bir miktarı var. 16 yaşından sonra kontrollü kullanımında bir sorun görmüyorum ben açıkcası.Fazlası elbet sorunlara yol açar. Ben ilk tüketmeye başladığım zamanlar yetersiz su ve lif tüketiminden kabızlık,şişkinlik vb. gibi sorunlar yaşamıştım.Dikkat etmek lazım

Genişletmek için tıkla...

Dikkatli ve yerinde kullanılırsa sorun yok zaten. Ama ben toz kullanıyorum diye beslenmesinden ödün verebilir birçok insan. Özellikle yaşı küçükse. Onu engellemek istemiş olabilirler. Üstelik kişinin kendi kafasına göre tozu fazla kullanma riski, normal beslenmesini aşırı kaçırması riskinden daha yüksek bana kalırsa. 1 ölçek protein tozu yerine 1-2 adet tavuk göğsü aynı protein ile beraberinde karbonhidrat, vitamin ve mineral sağlıyorken, gelişme çağındaki insanlara toz önerilmesi ne kadar doğru bilmiyorum açıkçası. Gerekli araştırmaya veya bilgiye de pek sahip değilim. Özellikle genç arkadaşlarda düzgün bir beslenme alışkanlığı oturtulması genel sağlıkları açısından önemli, protein tozu özelinde konuşmuyorum.

Et, tavuk, balık fiyatlarının yüksek olması işin ayrı bir boyutu, maalesef oldukça da üzücü.

Yine tozlardaki proteinin kana çok daha kolay karışıyor olduğunu düşünüyorum, çünkü özellikle whey proteinlerin amaçları bu değil mi? Normal beslendiğinizde ise sindirim ve emilim çok daha kontrollü bir şekilde gerçekleşiyor. Dolayısıyla tozlar ile kan değerlerinizi ani yükseltme, çocukların gelişmekte olan karaciğer ve böbrek dokularına bu ani yükselmelerin yük oluşturma riski mevcut olabilir. Sağlıklı erişkinler kadar iyi tolere edemeyebilir çocuklar. Yeterli bilgim yok ancak bu konuda, oturup araştırma yapmadım, biraz tahmin yürütüyorum.

Bariso dedi:

Ben zaten protein tozu hakkında bilgi edinmek için konuyu açmadım. Eski konulara bakarsan burada çok ciddi derecede zararlı olduğunu savunanlar olmuş. Yeni görüşleri merak ettim. Herkes bir milli sporcu gibi beslenmiyor. Sen yeterli proteini yemeklerden alıyor olabilirsin ama şuan bence Türkiyenin %90'ı günlük protein ihtiyacını karşılayamıyordur. Kırmızı et desen kilosunun fiyatı aldı gidiyor.Yumurtanın bile fiyatı uçtu. Ayrıca vücut geliştirme sporunda protein tozunun kullanımı için belirli bir süre geçmesi gerektiğini düşünmüyorum. Sadece kas yapan biri değil,ortalama bir antrenman ile cardioya dayalı bir program izleyen bir insanda yağsız kütlesinin 1.8 katına kadar protein alması gerekir.(hedefi yağ yakımı ise) Tabiki sizin beslenme programınızda baya sağlammış anladığım kadarıyla,ki zaten beslenme programı yoğun protein içeren birinde supplementin yan etkisi elbet görülebilir. Sadece merak ettiğim protein tozu alma erken dediğiniz çocuğa,et yeme erken,tavuk yeme erken,yumurta yeme erken gibi cümleler kuruyor musunuz,neye göre ve niye erken? Protein tozu insanın günlük protein ihtiyacını karşılaması için kullanılan bir supplement. Eğer o arkadaş günlük protein ihtiyacını besinlerden tam karşılayamıyorsa günlük ihtiyacının %20'sini supplementten alabilir. Ben herhangi bir hocaya/doktora başvurmadan kullanmaya başladım. Türkiyede doktora başvursam %90'ı kalp büyütür,karaciğeri yorar der zaten. Amerikada +60 yaşındaki insanların sabah su niyetine tükettiği birşey,bence işin profesyonellikle bir alakası yok. Sadece günlük ihtiyacın %20'sini aşmamak lazım diye düşünüyorum. Ayrıca görüşleriniz için çok teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Ben tesekur ederim. Ilk baş Profesyonellikle alakasi yok dediginiz kısma cevap vereyim. İşin tamamen profesyonellikle alakası var, profesyonellikle yapılmadığı için vücut geliştirme ve diger amatör branşlara bakış bodrum altı spor kategorisinden öteye gecemez. Profeayonellikle yapılmadığı icın bu tarz konular sürekli tartışılıyor. Bilmeden Karaciger yağlanmasi başlamış biri gitsin spor yaparken kimseye sormadan protein takviyesi kullansın sonra doktor karaciğerin yağlanmış desin. Gelsin bu adam forumlarda, sağda solda, eşe dosta protein tozu karacigerimi yagladı desin. Sizce bu iş doğru mu ? Sonra oturalım bu konuları tartısalım profesyonellik şart bu tarz takviyeler kendi başına kullanılacak şeyler değil.

Diger sorular için bazi yerlerde çelişkiler var. Mesela şimdi biz burda cardio yapanı mi ele alıcaz, proteinin zararıni mi yoksa yeni başlayanı mı hepsinin cevabı farkli ama Tek tek madde madde yazayım sağlıkli iletişim olsun.
1. Konuyu bilgi edinmek için açtığınızı varsayarak yazmadım ki yazım aslında konuyu merak edip okuyacaklar icinde öneri niteliğinde olduğu belli. Dediginiz gibi eski konulara itafen yararli zararlı diye kesin konusmanin dogru olmadıgını belirttiğim cumleyi kurdum.

2. Herkesin milli sporcu gibi beslendiğini de varsaymadım. O sadece bir örneklemeydi ve örneğin amacı bu kadar profeayonel bir programda bile karacigere nasil yük bindirdiğini aktarmaktı. Kaldı ki bu örnek aslında işin biliçse yapılırsa kişide yarar zarar konusunda bir düsünce oluşturacak nitelikte.

3. Belirli bir sürenin gecmesini siz düşünmüyorsunuz. Malesef düşüncelere gore değil dayanaklara göre hareket etmeliyiz. Yeni başlayan birinin yaptığı antrenman günlük aldığı protein takviyesinin çok fazla altında olduğu için protein karaciğere yüklenir. Çok fazla protein aynı zamanda vücudunuzun azot dengesini de bozar ve yüksek amino asit konsantrasyonuyla sonuçlanır ve böbrekler ve karaciğerde aşırı yorulur. Şimdi salona başladık bench press yaptık boş barla 2 x8 ee kas ne olduğunu bile anlamadı. Butun bücüdun ihtiyacı olan 100 grm proteinlik egzersiz yapıldı ki gün içinde bu 100 gr proteini vücuda almak çok kolay, sonra çıktık protein tozu, aksama tavuk veya başka birsey sonuçta protein arıyoruz, yolda giderken fıstık falan sonucun aşırı protein olmayacağı kesin bilgi mi ? Yaptığın egzersiz boyutu 1 ama 10luk destek veriyosun. O yüzden yeni baslayan kişinin kas kütlesi adaptasyon sürecini atlattıktan sonra gelişime gectiği süreçte takviyeye önerilebilir. Uzamasın diye Araştirmanız için link bırakıyorum. Google Akademik

4. Et yeme erken, tavuk yeme erken gibi önerilerde bulunmadık sadece 3. Maddeyi konustuk beslenme duzeyini konuştuk ve kişide sadece bizi dinleyerek hareket etmedi. Sormuş kendince arastirmış ve acele etmeme kararı vermiş. Şuan spor salonlarina gelen cocukların bakın genc bile demiyorum, hepsi kendilerince bir yarış icerisinde 15- 16 yaşında ki bir çocugun henüz kullanması gereken takviyeler değil, çocukta o yaş civariydi. ki yetiskin olsa bile ayni sey gecerli

5. Amerikayı varsayarak hareket edeyiz. Oranın refah seviyesi kişinin sosyalliği bizim ülkemizle bir değil. +60 yaşında ki adam kullanıyor demişsiniz. Unutmayalım ki Vucutta stres hormonu bile karaciğere, kalbe, dalağa bağirsağa vuruyorken abd deki +60 yaşında ki adamla burdaki +60 adam bir değil.

holywitcherofrivia dedi:

Dikkatli ve yerinde kullanılırsa sorun yok zaten. Ama ben toz kullanıyorum diye beslenmesinden ödün verebilir birçok insan. Özellikle yaşı küçükse. Onu engellemek istemiş olabilirler. Üstelik kişinin kendi kafasına göre tozu fazla kullanma riski, normal beslenmesini aşırı kaçırması riskinden daha yüksek bana kalırsa. 1 ölçek protein tozu yerine 1-2 adet tavuk göğsü aynı protein ile beraberinde karbonhidrat, vitamin ve mineral sağlıyorken, gelişme çağındaki insanlara toz önerilmesi ne kadar doğru bilmiyorum açıkçası. Gerekli araştırmaya veya bilgiye de pek sahip değilim. Özellikle genç arkadaşlarda düzgün bir beslenme alışkanlığı oturtulması genel sağlıkları açısından önemli, protein tozu özelinde konuşmuyorum.

Et, tavuk, balık fiyatlarının yüksek olması işin ayrı bir boyutu, maalesef oldukça da üzücü.

Yine tozlardaki proteinin kana çok daha kolay karışıyor olduğunu düşünüyorum, çünkü özellikle whey proteinlerin amaçları bu değil mi? Normal beslendiğinizde ise sindirim ve emilim çok daha kontrollü bir şekilde gerçekleşiyor. Dolayısıyla tozlar ile kan değerlerinizi ani yükseltme, çocukların gelişmekte olan karaciğer ve böbrek dokularına bu ani yükselmelerin yük oluşturma riski mevcut olabilir. Sağlıklı erişkinler kadar iyi tolere edemeyebilir çocuklar. Yeterli bilgim yok ancak bu konuda, oturup araştırma yapmadım, biraz tahmin yürütüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Evet kana daha hızlı karışıyor,spordan sonraki anabolik pencere sürecinde vücudun resmen protein emdiği bir süreçte whey oldukça etkili. Tabiki mümkünse kırmızı et,balık vb. hayvansal gıdalar daha iyi olacaktır. Dediğiniz gibi hızlı karışan whey sindirimde sorunlar çıkarabiliyor. Sindirim problemi yaşamamak için günde min 3,5lt su ve 30-40gr lif tüketilmesi öneriliyor.

Eurus. dedi:

2. Herkesin milli sporcu gibi beslendiğini de varsaymadım. O sadece bir örneklemeydi ve örneğin amacı bu kadar profeayonel bir programda bile karacigere nasil yük bindirdiğini aktarmaktı. Kaldı ki bu örnek aslında işin biliçse yapılırsa kişide yarar zarar konusunda bir düsünce oluşturacak nitelikte.

Genişletmek için tıkla...

Günlük protein ihtiyacınızın 180 e yakın olduğunu varsayıyorum, 150sini besinlerden,30unuda supplementten karşıladınız. Fakat bir gün beslenme programının dışına çıktığınızı ve sorun yaşadığınızı söylediniz. 180gr besinlerden aldınız ve ek olarak supplementten tamamen ihtiyaç dışı 30gr daha protein aldınız. Bu durumda karaciğere ve böbreklere yük binmesi normal değil mi?

Eurus. dedi:

3. Belirli bir sürenin gecmesini siz düşünmüyorsunuz. Malesef düşüncelere gore değil dayanaklara göre hareket etmeliyiz. Yeni başlayan birinin yaptığı antrenman günlük aldığı protein takviyesinin çok fazla altında olduğu için protein karaciğere yüklenir. Çok fazla protein aynı zamanda vücudunuzun azot dengesini de bozar ve yüksek amino asit konsantrasyonuyla sonuçlanır ve böbrekler ve karaciğerde aşırı yorulur. Şimdi salona başladık bench press yaptık boş barla 2 x8 ee kas ne olduğunu bile anlamadı. Butun bücüdun ihtiyacı olan 100 grm proteinlik egzersiz yapıldı ki gün içinde bu 100 gr proteini vücuda almak çok kolay, sonra çıktık protein tozu, aksama tavuk veya başka birsey sonuçta protein arıyoruz, yolda giderken fıstık falan sonucun aşırı protein olmayacağı kesin bilgi mi ? Yaptığın egzersiz boyutu 1 ama 10luk destek veriyosun. O yüzden yeni baslayan kişinin kas kütlesi adaptasyon sürecini atlattıktan sonra gelişime gectiği süreçte takviyeye önerilebilir. Uzamasın diye Araştirmanız için link bırakıyorum. Google Akademik

Genişletmek için tıkla...

Ben kişinin ihtiyacı olduğu kadarını tüketmesini söylüyorum. Zaten yeni başlayan biri sabah öğle akşam toz kullansın demedim,herşeyin bir ölçüsü ve sınırı var elbet. Bunun aksini iddia etmiyorum. Sonucu şansa bırakmak mantıklı değil zaten,sonucun aşırı protein olma ihtimaline karşın beslenme programının içine supplementten gelecek değerler elbet eklenmeli.Ayrıca protein tozunun sadece kas için tüketilmeyen birşey olduğunu bana attığın google akademik linkinden araştırabilirsin. Sen daha 1-2 yaşında agu bugu derken bile yediğin bebek mamasında whey protein vardı. Herşeyin bir dozu var sınırı var,sen protein tozu kullanmasan,100gr protein ihtiyacın varken günde 200gr protein kırmızı etten alırsan yine böbreğin ve karaciğerin yorulacak zaten. Bunun supplement ile alakası nedir?

Eurus. dedi:

Ben tesekur ederim. Ilk baş Profesyonellikle alakasi yok dediginiz kısma cevap vereyim. İşin tamamen profesyonellikle alakası var, profesyonellikle yapılmadığı için vücut geliştirme ve diger amatör branşlara bakış bodrum altı spor kategorisinden öteye gecemez. Profeayonellikle yapılmadığı icın bu tarz konular sürekli tartışılıyor. Bilmeden Karaciger yağlanmasi başlamış biri gitsin spor yaparken kimseye sormadan protein takviyesi kullansın sonra doktor karaciğerin yağlanmış desin. Gelsin bu adam forumlarda, sağda solda, eşe dosta protein tozu karacigerimi yagladı desin. Sizce bu iş doğru mu ? Sonra oturalım bu konuları tartısalım profesyonellik şart bu tarz takviyeler kendi başına kullanılacak şeyler değil.

Genişletmek için tıkla...

Bu konuda haklısınız,dediğiniz şikayetleri olan insanlar sizinde dediğiniz gibi 1lik antrenmana 10luk protein tüketiyor. Bu konuda vücudun günlük protein ihtiyacı hesaplanılıp ona göre haraket edilmesi gerek.