İçinden bir Ölçek çıktı kreatinin onu tam doldurup içiyorum.
Benim kilom 84-85 civarı vesaire haftada da 3 gün spora gidiyorum chatgpt günde 130-180 gram protein yeterli olur dedi.
Protein ve kreatin tozu nasıl kullanılır?
- Konuyu başlatan Darsiere
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 20
- Görüntüleme 257
Benim kilom 84-85 civarı vesaire haftada da 3 gün spora gidiyorum chatgpt günde 130-180 gram protein yeterli olur dedi.
WAR10CK
Kilopat
- Katılım
- 9 Ekim 2020
- Mesajlar
- 965
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Gömülü Sistemler Mühendisi
Ben kendi kullanma şeklimi söyleyeyim (Faydasını oldukça gördüm.). Antrenmandan yarım saat önce 5 gr kreatin alıyorum. Antrenman sonrası da protein açığıma göre protein tozu alıyorum. Bunların ikisi başlıca kullanılan supplementler. Eğer kafanda belirli bir fiziksel görünüm ve kas kütlesi, hacmi yakalama düşüncen varsa bunları düzenli olarak kullanman gerekli. Bitince almayacaksan hiç kullanma zaten. Çünkü en büyük boyları bile en fazla 2 - 3 ay gider sonra yenisini alman lazım. Eğer küçüklerse ve tekrar almam diyorsan kullanmanın çok bir anlamı yok, israf olmasın diye tüket geç.
Bu arada bu supplementleri kullanan arkadaşlar için söylüyorum: Günde, antrenman hariç en az 3 litre su için arkadaşlar. Su içmeden kullanmayın bunları.
Bu arada bu supplementleri kullanan arkadaşlar için söylüyorum: Günde, antrenman hariç en az 3 litre su için arkadaşlar. Su içmeden kullanmayın bunları.
- Katılım
- 16 Aralık 2022
- Mesajlar
- 2.327
- Çözümler
- 3
130-180 en verim alıcağınız protein miktarı.90 ise minimum almanız gereken.Diğer türlü zararı olmaz ama verim alamazsınız.
Anladım yukarıda bir arkadaş daha yazmış spordan önce kreatin diye. Sanırım bende öyle yapacağım. Spordan sonra da günlük eksik protein miktarını alırım.
Ama benim bir ölçekte 30gr geliyor bu 30gr protein mi demek 1 Ölçek yeterli olmaz sanırım.
Benim protein 15 kullanımlık kreatin ise 23 kullanımlık.
En iyi protein veren besinler nedir biliyor musunuz?
- Katılım
- 16 Aralık 2022
- Mesajlar
- 2.327
- Çözümler
- 3
Uzun bir liste internetden araştırabilirsiniz.
Lor,tavuk göğsü,yumurta,fasulye,peynir fln.Daha birsürü var bunlar en temelleri.
- Katılım
- 6 Mayıs 2018
- Mesajlar
- 3.742
- Çözümler
- 14
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kanka kafana takma ye ev yemeğini gün içinde 5 gram kreatinini al idmandan sonra 1 ölçek protein tozunu dik suyla karıştırıp farkı o zaman gör. Protein olarak da ne buluyorsan ye basit olarak sabah 3 5 yumurta yiyebilirsin. Akşam da idman sonrası tavuk varsa yersin bu kadar. Kas kütlen azsa yağ kütlen çok fazlaysa kilonla çarpıp protein ihtiyacını belirlemenin bir anlamı yok.
- Katılım
- 6 Mayıs 2018
- Mesajlar
- 3.742
- Çözümler
- 14
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kullanabilirsin sorun yaratmaz ben de Proteinocean kullanıyorum.
Psychez
Picopat
- Katılım
- 8 Şubat 2025
- Mesajlar
- 130
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- AMD Ryzen 5 7500F- ASUS RTX 4060 Ti
- Cinsiyet
- Erkek
İlk tavsiyem ben dahil hiçbirimizin tavsiyesini dinlememen. Herkes hap bilgi sahibidir ama kimse detaylı bilgi için vakit ayırmıyor. Önüne gelen yorum yapmış yine.
Hiçbir supplement kullanımı kritik derecede etki yaratmıyor. Her şeyin başında iyi bir antrenman ve beslenme var. Supplementlerin etkisine farazi olarak belki %10 diyebiliriz. Supplement kullanmadan dahi spor yapabilirsiniz. Şart mı ? Cevap basitçe hayır. Bu demek oluyor ki buna kafa yoracağınıza beslenmenize yorabilirsiniz.
Protein tozunu spor sonrası (bunu kasların yırtılması gibi 10 yıl öncesine dayanan bilgilerle açıklamaya çalışanlar olmuş), kreatini gün içerisinde herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz. Yaş, cinsiyet ve genetik gibi faktörlere bağlı olarak sivilcelenme meydana gelirse bu IGF-1 hormonunun artışından kaynaklanır. Kendinizi takip etmenizi öneririm.
Hayır, proteinocean iyi bir marka değil. Sıradan, orta halli ürünleri var. Herkesin göz önünde olduğu için kullananların "iyi ya" dediği bir marka. Bunun nedenini merak ediyorsan Supplement Gurmesi youtube kanalını inceleyebilirsin.
Hiçbir supplement kullanımı kritik derecede etki yaratmıyor. Her şeyin başında iyi bir antrenman ve beslenme var. Supplementlerin etkisine farazi olarak belki %10 diyebiliriz. Supplement kullanmadan dahi spor yapabilirsiniz. Şart mı ? Cevap basitçe hayır. Bu demek oluyor ki buna kafa yoracağınıza beslenmenize yorabilirsiniz.
Protein tozunu spor sonrası (bunu kasların yırtılması gibi 10 yıl öncesine dayanan bilgilerle açıklamaya çalışanlar olmuş), kreatini gün içerisinde herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz. Yaş, cinsiyet ve genetik gibi faktörlere bağlı olarak sivilcelenme meydana gelirse bu IGF-1 hormonunun artışından kaynaklanır. Kendinizi takip etmenizi öneririm.
Hayır, proteinocean iyi bir marka değil. Sıradan, orta halli ürünleri var. Herkesin göz önünde olduğu için kullananların "iyi ya" dediği bir marka. Bunun nedenini merak ediyorsan Supplement Gurmesi youtube kanalını inceleyebilirsin.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
PS4 Slim cihazın arkasında olan etiketin orijinalliği nasıl anlaşılır?- Silverhandim
- Mesaj: 1
-
-
-
