Romanian Deadlift zararlı mı?

Lawrus

Lawrus

Decapat
Katılım
23 Nisan 2022
Mesajlar
163
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Uyguladığım itiş çekiş programında haftada 1 Romanian Deadlift hareketi var. 16 yaşındayım güçlenmek için güzel bir hareket diyorlar, dün 40 kg ile 4 set 8-10 tekrar yaptım. Şu an biraz sırtımda ve belimde ağrı var. Yeni yapmaya başladım sayılır ondan dolayı sanırım, formu oturtup yapmaya devam edersem zararlı bir hareket mi? Yani doğru formda zararlı mı? Bel ve sırt ağrım normal mi?
 
Formunuz düzgün olduğu takdirde zararlı bir hareket değil. Tüm hareketlerde form önemli. Ağırlık kemeri takıyor musunuz? Tavsiyem, önce sizi zorlamayan bir ağırlıkla ve kemer olmadan yapın bu hareketi 1 hafta civarı. Kemer olmadan yapın dememin sebebi vücudunuzda aslında sanki kemer takıyormuşsunuz etkisi yaratmanız mümkün. Yüksek ağırlıklarda pek işe yaramaz ama, zaten bu yüzden sonrasında kemer kullanılıyor.

Tam hatırlayamasam da galiba şu videoda (squat veya deadlift kısmında) bahsediyordu bundan. İçinizi tam doldurmamak kaydıyla biraz nefes alarak karnınızı az bir şey dışarı çıkarıyorsunuz, kasıp şeklinin bozulmamasına çalışıyorsunuz falan. Buna alışın, hareketi de birkaç idman boyunca hafif ağırlıkla yapın. Sonra şu anda bahsettiğiniz ağırlık ve hacimde, ağırlık kemeriyle yapın. Farkı hissedeceksiniz.
 
Bora Dere dedi:
Formunuz düzgün olduğu takdirde zararlı bir hareket değil. Tüm hareketlerde form önemli. Ağırlık kemeri takıyor musunuz? Tavsiyem, önce sizi zorlamayan bir ağırlıkla ve kemer olmadan yapın bu hareketi 1 hafta civarı. Kemer olmadan yapın dememin sebebi vücudunuzda aslında sanki kemer takıyormuşsunuz etkisi yaratmanız mümkün. Yüksek ağırlıklarda pek işe yaramaz ama, zaten bu yüzden sonrasında kemer kullanılıyor.

Tam hatırlayamasam da galiba şu videoda (squat veya deadlift kısmında) bahsediyordu bundan. İçinizi tam doldurmamak kaydıyla biraz nefes alarak karnınızı az bir şey dışarı çıkarıyorsunuz, kasıp şeklinin bozulmamasına çalışıyorsunuz falan. Buna alışın, hareketi de birkaç idman boyunca hafif ağırlıkla yapın. Sonra şu anda bahsettiğiniz ağırlık ve hacimde, ağırlık kemeriyle yapın. Farkı hissedeceksiniz.
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler bilgilendirme için. Şu an yaşadığım acı normal, değil mi? Yani bel ve sırt kısmını kasınca hafif ağrı gibi bir şey oluyor, kasılmadığımda olmuyor.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Muhtemelen normal. İlk defa yapmışsınız ve zorlamışsınız da kendinizi. Düzgün yapılmadığı koşullarda da sakat bir hareket. Yapa yapa alışırsınız.
 

Benzer konular

ACExACE
Romanian deadlift yaparken ağırlık kemeri kullanılmalı mı?
Mesaj
3
Görüntüleme
190
droitaubut
D
ErenM21
Deadlift skolyozu arttırır mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
985
ErenM21
ErenM21
ANGUSS
Deadlift bel fıtığı yapar mı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1B
calvinSUPREMACY
calvinSUPREMACY
burke35
Boyu uzun biri deadlift yapmalı mı?
2 3
Mesaj
23
Görüntüleme
2B
burke35
burke35
Semihh35
Deadlift nasıl artırılabilir?
Mesaj
1
Görüntüleme
229
Selman Bin Abdülaziz
S

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı