Boyu uzun biri deadlift yapmalı mı?

burke35 dedi:

Hocam işte benim dediğim olay da bu. Ben düzgün tutup giriyorum ama kaldırırken sırtım kıvrılıyor gibi hissediyorum. Acı, ağrı, sızı olmuyor. Hoca formun doğru diyor ama belimi elime almak istemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Biraz daha bacaklara, kalçaya odaklanarak yapmayı deneyin. Kas-beyin iletişimi önemli. Kemer kullanmıyorsanız kullanabilirsiniz. Sırtınızı olabildiğince düz tutmak için göğsünüzü dışarı çıkarmayı deneyebilirsiniz.

Bora Dere dedi:

Biraz daha bacaklara, kalçaya odaklanarak yapmayı deneyin. Kas-beyin iletişimi önemli. Kemer kullanmıyorsanız kullanabilirsiniz. Sırtınızı olabildiğince düz tutmak için göğsünüzü dışarı çıkarmayı deneyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam sumo deneyeceğim bir dahakine bakalım nasıl olacak.

burke35 dedi:

Hocam sumo deneyeceğim bir dahakine bakalım nasıl olacak.

Genişletmek için tıkla...

Hocam profesyonel bir sporcu değilseniz ve öyle bir hedefiniz yoksa ileride sıkıntı çekebileceğiniz hareketleri yapmayın. Örneğin deadlift.

doctormeister dedi:

Hocam profesyonel bir sporcu değilseniz ve öyle bir hedefiniz yoksa ileride sıkıntı çekebileceğiniz hareketleri yapmayın. Örneğin deadlift.

Genişletmek için tıkla...

Hocam iyi hissettiriyor ağır kaldırmak bir de deadlift bütün sırtı kapsadığı için çok yararlı bir hareket.

Doğru söylemiş, boyunuz dolayısıyla ağırlığı daha yüksek bir mertebeye(ağırlığı yukarı kaldırmaktan bahsediyorum, ağırlığı arttırmaktan değil) çıkarmanız gerekiyor deadlift gerçekleştirebilmek için. Bu yüzden halter gibi sporları kısa insanlar yapar genellikle zaten, avantajları olması sebebiyle.

nih dedi:

Doğru söylemiş, boyunuz dolayısıyla ağırlığı daha yüksek bir mertebeye çıkarmanız gerekiyor deadlift gerçekleştirebilmek için. Bu yüzden halter gibi sporları kısa insanlar yapar genellikle zaten, avantajları olması sebebiyle.

Genişletmek için tıkla...

Hocam deadlift şampiyonları hiç kısa değil ama.

burke35 dedi:

Hocam deadlift şampiyonları hiç kısa değil ama.

Genişletmek için tıkla...

İyi de sen onlar ile bir misin?
Vücudunu bilmiyorum fakat 110 KG fazla bir ağırlık değil, bar ile yer arasındaki mesafe artarsa zorluğu daha çok hissedersiniz, kiloyu da biraz artırın.
Sumo da yapabilirsiniz.

burke35 dedi:

Hocam iyi hissettiriyor ağır kaldırmak bir de deadlift bütün sırtı kapsadığı için çok yararlı bir hareket.

Genişletmek için tıkla...

Hocam her hareket yararlıdır fakat ileride sorun yaşar mıyım düşüncesiyle yapmaktansa hiç yapmamak daha iyi bence. Başka hareketlerle de sırtını geliştirebilirsin.

burke35 dedi:

Hocam deadlift şampiyonları hiç kısa değil ama.

Genişletmek için tıkla...

Kısa insanların range of motion'ı daha düşüktür, onlara avantaj veren şey budur. Uzun kol gibi şeyler uzun insanlarda bu açıklığı kapatmaya yardımcı olabilir.

Merdo34 dedi:

İyi de sen onlar ile bir misin?
Vücudunu bilmiyorum fakat 110 kg fazla bir ağırlık değil, bar ile yer arasındaki mesafe artarsa zorluğu daha çok hissedersiniz, kiloyu da biraz artırın.
Sumo da yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Dediğim gibi daha yeni başladım deadlift yapmaya ağırlık arttırırsam form bozulur diye düşünüyorum.

doctormeister dedi:

Hocam her hareket yararlıdır fakat ileride sorun yaşar mıyım düşüncesiyle yapmaktansa hiç yapmamak daha iyi bence. Başka hareketlerle de sırtını geliştirebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bu boyla vallahi dolmuyor delireceğim artık az kaldı.