Hocam kaç kilosunuz? Ayrıca sağlık ocağında ya da gittiğiniz bir spor salonu varsa orada BMI değerinizi ölçtürün. Yağ oranınız kaç, kas kütleniz ne kadar öğrenin.
Hocam 16 çok düşük bir değer ki kilonuzda zaten bunun sebebini belli ediyor. Ne bulduysanız yiyin, yağlı vs. düşünmeden. Ayrıca aletsiz vücut ağırlığı ile yaptığınız hareketler size pekte fayda sağlamaz. Spor salonuna gidip ağırlık altına girip çalışmanızı öneririm. Kaslarınızı ne kadar yırtıp strese sokarsanız kaslarınız o kadar gelişir, o kadar kilo alırsınız. Protein ve lif ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
Ağırlık çalışıyorum. Kahvaltımı yapıp gitsem sabah bir sorun olur mu? Veya biraz daha geç saatlerde yapmam daha mı sağlıklı olur?
Çok erken yapmamaya çalışın bol karbonhidrat tüketin 1-2 saat önce ki glikojen depoları dolsun.
Ağırlığı çalıştığınız zaman önemli değil, önemli olan karbonhidratı bolca alıp almamanız. Ağırlık girecekseniz karbonhidratı vücuduna yüklemeniz lazım, hem enerji verir hem de kasların yanması gibi bir sorunla karşılaşmazsınız.
Hocam ben kendimle ilgili birşey sormak istiyorum size, sabah 7 de kalkıp kahvaltımı yapıyorum ve işe gidiyorum, öğlen 12-1 arası
