Hocam ben 120 kilo 187 boyundayım. 1000 bile çok çok az geliyor aslında. Diyetisyenimin ve sporda hocanın 1300 kalori beslenme verdiğini duyan şaşırıyor ama ben hızlıca vermek istiyorum şu yükü. Daha doğrusu 1 ayda birkaç kilo vereyim sonra sürdürülebilire döneyim istiyorum.
Yeteri protein almazsan diyette kas kaybedersin, yeterli yağ almazsan hormonların kan değerlerin çöker, yeterli karb almazsan enerjin düşük olur. Senin o kiloda o kaloride diyet yapman için çok düşük karb alman lazım sağlığını bozmak istemiyorsan. O kaloride ortalama günlük 100-150g pirinç 600-700g tavuk 40-50g yağ alman lazım.
Spor hocam 1200-1300 arası takıl demişti bana. Sizinkinin biraz daha karb.lı versiyonuydu o da. 100- 120 gram kadar protein alıyordum. Dediğiniz gibi yapacağım muhtemelen sağolun. Açlıkla ilgili tek derdim karın guruldaması şu sıralar
Kilon yüksek olduğu için proteini biraz yüksek salladım açıkçasıSpor hocam 1200-1300 arası takıl demişti bana. Sizinkinin biraz daha karb.lı versiyonuydu o da. 100- 120 gram kadar protein alıyordum. Dediğiniz gibi yapacağım muhtemelen sağolun. Açlıkla ilgili tek derdim karın guruldaması şu sıralar
. Tavuğu 500'e falan indirip pirinci 200 e çekebilirsin, ama yağı 50g'ın altına düşürme.
