2 KG dambıl ile başla sonra kız şınavı ile geliştir.
Ve burpee diye bir hareket var onu yap kolun güçlensin.
Kol güçlendiren hareketleri yaptıktan sonra şınav çekmeye başlarısn.
Ben tek sefer içinde 15-20 şınav çekiyorum zorlarsan 28 görmüşlüğüm var.