Şınav çekemiyorum

InternetciMen dedi:

Deneyebilir, 1 saniye dursa yeter.

Genişletmek için tıkla...

Evet. Çekemez de en azından denemiş olur.

Nasıl çekemiyorsunuz ya ben 50 yapmadan kalkmam.

Befo dedi:

Hocam şınav çekmeyin, şınav pozisyonunda durabildiğiniz kadar durun. Yeterli seviyede protein alıyor musunuz?

Genişletmek için tıkla...

Plank?

luanq dedi:

Plank?

Genişletmek için tıkla...

O hareket genel olarak karın odaklı, şınav çekmek istiyorsan ilk olarak kollarını güçlendirmelisin. O yüzden şınav pozisyonuna geç ve bekleyebildiğin kadar bekle. Eğer et, yumurta vs. yemiyorsan kesinlikle yemelisin.

Duvarda çekmeye başlayın. 3 set halinde 50 şınav çekin. Eğer yapamıyorsanız bir süre sadece yere sırtüstü uzanıp geniş bir tahta vs. kaldırıp indirebilirsiniz. Bu eklemlerinizi alıştıracaktır, birkaç gün içinde duvarda şınav çekebilir hale gelirsiniz. Eğer duvarda yapamıyorsanız anlattığım yöntem sadece eklemlerin bir nebze alışması için, kendinizi zorlamanıza gerek yok. Duvarda şınavları çekerken günler içinde yüksekliği azaltmaya çalışın. Duvardan masaya, masadan sandalyeye... Yere indiğinizde hala çekemiyorsanız kız şınavı çekebilirsiniz. Kollarınız alışacaktır. Böyle böyle yüksekliği azaltarak şınav çekebilirsiniz.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Befo dedi:

O hareket genel olarak karın odaklı, şınav çekmek istiyorsan ilk olarak kollarını güçlendirmelisin. O yüzden şınav pozisyonuna geç ve bekleyebildiğin kadar bekle. Eğer et, yumurta vs. yemiyorsan kesinlikle yemelisin.

Genişletmek için tıkla...

et yemek hayalim